בנות, בנות, בנות יפות! הגיע הזמן היקר שלי, הזמן של זה... לרדת במשקל! בקרוב השנה החדשה וכולנו כל כך רוצות שברק שמלה אלגנטית לה מסותתת דמותו.
אז שלוקח הלחיים ואת הירכיים שלך - מתחילים להתכונן!
חינוך גופני - הוא נחמד, במיוחד ריצה עם תינוק בגינה ועל העבודה. אבל במאמר אנחנו הולכים לרדת במשקל בעזרת ארוחות כושר מיוחדות.
מתכונים יהיו מספיק במשך שבוע שלם על תזונה מגוונת.
בקר מתכון עם ברוקולי
מרכיבים:
150 ג. בשר בקר
200 גר '. ברוקולי
1 כפית שמן צמחי
רוטב או מלח סויה, פלפל
אופן הכנה:
בשר מגררים עם מלח ותבלינים, עטוף בנייר כסף ואופה בתנור על 180 מעלות במשך 40 דקות. ברוקולי מרתיחים במים מומלחים, אז לטגן קלות במחבת עם 1.ch. חמאת כפית. לחתוך בשר, לשים על צלחת, וברוקולי לשים ליד. ואתה יכול לערבב בקצרה לסיר ומטגנים טיגון.
סלט מתכון עם טונה ותירס
מרכיבים:
1 צנצנת של שימורי טונה (במי מלח)
5 נוצות בצל ירוק
חבורה קטנה של פטרוזיליה
1 צנצנת (320gr) משומר. תירס 1
פלפל אדום
1 כף דיז'ון חרדל (פרטני)
מיץ לימון l 1 מחלקה
1 כפית מלח ופלפל שמן זית
אופן הכנה:
1. פלפל חתוך לקוביות קטנות. קוצץ ירקות. מחית טונה.
2. סלט תירס עדיף לקחת. מתוק וטעים. מתירס לנקז את המים ואת כל המרכיבים יחד.
3. בקערה נפרדת, מערבבים את כל החומרים לרוטב. ולמלא אותם לסלט לפני ההגשה.
גבינת קוטג 'מתכון עם מלפפון ועשבי תיבול
מרכיבים:
250 גר '. גבינת קוטג 'דל קלוריות
50 גרם של יוגורט טבעי (דל שומן או שמנת)
1 מלפפון
2 שיני שום
30 גר '. שמיר (או פטרוזיליה)
50 גר '. תרד (לא חובה)
מלח לפי הטעם
אופן הכנה:
ביוגורט וטורף היטב עם שמנת או יוגורט חמוץ. הוסף מגוררת על פומפיה דקה מלפפון, ונדחק דרך השום העיתונות, עשבי תיבול קצוצים דק, מלח ומערבבים היטב. וקדימה, במרדף מותניים צרים :)
מקרל מתכון אפוי עם ירקות (מאוד מספק!)
קח מקרל אחד גדול שטף, ניקה. לחתוך לחתיכות א לה קארט, A dorezaya קצת דרך.
לדוג הוא לא התפרק לחתיכות.
בכל חתך לשים פרוסת לימון, פרוסת עגבנייה, פרוסת בצל. הדג במלח ופלפל.
עוטפים בנייר כסף ואופים בתנור עד שהם רכים (25-30 דקות).
עוף מתכון עם פטריות ב multivarka
מרכיבים:
עוף - 150 גרם;
פטריות לבנות או חום - 200 גרם;
כרישה - 1/2 חתיכות;
דל שומן שמנת חמוצה - 50 גרם;
שמן זית - ½ st. l.;
קארי - קמצוץ;
מלח.
אופן הכנה:
המלון שוכן multivarku "טיגון" מצב או "מרווה".
העוף (פילה) נשטף עם מים קרים, לחתוך לפרוסות בינוניות שרירותיות.
שמן זית הוא שפך לתוך הכוס. יש גם לשים את בשר העוף. מטגנים במשך כעשר דקות.
שמפיניון לרתיחה מראש מלוחים מים.
חותכים את הפטריות לתוך שישה חלקים.
עובי פרוסה כרישה לא יותר מ 0.5 ס"מ.
בקערה Multivarki צריך להוסיף כרישה ופטריות.
סגירה ומבשלים במשך עשרים וחמש דקות.
פתח את המכסה.
מתבלים במלח, מוסיפים קמצוץ של קארי ושמנת חמוצה. מבשלים במשך כעשר דקות.
סלט מתכון עם גבינה וירקות פטה
כל ירקות טריים 200 גרם של קצוץ, מעורבב עם 150 גרם של גבינת פטה דלות שומן.
מתבלים בחומץ בלסמי 1 כפית שמן צמחי. אתה יכול להוסיף ביצה מבושלת.
קציצות טורקיות תורכי מתכון
מרכיבים:
גרם 500 - טורקיה
עשבי תיבול טריים - לפי הטעם
בצל - 1 כל
ביצה - 1 כל
מלח - לפי הטעם
פלפל שחור גרוס - לפי הטעם
אופן הכנה:
בשר טחון יחד עם נורה מטוהרת. להוסיף ירקות וביצה, מלח ופלפל ומערבבים היטב. מבשלים בסיר כפול למשך חצי שעה. מגישים עם שעועית ירוקה מבושלת.
ובכן, אתם מבינים את הרעיון - ארוחת ערב צריכה להיות קלה, אך לבבי!
ו... אנו מנטרים את המשקולות!
משקל עודף יתמוסס לנגד עינינו!
מזל טוב!
כמו זה?? שתפו !!!
רבים מעניינים דברים לא רק על אוכל >>>כאן
תודה על האסקים וחברות!
כל טוב!