במאמר של היום אני רוצה לדבר על פריצות חיים שיאפשרו הפוך את השינה שלך לבריאה יותר. באופן אישי החלטתי להשתלט על שנתיי מהשנה החדשה.
1. במהלך השינה, ספק חושך מוחלט בחדר, זה מאוד חשוב מכיוון שחושך מוחלט עוזר לגוף עדיף לייצר מספר הורמונים, שהוא זקוק לו (לא אתאר בפירוט, קל למצוא באינטרנט). אותה סיטואציה ו עם צלילים. כלומר, זה הכרחי לא לכלולכל מקורות האור, כולל אורות ונורות לילה שונות, וכן מקורות קול, אפילו מינוריים כאלה כמו תקתוק שעון. תחבושת לילה עוזרת לי בזה, אבל לא נעים לי לישון עם אטמי אוזניים.
2. לך למיטה וקום הכרחי בהחלט באותו הזמן בכל יום, כך שהמוח לומד להחזיר את הגוף לתקופת זמן זו. בנוסף, אתה צריך להתעורר בשנת REM (אני גם לא אכנס לעומק, לכל מי שמתעניין אתה יכול למצוא מידע באינטרנט בקלות), כדי לעשות זאת, אתה צריך לישון מספר כזה של שעות שהוא מתחלק ב -1.5, כלומר 6, 7.5 או 9. אני ישן 7.5 שעות, אבל אל תשכח את מה שאתה צריך הוסף 5-10 דקות כדי להירדם. התעוררות בזמן הנכון תעזור יישומים כמו אזעקות חכמות, שיחשב לך הכל. יתר על כן, חלקם מסוגלים לנתח את תנועותיך במהלך השינה, לקבוע במדויק את השלבים ולהעיר אותך בצורה מיטבית בפרק הזמן שתבחר. יישומים כאלה הם בחינם שלהם ניתן להתקנה בקלות בכל טלפון חכם, ואם יש לך צמיד כושר או שעון חכם, זה עדיין הרבה יותר קל, מכיוון שהוא עושה הכל בשבילך.
3. שים לב מזרן וכרית. לפני הניסוי שלי, החלפתי את הכרית לאורתופדית והפכתי הרבה יותר נוח לישון, הצוואר לא מתעייף בכלל. כמו כן, לפני שאתה הולך לישון, אתה צריך אוור את החדר היטב ו אין לטעון גאדג'טים ליד המיטה. אם אהבת את המאמר - תרים את האצבע ו הירשם כמנויוהערוץ, אנחנו כמעט 8500 איש! וגם כתוב בתגובות את הטריקים שלך לגבי שינה בריאה.