רופאים מצאו תחליף למזונות עתירי אומגה 3. בפרט דגים, פירות ים ושמן זית.
זאת בשל העובדה שלאחרונה יש לרופאים דאגות קשות לגבי תכולת הכספית וחומרים רעילים אחרים בדגים.
מה ניתן להחליף?
בנוסף, פירות ים, דגים שומניים טובים ושמן זית אינם המוצרים הזולים ביותר, הם אינם זמינים לכולם. יחד עם זאת, גופנו זקוק לחומצות שומן בלתי רוויות לצורך תפקוד תקין של המוח, ראייה טובה ושמירה על שיער ועור בריאים.
כדי לפצות על המחסור בחומר זה, אין צורך להוציא סכום כסף עצום - ניתן להחליף את המוצרים המפורטים לעיל בקלות. אצות רגילות. מלבד העובדה שהם מכילים אומגה 3, הם מכילים נוגדי חמצון, קרוטנואידים, ויטמינים וחומצות אמינו חיוניות.
לדברי מדענים, בזכות האצות שדגים אוכלים הם מכילים כל כך הרבה אומגה 3. לאצות השפעה זהה לתוספי שמן הדגים היקרים, סלמון אדום. נוחות נוספת היא שכיום ניתן לרכוש אותם בצורה נוחה לשימוש: כמוסות, טיפות.
מוצרי אומגה 3 לא יקרים
בנוסף, תוכלו להשלים את הדיאטה שלכם עם המאכלים הבאים העשירים ברכיב זה:
- דלעת וזרעי פשתן או שמן המבוסס עליהם (טעים מאוד להוסיף אותם לסלטים שונים, תוך שימוש במקום השמן הצמחי הרגיל);
- ירקות ועשבי תיבול, במיוחד הרבה אומגה 3 בכרוב, נענע, פטרוזיליה, תרד - מומלץ לצרוך אותם טריים;
- דלעת וקטניות (במיוחד הרבה אומגה 3 בשעועית אדומה) צריך להיכלל גם בתזונה.
מומלץ לצרוך לפחות 800-1000 מ"ג אומגה 3 ליום.
חשוב לציין שבשנת 2018 נודע שילדים שהתזונה שלהם מכילה כמות גדולה של אומגה 3 מתנהגים רגועים יותר מבני גילם האחרים ומתרכזים ביתר קלות בלימודים. זה מצביע על כך שחומר זה מסייע בשימור מערכת העצבים של הילדים עצמם ושל הוריהם.
ספר לנו אם אתה אוהב אצות ואילו מנות אתה מבשל על בסיסן?
מאמרים מעניינים נוספים:
עשרת מקורות המזון המובילים בסידן
TOP 10 מזונות שיפגעו בך אם תשתמש בהם בצורה לא נכונה
מפיגים מיתוסים על קפה נמס
לעשות לייק, להגיב, לשתף ברשתות חברתיות,הירשם לערוץ שלנוהוא התגמול הטוב ביותר עבורנו!
בריאות טובה והשראה קולינרית :)
חברך ועוזריך, וילקין!