חילוף החומרים מתחיל להאט עם הזמן. וזה לא מפתיע - כך הגוף שלנו עובד, והתהליך הזה נקבע על ידי הטבע. אך רבים אינם חושבים שכתוצאה מכך, אם לא נשנה את התזונה, נתחיל לעלות במשקל עודף.
ישנן שתי דרכים לצאת - או להפחית את כמות המזון הנצרכת כמעט שלוש פעמים על מנת לשמור על משקלך תקין.
או לכלול בתזונה כמה מזונות שיעזרו לזרז את חילוף החומרים שלכם. ובמקרה זה, לא תצטרכו לוותר על המנות האהובות עליכם.
ריכזנו עבורכם רשימה של מוצרים המכילים מוצרים הדרושים לחילוף חומרים תקין.
ביצים
היתרון העיקרי שלהם הוא חומצות אמינו. בלעדיהם חילוף החומרים שלך רק יאט. רבים עשויים להיות מופתעים מכיוון שחומצות אמינו מצויות במזונות אחרים, אך במקרה זה ביצים הן הסטנדרט. באחוזים אליו נמדדים חלבונים בבשר, דגים ואפילו בחלבון תעשייתי, אותם ניתן לקנות בחנות תזונת ספורט.
יתר על כן, ברצוני לציין כי גם התוספים היקרים ביותר אינם מגיעים לאיכות החלבון.
בשר לבן
חשוב לכלול אותו בדיאטה ללא כישלון. עוף והודו מתאימים במיוחד: אין בהם כמעט שומן, פחמימות, אך הרבה חלבונים, ואיכותיים מאוד. כל הספורטאים "יושבים" על בשר לבן - זה משפיע על מהירות השרירים שלהם. וככל שיש יותר, כך הקילוגרמים העודפים נעלמים מהר יותר. בנוסף, מוצר זה עשיר בברזל - מינרל זה מסייע גם לזרז תהליכים מטבוליים.
רבים, להפך, בגיל זה נשענים על בשר אדום. אבל אני רוצה להזכיר לך שזה מזיק, זה תורם להתפתחות סרטן. והשומן הכלול בבשר כזה מפריע לזרימת הדם הרגילה.
אדום ושומני מזיק. בשר אדום תורם להופעת סרטן, ושומן סותם את כלי הדם וגורם להפרעות במחזור הדם.
מי שתייה
שתיית מים חייבת להיות חובה ללא קשר לגיל. אבל חשוב במיוחד לשתות אותו אחרי 50 שנה, אחרת אתה לא יכול לדבר על חילוף חומרים - מטבוליזם פשוט להפסיק.
אבל כאן חשוב להבין שלא צריך לשפוך לתוך עצמכם ליטרים של מים - שתו כשיש תחושת צמא. ולחות עודפת בגוף יכולה להשפיע לרעה על הכליות, מה שייקח את כל ה"מכה ".
תה ירוק
הוא מכיל קטכין, שפשוט "שורף" שומן. בנוסף, הוא מכיל נוגדי חמצון - הם מגנים על המוח וכלי הדם. אך אל תישען בכבדות על המשקה הזה - לא יותר משלוש כוסות ביום. והכל בגלל הקפאין הכלול בהרכב, העלול לשבש את השינה, להגביר את לחץ הדם.
מַחלָבָה
וזה לא רק קפיר, יוגורטים טבעיים, חלב אפוי מותסס, אלא גם חלב רגיל. נכון, בשנים האחרונות רבים חווים סובלנות ללקטוז, ולכן השימוש בחלב באופן ישיר עשוי להיות מוגבל.
היתרונות של מוצרים כאלה בסידן, שלא רק מחזק את העצמות והשיניים, אלא גם מאיץ את חילוף החומרים. כמו כן, הודות למינרל זה, השומן מעובד מהר יותר ואינו מופקד בצדדים.
דַיסָה
איזה קשר יכול להיות בין דייסה לחילוף חומרים, כי דייסה עשירה מאוד בקלוריות? אבל אם תאכל אותם רק בארוחת הבוקר, חילוף החומרים שלך באמת יאיץ. אם ארוחת הבוקר שלכם דשנה, היא תוביל להאצת חילוף החומרים, והגוף יעבוד קשה לאורך כל היום.
אבל אם תדלג על ארוחת הבוקר, הגוף ישן למחצה: הפעילות תרד ל -30%.
לארוחת הבוקר, כדאי לבחור דגני בוקר מלאים, כמו גם שיבולת שועל, שעורה פנינה, דייסת כוסמת, שגם ירווחו וגם יאיצו את חילוף החומרים, ויספקו תחושת שובע.
מאמרים מעניינים נוספים:
עשרת מקורות המזון המובילים בסידן
TOP 7 מוצרים שיאריכו את הנוער
8 מאכלים המובילים לדמנציה
לעשות לייק, להגיב, לשתף ברשתות חברתיות,הירשם לערוץ שלנוהוא התגמול הטוב ביותר עבורנו!
בריאות טובה והשראה קולינרית :)
חברך ועוזריך, וילקין!