העצות שנתנו אינן חוות דעתם של פסיכולוגים, אלא של הקרדיולוג הפופולרי אלכסנדר מיאסניקוב. זה יהיה ממש בבוקר אם לא תשכח לשים לב לבריאות ולגוף שלך. 7 ההמלצות הבאות יגנו עליכם מפני בעיות רבות.
חָשׁוּב!וילקין. מִקצוֹעָןהינה קהילה ייחודית של אנשי מקצוע קולינריים. כאן תמיד תמצאו מאמרים מעניינים ומתכוני מחברים מוכחים לכל טעם.
אתה צריך להתעורר משמחה
כל יום חדש הוא מתנה להתקבל בהכרת תודה. לא כולם יכולים לעבור למחרת, כי עבור חלק זה לעולם לא יגיע.
אז אחרי שאתם מתעוררים, חייכו ותגידו שלום נפשית לעולם.
אתה לא צריך לקום מיד מהמיטה, אבל אתה גם לא צריך להתעכב. שכב כמה דקות, שב, הורד את הרגליים לרצפה ושב עוד כמה דקות. עלייה רגועה עוזרת להגן על עצמך מפני סחרחורת.
תסתכל במראה
בלילה הלחץ פוחת ובבוקר הוא עולה. כך עובדת מערכת הדם שלנו. אך אם יש תקלות בעבודה של הלב וכלי הדם, שבץ עלול להתרחש בשעות הבוקר עם לחץ מוגבר.
לכן, כל כך חשוב להסתכל במראה בבוקר. כשהבחינו שחלק מהפנים מעוות, קפלי האף הלועיים ירדו, הומלץ להתקשר מיד לאמבולנס. אם הכל בסדר, פשוט חייכו לעצמכם, מה שיעזור להעלות את מצב הרוח שלכם.
העריך את צבע השתן והצואה
זו הדרך הקלה ביותר לאבחן את בריאותך. בעזרתו תוכלו לזהות בזמן את הסימפטומים של מחלות במערכת העיכול ובמערכת המין.
אם אתה מבחין בצבע לא טבעי, עליך לפנות מיד לרופא.
הסימפטום העיקרי למחלות בדרכי העיכול הוא צואה שחורה או דהויה, נוכחות של דם בה. צבעים אחרים הם נורמליים, במיוחד אם פעולות המעי רגילות עבורך.
ניתן לחשוד במחלות בכליות ובכבד בנוכחות דם בשתן.
להתקלח
כדי לעודד ולהתחיל את היום בהנאה, התקלחו במקלחת ניגודיות, וסירבו בין מים קרירים וחמים. העיקר לא להכביד על גופך בשינויים חדים מדי בטמפרטורה, מכיוון שהדבר יכול להשפיע קשות על לבך.
שתו מים בצמא
לדברי ד"ר מיאסניקוב, אתה לא צריך לשתות 2 כוסות מים כל בוקר. הוא אומר שצריך לשתות מים כשאתה מרגיש צמא, זה לא צריך להיחנק.
העיקר לא להביא את עצמך להתייבשות, אך במצב זה האדם חווה צמא עז.
לכן בבוקר עליכם בהחלט לשתות מים, אך לא כוס או שתיים, אלא כמה לגימות.
פעילות גופנית קלה
עוצמת האימון תלויה בצרכיו של האדם. העיקר שזה מביא הנאה, לא נראה כמו חובה. זה מספיק לעשות כמה תרגילים פשוטים בבוקר, במיוחד אם אתה רץ או מבקר בחדר הכושר במהלך היום.
סקוואט, שכיבות סמיכה ייקח מעט מאוד זמן, דורשים מינימום מקום, אך יחד עם זאת הם ישפיעו על הגוף טוב יותר מכל טוניק ומשקה.
אכל ארוחת בוקר טובה בבוקר
כל רופא יגיד לכם שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. הוא זה שמפעיל את העבודה של מערכת העיכול, מתחיל את תהליך חילוף החומרים, נותן לגוף את האנרגיה שבזבזנו במהלך השינה.
לכן, כל אדם חייב לאכול ארוחת בוקר. על פי מחקרים שנערכו לאחרונה, דילוג על ארוחת בוקר מגביר את הסיכון לפתח:
- סוכרת;
- מחלות לב וכלי דם.
בנוסף, זה מאיים על השמנת יתר. לכן, ארוחה זו צריכה להיות צפופה, מלאה בכל אבות המזון החיוניים:
- חֶלְבּוֹן. הוא נמצא במוצרי חלב, ולכן בבוקר מומלץ להכין דייסה בחלב או לאכול גבינת קוטג '.
- פחמימות מורכבות. הם נמצאים ברוב הדגנים. העיקר לא להכין לעצמך מעט דייסה. שיבולת שועל גסה, כוסמת או אורז חום ייספגו בגוף לאורך זמן ויעניקו לכם אנרגיה לפני ארוחת הצהריים.
- שומנים. יש הרבה כאלה בחמאה ושמן זית, ביצים. לכן בבוקר תוכלו להרתיח ביצה אחת בכל פעם וזה ישפיע רק לטובה על הבריאות שלכם.
מאמרים מעניינים נוספים:
- הדגנים השימושיים ביותר: מה אומר ד"ר מיאסניקוב
- תוספות חיים שריפות קלוריות בריאות: אין מכון כושר
- להפסיק לעשן? מזונות אלו יכולים לעזור לכם להפסיק את התשוקה.
אם אהבת את המאמר, אהב אותו (המחבר יהיה מרוצה מאוד!) ושמור אותו ברשתות חברתיות.
כל המאמרים ומתכוני הכותב נמצאים באתר: https://vilkin.pro
בואו לבקר, לקרוא, להגיב, לבשל ולשתף את התוצאות שלכם!
כל ההשראה הקולינרית :)
חברך ועוזריך, וילקין!