כולם מוזמנים לכאן! אדיב וחיובי אליך!
בבלוג שלי אני מדבר על החוויות החיוביות והשליליות שלי של ירידה במשקל. אני משתף אתכם בטעויות שעשיתי כדי שלא תעשה אותן.
בנוסף, תפריט יומי לדוגמא יעזור לכם ליצור משלכם על פי הרגלי הטעם שלכם.
הרשו לי להזכיר לכם שהתחלתי לרדת במשקל במאי 2018 מ- 132 ק"ג, ועברתי לתזונה נכונה (בערך PP) ומחסור בקלוריות. אני בן 38 וגובהי 172 ס"מ.
במהלך תקופה זו, ללא חיפזון, כבר נפטרתי מ -58 קילוגרמים מיותרים וממשיכים בדרכי להרמוניה. עזב רק קצת.
עשיתי טעויות רבות בדרך. הבסיסי ביותר הוא לזלזל בשומן וקלוריות.
שומנים חשובים מאוד עבורנו (במיוחד עבור נשים). זהו אחד היסודות של סינתזת ההורמונים. וכמות השומן המינימלית מובילה להפרה של הרקע ההורמונלי, מה שעלול להוביל להפסקת הווסת ולתפקיד העיקרי של הגוף הנשי - להעניק חיים חדשים.
בבוא העת התעשיתי בזמן והגדלתי את תכולת השומן בתזונה ל-55-60 גרם ליום ועכשיו אני מנסה לא להפחית אותם. חזרתי לעצמי כששיערי נפל והייתי צריך להציל אותו, העור שלי התייבש, לא משנה מה עשיתי. טוב שמעבר לבעיות שצוינו הדברים לא התנהלו והתאוששתי.
על צריכת קלוריות. לאחר שפגשתי בדרכי איכשהו רמה (ולא בפעם הראשונה), שלא רצתה לעזוב, החלטתי שיש צורך להתגבר עליה עם יותר פעילות גופנית וירידה בקלוריות היומיומיות. ירדתי ל 1000-1200. זה היה המסדרון הקלורי.
הרמה נעלמה, המשקל החל להיעלם. אבל אז קמתי שוב, כי הגוף התחיל לשרוד. הוא איבד אנרגיה. והבנתי שאין איפה להפחית עוד יותר את תכולת הקלוריות.
הייתה תקופת התאוששות. העליתי את הקלוריות לאיזשהו מקום בסביבות 1400 - 1450 קק"ל. התרגלתי לזה. המשקל עמד. ואז בשעה 1300 הוא התחיל לעזוב שוב.
עדיין יש לי גירעון של 1300 קק"ל. תן למשקל לעבור לאט עכשיו, אבל אין לי לאן למהר.
היום החלטתי לתאר בקצרה את הבעיות העיקריות שנתקלתי בהם כדי שלא תעשה טעויות כאלה.
אני אלך לתפריט.
לארוחת הבוקר היום יש לי ביצים מקושקשות משתי ביצים וחתיכת רול גבינה קורד (90 גרם). כמובן, התה הירוק החביב עלי עם יסמין, אותו לקחתי איתי למחשב הנייד ושתיתי אחר כך בעבודה.
ארוחת הבוקר התבררה ככזו 410 קק"ל.
במהלך העבודה אכלתי כריכים על כריכים על לחם מלא (30 גרם) עם חמאה (פחות מ -3 גרם) וסלמון חום מומלח קל (45 גרם).
חטיף - 185 קק"ל.
לארוחת הצהריים בישלתי במהירות מרק עדשים במרק עוף.
לארוחת הצהריים 350 גרם מרק ו- 50 גרם בשר תוף עוף.
ארוחת צהריים - 300 קק"ל.
אחרי ארוחת הצהריים יצאתי לזמן קצר לעסקים, חזרתי דרך החנות.
בכל פעם אחרי החנות אני מופתע מהמחירים. נראה שלא לקחתי שום דבר נוסף. רק 2 תריסר ביצים, לחם, לוואש, תפוחי אדמה, גזר, בצל ומעט ממתק. ו 700 רובל עף משם בלי לשים לב אליו. אתה לא יכול לקחת ממתקים... אבל אז הם היו אוכלים אותי לקינוח)). הדבר המעניין ביותר הוא שאפילו לקחתי ממתקים לקידום, במחיר רגיל... והסך הכל הוא 700 רובל !!!
כשחזרתי, שתיתי תה ירוק עם 40 גרם תמרים - 140 קק"ל.
הגעתי לתקופה בה אני רוצה לאכול הכל בבת אחת (וכפי שהיה מזל, שוב לפני שקילת השליטה ביום שישי).
אני בכלל לא רוצה ירקות ופירות. אבל בסוף היום נותרו לי רק קלוריות חינם לסלט ירקות ופסטרומה של הודו.
לכן הרגעתי את התיאבון במעט מים ולארוחת הערב אכלתי סלט עגבניות ומלפפון (200 גרם בלבד), בתיבול טיפת שמן צמחי ו -150 גרם פסטרומה של הודו.
התברר שזו ארוחת ערב עבור 270 קלוריות
ובסוף, ביום 1310 קק"ל.
אל תשכח ממשטר השתייה. הנורמה של מים היא 30 מ"ל לק"ג משקל. אבל אם כל כך הרבה מים לא משתלבים בך, אז אין צורך ללעוג לגוף. לפחות נסו להתרגל לשתיית מי שתייה נקיים. המים הקלו עלי מלכתחילה בצקת.
ביקשתם שקלול בדיקות משותף תכוף יותר.
אני מקווה שכולם שקלו היום (שישי), ואם לא, אז יש לך סיכוי - לשקול בשבת בבוקר.
מאמר עם שקילת השליטה שלי יפורסם בשבת וניתן יהיה להשאיר את התוצאות שלכם בו שוב, כפי שעשינו לפני השנה החדשה.
ובעוד שבועיים נסתכל על התוצאות שלנו, נשווה ונקווה שנשמח עליהן.
אתה אומר שפלאש מובילים כאלה לשקילה כללית מניעים אותך ולא נותנים לך להירגע.
אז תשתלב בפלאש-מוב אחר! הצלחה לכולם!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לסולוגוני אפוי בלוואש:
מתכון לתפוחים אפויים עם גבינת קוטג 'וקינמון - פה.
מתכון לעוגת בננה בשיבולת שועל - כאן.
מתכון דג מלוח קל - פה.
מתכון לקאפקייקס שוקולד נוזף - כאן.
מתכון PP טירמיסו - פה.
מתכון לגבינות קוטג 'ולביבות תפוחים - כאן.
ללמוד לספור את תכולת הקלוריות של מנה מוגמרת לדוגמא של מתכון לחם.
איפה להתחיל לרדת במשקל - רגעים בסיסיים.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין כיצד אני ממשיך בדרכי לרדת במשקל לגבי תזונה נכונה.
אל תרחמו על הלייקים, תמכו בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה ל- PP. פשוט משתף את החוויה שלי. אני "OkoloPP"!