🍒17.12.2020
יום טוב לך ומצב רוח טוב - ראש השנה, חגיגי!
שיהיו רגעים נעימים יותר בסוף 2020!
ואם אתם מתכננים לרדת במשקל - שהתהליך יהיה נוח וטעים!
כן, זה קורה! ולא רק אני הייתי משוכנע בזה, אלא גם קוראים רבים של הערוץ שלי, שמצליחים להיות רזים בלי רעב, אוכלים טעים.
ספירת קלוריות אלמנטרית ו- BJU עם גירעון מינימלי עזרו לי ולקוראים רבים לרדת במשקל ללא רעב ותקלות:
אם שוב ושוב הרזיתם בדיאטות שונות, חזרתם לתזונה הרגילה והחזרתם למשקל עודף - הגיע הזמן לחשוב ולהבין מה זה אומר שאתם עושים משהו לא בסדר.
כדי לרדת במשקל ללא הגבלות קשות ופגיעה בגופך, עליך לשלוט בתזונה, לשמור על איזון של חלבונים, שומנים ופחמימות ולשנות את הרגלי האכילה שלך. כל זה יוביל לאורח חיים חדש שיעזור לשמור על התוצאה, ולא לעלות עודף במשקל.
בזכות ספירת קלוריות למדתי לגשת לאוכל באופן מודע, להבין מה וכמה עלי לאכול כדי לא לאכול יתר על המידה. הרגלי האכילה שלי השתנו ומה שהיה טעים היה עכשיו מאוד שומני.
כדוגמא לדיאטה על חישוב KBZHU, אראה את התפריט שלי על פי המסורת שהתפתחה בערוץ.
ארוחת בוקר - כריכים. לא רציתי להתעסק בבישול של משהו יותר זמן, הייתי עצלן. ומבחינתי אין דבר טעים יותר מכריכי דגים. לכן ייבשתי את הלחם (60 גרם), ריסק את האבוקדו (50 גרם) במזלג, מומלח, פלפל ומרחתי על הלחם. שמתי מעל סלמון ורוד מעושן קר (70 גרם).
תה ירוק הוא תענוג.
ארוחת בוקר עבור 350 קק"ל
יום אחד לא יכולתי לעבוד, הכל התנהל קשה מאוד והחלטתי לקחת הפסקה, וזכרתי שכבר הרבה זמן לא בישלתי קאפקייק.
ערבבתי ביצה, 70 גרם בננה, 20 גרם חמאת בוטנים עם בלנדר והכנסתי למיקרוגל למשך 5 דקות - העוגה מוכנה!
נמרח ברוטב שוקולד דל קלוריות. עוגת אגוזים לוהטת וריחנית - ומיד הופיע מצב הרוח והעבודה הלכה יותר כיפית.
החטיף התברר שכן 270 קק"ל.
לארוחת הצהריים היום יש לי כדורי דגים (190 גרם), אותם בישלתי אתמול - מספיק לכמה ימים. כתוספת - בורגול מבושל (120 גרם) ומעט סלט ירקות (150 גרם), מתובל בשמן ארומטי (פחות מ -5 גרם).
ארוחת הצהריים התבררה ככזו 400 קק"ל.
אחרי ארוחת הצהריים ניתקתי קצת את הטלפון וחיברתי אותי למידע על תה ירוק. שוב הייתי משוכנע שזה לא בכדי שהוא נמצא בתזונה שלי, אם כי לא עמדתי בזה קודם. אבל הטעמים משתנים עכשיו - אני ותה ירוק אינם נפרדים.
המידע נוגע מדוע, כאשר "ימי הנשים" התקרבו, הם רצו משהו מתוק. הכל קשור להורמונים (חלק מההפרעות), אך לא אכנס לפרטים, מכיוון שאיני מומחה לעניין זה.
אך לשאלה "מה לעשות בימים כאלה" - אחת התשובות הייתה: לכלול תה ירוק בתזונה.
מכיוון שתה ירוק עשיר ב- L-theanine, חומצת אמינו טבעית. מתברר כי הוא חומר מרגיע טבעי ייחודי ונוגד דיכאון. הוקם באמצעות ניסויים שבעזרת חומצת אמינו זו מוחנו משנה את אופי הפעילות שלו: במקום גלי מתח הוא מתחיל לשחרר גלים רגועים. כתוצאה מכך מצב הרוח משתפר, אנו נרגעים ונרגעים.
הנה המידע. בהמשך קראתי על חומצת אמינו זו בנפרד והופתעתי מכמה שהיא חיובית לנו. זה רק סוג של אנטי סטרס, ואף משפר ביצועים.
ואני תוהה מדוע שונאים הולכים ל"גן "כל כך בקלות עם תה ירוק ואין אפילו שמץ של תסכול מהתגובות שלהם ולמה זה כל כך טוב בשבילי שיש לי ספל של ירוק טרי תה.
לארוחת ערב טיגנתי סטייקים של חזה הודו בתבלינים על הגריל החשמלי וחתכתי סלט. בישלתי פסטה למי שאין מספיק סלט לבשר.
ארוחת הערב שלי היא סטייק חזה הודו מטוגן על גריל חשמלי וסלט ירקות (עגבנייה, מלפפון, פלפל אנגלי) בתיבול 5 גרם שמן חמניות ארומטי.
ארוחת ערב עבור 255 קק"ל.
אגב, לאחרונה התחברתי לפלפל רמירו - הוא מתוק, טעים, אני רוצה לאכול אותו! אם מישהו לא ניסה את זה, אני מייעץ. בנוסף, הוא זול יותר מפלפל או לדעתי טעים יותר.
כך נראה פלפל רמירו:
ביליתי את שאר הקלוריות החינמיות בערב על אגוזי קשיו (30 גרם) - 195 קק"ל.
תוצאת היום: K - 1460, B - 110, F - 67, U - 96.
אל תשכח ממשטר השתייה והחינוך הגופני (לפחות הליכה וכבר 👍).
שוב אני רוצה להזכיר לך שחסמתי הודעות פרטיות בכל הרשתות החברתיות, איפה שאפשר, ואיפה אי אפשר לחסום - אני פשוט לא קורא אותן! הסברתי את עמדתי בנושא זה ואני לא אחזור על עצמי. אני רק רוצה להזכיר לך את זה, מכיוון שאני רואה יותר ויותר הודעות שלא נקראו באותו Odnoklassniki. אל תיעלב שאינני עונה - אינני קורא שום הודעה.
אם יש לך שאלות שלא תוכל למצוא את התשובה להן בפרסומים, אתה תמיד יכול לשאול אותן כאן.
אל תשכחו משקלול של יום שישי - אנו נשתף את התוצאות בשבת.
הכל ירידה נוחה וטעימה במשקל!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לפטה כבד ומתכון וידאו לעוגה תוך 5 דקות.
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
לְמִידָה ספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלה ארוחת בוקר, חלק עליון חֲטִיפִים.👍 למעלה ארוחות ערב, חלק עליון ארוחות ערב.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
מבחר מתכונים לשנה החדשה: סלטים, קורסים שניים, חֲטִיפִים.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.