לאחר 40 שנה, אנשים רבים מתחילים להתייחס לחייהם אחרת. ואם לפני גיל זה, גברים ונשים די שטחיים לגבי בריאותם (לא בסדר לאכול, לשתות אלכוהול, לא לעסוק בספורט) ואז לאחר שחצו את הקו הזה הם הופכים ליותר קַשׁוּב.
מגיעה ההבנה כי ירידה במשקל היא בסדר גודל קשה יותר מאשר להעלות אותה; שאירוע ארגוני סוער אינו נסבל על ידי הגוף כל כך בקלות, ותהליך ההחלמה לאחר נזק יכול להימשך זמן רב.
מומחה לאונקולוג דייוויד אגוס קובע - בגיל זה אנשים רבים מנסים להימנע ממה שעלול להזיק. וסוגיית התזונה הנכונה חשובה מאוד, שתלות בה הן המראה והן הבריאות.
ריכזנו רשימה של 9 כללים שמומלץ לעמוד בהם לאחר 40 שנה על מנת לשמר את הנוער.
שתו חלב לעתים קרובות יותר
אך רק בתנאי שגופך יסבול זאת כרגיל ואינך סובל מאי סבילות ללקטוז.
משקה זה שימושי מאוד לכולם מעל גיל 40. העובדה היא שיש לו השפעה חיובית על השרירים, אך עם הגיל מסת השריר הולכת ומתרופפת. עם צריכה קבועה של חלב, התהליכים השליליים הללו מאטים.
בנוסף, חלב מכיל סידן, שכל כך נחוץ לעצמות שלנו.
סירוב לתוספי תזונה
אנשים רבים מאמינים כי לאחר 40 שנה חובה להתחיל להשתמש בויטמינים ותוספי תזונה. והם בולעים אותם באקראי, מתוך אמונה שהם יעזרו להגביר את הטון.
אבל רופאים מזהירים - אתה לא צריך לעשות את זה. בנוסף לעלות הגבוהה, חלק מהתוספים הללו עלולים להזיק.
וכדי שהגוף יקבל את כל החומרים והויטמינים שהוא זקוק לו, יש צורך לנסח כראוי תזונה, כך שהיא תכיל דגנים, ירקות ופירות, ובשר ודגים.
לוותר לגמרי על חטיפים
קצב החיים המודרני אינו מאפשר ארוחה רגילה, וכתוצאה מכך כולם מספקים את רעבונם בחטיפים. אך אנשים שעושים זאת על בסיס קבוע יכולים לפתח סוכרת.
תזונאים ממליצים גם לא לאכול חטיפים בזמן הישיבה בטלוויזיה, לנקות חטיפים, עוגות ושאר "חטיפים". במיוחד אם אתם אוהבים "לתפוס" מתח או שיש לכם הרגלי אכילה בעייתיים.
עצה חשובה נוספת של מומחים היא ללעוס ביסודיות ולאכול לאט. זה יקל על המעיים לספוג את החומרים המזינים הכלולים במזון.
אל תכלול אוכל מהיר
מרבית המזונות הללו לא רק מכילים הרבה שומן לא בריא. הם מלאים בתוספים שאינם בריאים: ממתיקים, חומרים משמרים וחומרי טעם וריח. אך אם ברצונך להגן על גופך מפני הזדקנות מוקדמת, עליך לנטוש אותם לחלוטין, או לפחות למזער את כמותם בתזונה.
אל תשכח מהפרוביוטיקה
לבעיות במעיים ובכלל במערכת העיכול יש השפעה שלילית מאוד על הרווחה הכללית. יתר על כן, זה מאיץ את הזדקנות הגוף.
על כך מספר בספרו "מדריך למעי בריא" ליז ארל. ולדעתה, פרוביוטיקה יכולה לסייע בהתמודדות עם תהליכים דלקתיים.
רובם נמצאים ביוגורט טבעי. חומרים כאלה משפרים את המיקרופלורה במעי, אשר משפיעה לטובה על הגוף ועל היופי בכלל.
צאו לדיאטה ים תיכונית
מדענים שמו לב: תושבי איטליה נראים צעירים מאוד בגיל 40. וזה נובע לא רק מהאקלים המצוין, אלא גם מהתזונה הנכונה.
לכן, כדאי בהחלט לבחון מקרוב את הדיאטה הים תיכונית:
- במקום בשר אדום, השתמשו בעוף או בהודו, בדגים;
- לשכוח שמן צמחי, להשתמש במקום זה בשמן זית;
- על הדיאטה לכלול מינימום פחמימות.
אלה כללים פשוטים של הרופא מיור גריי, שהפך לאחד ממחברי הספר "גיל העמידה: נראה טוב יותר, חי יותר, תרגיש טוב יותר".
לדבריו, עדיף לצרוך כמה שיותר מזונות עשירים בפוליפנולים, ולא לשכוח מאגוזים וקטניות.
רצוי להוסיף כורכום גם אם הוא מתאים לטעם המנה. זהו תבלין ידוע שעוזר להילחם במתח. אבל כל אחד יודע שלעצבים יש השפעה שלילית על המראה והבריאות.
אין סוכר בתזונה
סוכר מאיץ את גליקון החלבון. אך תהליך זה נחשב על ידי הרופאים כיום כגורם העיקרי להזדקנות התאים והרקמות, וחלק מהמומחים בטוחים כי סוכר בתזונה לאחר 40 שנה מגביר את הסיכון להתקף לב וטרשת עורקים.
רופאים ותזונאים ממליצים לנטוש לחלוטין עוגות וברים בגיל זה. אבל גם תשכחו מכל פחמימות פשוטות, כמו תפוחי אדמה מטוגנים ואורז לבן.
מאמרים מעניינים נוספים:
מוצרים TOP-8 לניקוי כלי דם סתומים
אילו מזונות מכילים אסטרוגנים לנשים מעל גיל 50
6 שינויים מרשימים בגופך כשאתה מפסיק סודה
לעשות לייק, להגיב, לשתף ברשתות חברתיות,הירשם לערוץ שלנוהוא התגמול הטוב ביותר עבורנו!
בריאות טובה והשראה קולינרית :)
חברך ועוזרו וילקין!