🍒07.12.2020.
עדיין מחפש תירוצים ופוחד לעזוב את אזור הנוחות שלך? ונשים וגברים רבים עשו את הצעד הראשון ועכשיו הם הולכים בביטחון לעבר עצמי חדש. בפגישה לבריאות, מרץ, פעילות!
איננו מעלים שום תירוץ להצדיק את עצמנו ואת חוסר המעש שלנו. ואני, בדיוק כמו רבים אחרים, הצדקתי אחרי תזונה לא מוצלחת נוספת, שהסתיימה בפירוק ובריבה.
על מה לא חשבתי להצדיק את חוסר המעש שלי:
לרדת במשקל זה יקר. כתוצאה מכך, התקציב שלי, עם המעבר לשליטה תזונתית על ידי ספירת קלוריות, רק הרוויח. במקום קילוגרמים של ממתקים, נקניקיות, נקניקיות ושאר מוצרים מוגמרים למחצה ופסולת מזון אחרת, התחלתי לקנות מוצרים אחרים - שימושיים יותר, טעימים יותר, ולפעמים יקרים יותר. אבל! צריכת מזון הפכה חסכונית יותר, מכיוון שאתה שולט במזון ולא אוכל הכל בכמויות אדירות - זה החיסכון.
הורמונים שובבים. כתוצאה, הניתוחים הראו כי הורמונים אינם שובבים, אך מישהו פשוט אוכל אוכלים עתירי קלוריות.
רחבות, תורשה, "יש לי חוקה כזו" - כל זה קרה גם הוא. ובכן, איזו עצם רחבה? תוֹרָשָׁה? במקום זאת, הרגלי האכילה הקיימים במשפחה ומועברים מדור לדור.
ברוב המכריע של המקרים, עודף משקל הוא הגורם לאכילת יתר.
על ידי ספירת קלוריות תוכלו ללמוד לשלוט בתזונה ולא רק לרדת במשקל, אלא גם לשמור על המשקל שלכם בעתיד.
אני אספר לך על הדיאטה שלי כדוגמה לתפריט לספירת קלוריות.
לארוחת הבוקר יש לי קדירה עם דובדבנים (295 גרם) - 380 קק"ל ותה ירוק.
היום, אחרי ארוחת הצהריים, אחזור שוב להליכים, מה שאומר שכבר מהבוקר עלי לעבוד ביעילות. בנוסף, הכינו ארוחת צהריים וערב למספר ימים.
החלטתי לפשט את הבישול עד כמה שאפשר. הכנתי מרק אפונה והכנתי גולאש בקר. גולאש בדרך כלל מוכנים כמעט ללא השתתפותי - השארתי אותו לתבשיל והמשכתי לעבוד.
עכשיו פשוט מחליפים את התוספת ואת המים עם גולאש. אני מקווה שהאוכל יימשך 3 ימים.
תוך כדי הכנת המוצרים טיגנתי גם את גבינת האדיגה (80 גרם) וחתכתי 50 גרם מלפפון. השתמשתי ב -3 גר 'חמאה - בכוונה השתמשתי בשמן רב יותר מהנדרש לטיגון הגבינה, שכן הבעיה בתוספת שומנים.
התברר שזה חטיף עבור 210 קק"ל.
כמה אני אוהב גבינת אדיגה מטוגנת - מעבר למילים. היום טיגנתי תבלינים לגבינה: מיורן, אורגנו, פלפל ושום יבש - טעים!
אכלתי ארוחת צהריים עם מרק אפונה (450 גרם), אליו הוספתי חתיכת לחם (30 גרם) שיובשה במחבת יבשה.
התברר שארוחת הצהריים עבור 310 קק"ל.
אחרי ארוחת הצהריים שתיתי קפה עם חלב 2.5% (50 גרם) וסירופ וניל (20 גרם) - 80 קק"ל.
עבדתי קצת אחרי ארוחת הצהריים ובשעה 15 רצתי למיניבוס.
איכשהו בשעה הלא נכונה הגיע אלינו כפור. שעתיים על הכביש, עם מקפים בקור. באופן כללי לא ממש אהבתי את זה.
בעלי אסף אותי מהמרפאה וחזרנו הביתה היום די מאוחר. שגרת היומיום שלנו עברה מעט. אבל לאן ללכת.
במקום הארוחה הרגילה בשעה 17, ארוחת הערב התקיימה בשעה 19.
לארוחת ערב, 130 גרם כוסמת מבושלת ו- 200 גרם גולאש בקר (משקל גולאש עם מרק). אז רציתי למזוג את כל הכוסמת עם מרק מגולאש להכנת מרק.
ארוחת הערב התבררה ככזו 315 קק"ל
בערב עדיין היו לי קלוריות בחינם וביליתי אותם על תה טעים. אכלו מרשמלו (30 גרם) - 115 קק"ל
ועדיין היה לנו רימון קלוף מעט - אכלתי בערך 100 גרם בערב - 50 קק"ל.
במהלך היום יצאה 1460 קק"ל. B - 110, F - 50, U - 136.
שתיתי מים רעים היום. והכל בגלל ששכחתי לחדש את בקבוק המים. אני מסתכל על זה, והוא ריק, אני מוסחת ושוכחת מהעובדה שאני צריכה לשתות מים ושאני צריכה למלא את הבקבוק במים.
וכשאני תמיד שם, מול העיניים שלי, בקבוק מים, אני לוקח כמה לגימות כשהמבט שלי נופל עליו. וכרגיל, אני שותה כוס מים על קיבה ריקה ולפני כל ארוחה. אז גם השיעור מקבל.
הרזיה טעימה ונוחה לכולם!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לסלי גבינות קוטג 'עם פירות יער ומתכון וידאו לקציצות עם מוצרלה:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
לְמִידָה ספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלה ארוחת בוקר, חלק עליון חֲטִיפִים.👍 למעלה ארוחות ערב, חלק עליון ארוחות ערב.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
מבחר מתכונים לשנה החדשה: סלטים, קורסים שניים, חֲטִיפִים.
מתכון חצ'אפורי עצלן.
מתכון למרק אפונה מעושנת.
מתכון לגולאש בקר.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.