🍒09.10.2020.
יום טוב לכולם, מצב רוח טוב וירידה במשקל טעימה!
פעמים רבות ורבות במאמרי ציינתי את היתרונות של בקרת תזונה על ידי ספירת קלוריות. מאזן החלבונים, השומנים והפחמימות נאמר גם לא פעם.
כנראה שמזג האוויר הגשום היום השפיע עלי. אני לא רוצה להניע ולשכנע מישהו לדאוג לבריאותי. אחרי הכל, משקל עודף מוריד מלכתחילה את הבריאות שלנו.
כל המבוגרים והאנשים עצמם יעשו בחירה - להמשיך לאכול, לאכול ולאכול, או פשוט להתחיל לשלוט בכמות ואיכות האוכל הנאכל.
אנו נניח שהיום המשימה שלקחתי על עצמי היא לומר שאתה יכול לרדת במשקל בלי לרעוב ולא להגביל את עצמי בכל דבר ולעזור לבנות כמוני שקפצו מדיאטה לדיאטה ולא השיגו תוצאות - נכשל על ידי.
אם כי למה נכשל. מעטים האנשים שלפני שנתיים ידעו מה זה KBZHU (יש כמובן, וכעת מי ששואל - איזה סוג של נס זה KBZHU), מעטים ידעו מהו גירעון קלורי. ותראו עכשיו כמה מאיתנו יורדים במשקל וכבר ירדנו במשקל על ידי ספירת קלוריות?
ביום שישי, השקלול הבא שוקל. כבר אמרתי לך שראיתי השבוע על המאזניים ואת הנתון 69 ק"ג בדיוק וכמעט למחרת 71 ק"ג. אלה הפריקים שהמים נותנים. וביום שישי המאזניים הראו לי:
בזמן שאני ממשיך לדבוק בתוכנית שלי. אני מחכה שהגוף יתרגל לעלייה בצריכת הקלוריות.
אני אספר לך על התפריט שלי להיום.
לארוחת הבוקר היום החלטתי באופן ספונטני להכין לעצמי שיבולת שועל עם גבינת קוטג 'וסלמון חום מומלח קל.
אשאיר את מתכון השיבולת שועל בתזכורת.
ארוחת הבוקר שלי יצאה ל 420 קק"ל.
לפני כמה ימים הראיתי לך איך אני מאחסנת אגוזים ופירות יבשים. עכשיו יש לנו יותר מהדברים האלה בבית מאשר ממתקים, עוגיות וממתקים אחרים. אנו יכולים לומר שלמעשה איננו קונים ממתקים וביסקוויטים - לעתים רחוקות מאוד, אם זה שלי לצוד.
והם דיברו על אחסון דגנים, פסטה. החלטתי לספר ולהראות איך אני מאחסנת דגנים עם פסטה. גם בצנצנות, אבל לא זכוכית, אלא פלסטיק, כמו בתמונה. הצנצנות שלי משתלבות בצורה מושלמת במגירה מיוחדת - דפדף בתמונה:
אני אוהב את המערכת על המכסה, של פחיות כאלה, שמאפשרת למזוג מוצרים בתפזורת בדרכים שונות - יש רק מכסה, אבל יש מנגנון סיבובי.
היום מעונן, מדי פעם יורד גשם ואנחנו רוצים לאכול. רעב כל הזמן היום.
החלטתי להונות את עצמי במהלך חטיף. הכנתי קערת סלט גדולה, אבל התברר שהיא כל כך דלה בקלוריות שהיא התאימה בצורה מושלמת לקיבוצ'ו של היום.
תאכל, העיניים שלך מרוצות ממנה גדולה, הבטן מלאה, ויש מעט קלוריות - 👍 סלט כזה. הכנתי אותו על בסיס סלט לאחרונה עם כרוב סיני וחזיר.
לסלט בו השתמשתי היום:
- בשר תוף עוף מבושל - 55 גרם,
- 70 גרם כרוב סיני,
- 30 גרם גזר קוריאני.
סלט מתובל עם שמנת חמוצה (30 גרם), מעורבב עם קורט מלח ופפריקה מעושנת. טָעִים מְאוֹד! ורק נשנוש יצא 185 קק"ל.
אמש הצלחתי להכין סיר פלפלים ממולאים.
והיום לארוחת הצהריים יש לי 380 גרם פלפלים ממולאים (משקל כולל מרק) ו- 25 גרם שמנת חמוצה 10% - 295 קק"ל.
אתמול החלטתי להוסיף מעט גבינת קוטג 'רכה לחזה העוף הטחון והוספתי בהגנה מיץ מצנצנת עגבניות במיץ שלי, כמו גם הרבה בצל וגזר מטוגנים על טפטוף שמן.
היא לא הוסיפה אורז ולא בורגול. יצא טעים, אהבתי.
אחרי ארוחת הצהריים שתיתי תה עם 40 גרם מנגו מיובש - 130 קק"ל.
בימי שישי אחר הצהריים לא הייתה לי שום עבודה. התעסקתי בזן מעט, סיימתי לכתוב מתכונים שלא הצלחתי לסיים לכתוב. וחיכיתי שבעלי יאסוף אותי ואנחנו נלך לשוק.
הנה שוב אתה שולל אותי. התכוונתי לבשל בשר מרופד. לאחרונה כתב מישהו על בשר בצ'לי בתגובות. ובכן, כמובן, אני גם צריך את זה מיד. אני לא זוכר מתי אכלתי בשר ג'לי בפעם האחרונה. כנראה בחופשות השנה החדשה, והשנה החדשה תגיע בקרוב.
אז בשוק אני אסתכל על פרסות בקר, ויש לי את "המרק" במאגר שלי. אני אוסיף גם הודו כדי שיהיה יותר בשר. הנה אני חושב כיצד לחשב את ה- KBZHU.
לארוחת הערב היום כוסמת מבושלת (120 גרם) וכבד עוף ברוטב שמנת-עגבניות חמוצה (180 גרם).
כשבישלתי את הכבד הוספתי גם מעט מיץ מצנצנת עגבניות במיץ שלו ושמנת חמוצה כרוטב. לכן, בזמן האחרון אני אוהב עגבניות במיץ שלהם, לעתים קרובות אני מוסיף אותן למנות - אני מבין שאני צריך לקנות אותן איפשהו לקבלת הצעה מיוחדת (כדי להיות זולות יותר).
ארוחת הערב התבררה ככזו 410 קק"ל.
בסך הכל יצאו 1430 קק"ל ביום. B - 125, F - 55, U - 100.
אני שותה מים. שיעור המים המומלץ לאדם בריא הוא 30 מ"ל לכל ק"ג משקל גוף.
אני מצפה לתוצאות שקילת המחאות שלך! ספר לנו איך הדברים עם המשקל?
תִזכּוֹרֶת.
סרטון מתכון לעוגיות שיבולת שועל:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
🔥אנו מסייעים לעור להתהדק תוך כדי ירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
מתכון לקוואקר עם דג מלוח קל.
מתכון לסלט קליל עם כרוב סיני וחזיר חזיר.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.