🍒21.06.2020.
יום טוב לכול וירידה במשקל טעימה!
כבר הרבה זמן שאני כותבת בבלוגים על חווית ההרזיה שלי. אפשר לומר שלפני המנויים ירדתי 60 ק"ג.
עכשיו המשקל שלי על פי הצ'ק האחרון במשקל, אגב, במשותף עם מנויים, שמורידים גם הם משקל בגירעון קלורי, הם 71.8 ק"ג.
לאורך כל תקופת הבלוגים, על סמך הניסיון שלי, לעבור טעויות ולממש אותן, אני מנסה להעביר לך את הדבר החשוב ביותר - אל תרעב! אל תזלזלו בצריכת הקלוריות שלכם, והגבילו את עצמכם במזון עד כדי כך שאתם רוצים להשתחרר ולוותר על הכל.
האם אתה רוצה לרזות מהר יותר? אבל מהיר לא אומר טוב. ירידה במשקל במהירות (במיוחד עם משקל של מעל 100 ק"ג) תוביל לנפילת עור ואף עשויה להשפיע על הבריאות.
כשאני קורא את הערותיך, אני רואה לעתים קרובות שרבים עושים את אותן טעויות כמו שעשיתי בתקופתי. באיזו תדירות משהו כזה תופס את עיניך: “מונה הקלוריות ספר עבורי גירעון של 1700 קק"ל, זה כל כך הרבה! האם אוכל לשבת בשעה 1200? "
וזה לא מפריע לאף אחד שכשלא ספרו קלוריות ואכלו להנאתם, קרוב לוודאי שהתזונה היומית שלהם הייתה יותר מ 2500-3000 קק"ל.
בשביל הכיף, ספרו כמה אכלתם ביום טיפוסי, פשוט רשמו בכנות את כל אותם עוגיות וזוג ממתקים, כמו גם מה שהילד אכל או סתם לקח איתו משעמום, בנוסף לעיקרית ארוחות. תתפלאו והגירעון של 1700 קק"ל לא נראה לכם גדול. אכלת כל כך מעט לפני כן, אבל משום מה השתפרת.
וכמה בנות כותבות שהן יושבות על 1000-1200 קק"ל, אבל המשקל לא נעלם, ואם אוכלים קצת יותר, זה בדרך כלל מתגנב. כמובן, איך אתה רוצה? ראשית, הגוף הוכנס למצב לחץ והישרדות, הוא האט את כל תהליכיו, כולל חילוף החומרים - הוא צריך איכשהו לשרוד מכמות האנרגיה שהוא מקבל, ועכשיו אתה רוצה גם ממנו לקבל. הוא לא ייתן לך את העתודה האסטרטגית שלו בתנאי ההישרדות.
בואו נהיה רציונליים לגבי הכל. רק גירעון של 15% מהנורמה שלך יגרום לירידה נוחה במשקל. אין צורך למהר לכאן.
ואני אסיר תודה לאלו מכם שחולקים את החוויה שלכם בתגובות ואומרים שרק לאחר הגדלת צריכת הקלוריות השתפר תהליך ההרזיה.
עוברים ליום ראשון שלי ולתפריט.
לארוחת הבוקר הכנתי גלילי לוואש (45 גרם) עם גבינת קוטג '5% (100 גרם) וגבינת סולוגוני (60 גרם). הוספתי גם בזיליקום מיובש ושום.
התברר שארוחת הבוקר עבור 425 קק"ל.
אתמול צעדנו כל כך הרבה שהיום אפילו ברגליים כואבות לי קצת. החלטנו שנבלה את יום ראשון בבית, ומזג האוויר לא מצא חן בעינינו, היה גשם כל הלילה והבוקר היה מעונן.
נחנו, צפינו בסדרת הטלוויזיה.
אכלתי חטיף בשעה הרגילה, בשעה 11 - לחם שיפון (30 גרם) עם קוויאר דלעת (100 גרם) והוספתי 100 גרם מלפפונים כדי למחוץ אותם בזמן שצפיתי בסרט.
לצאת לנשנוש 220 קק"ל.
לארוחת ערב בישלתי מרק עוף, וגם בישלתי אטריות קשות בנפרד, בישלתי עגבניות חטיף.
ארוחת צהריים - צלחת מרק (350 גרם) עם ורמיצלי מבושל (70 גרם), עגבניות חטיף (בשימוש: 220 גרם עגבניה, 40 גרם גבינת קוטג 'רכה, 5 גרם חרדל, 1 ביצה מבושלת ו- 5 גרם שום). ולחם (יש לי 2 חתיכות של 40 גרם), אותו ייבשתי במחבת יבשה ושפשפתי בשום.
קיבלתי ארוחת צהריים עבור 445 קק"ל.
במהלך היום אכלתי גם 10 גרם שקדים - 60 קק"ל.
אחרי ארוחת הצהריים השמש זרחה, מזג האוויר קרץ לטייל ולמרות שעדיין הרגשנו עייפות ברגליים, אחרי ההרפתקאות אתמול, יצאנו לטייל. ובכן, אי אפשר להישאר בבית בסוף שבוע, ואפילו במזג אוויר שטוף שמש ולא חם שכזה.
כמה תמונות מההליכה, גלול בין:
לא נשארו כל כך הרבה קלוריות חינם לארוחת הערב.
חיממתי את חזה העוף מתחת למעיל פרווה (בישלתי ממנו הרבה, אני עדיין אוכל אותו) וחתכתי 220 גרם מלפפון.
ארוחת ערב עבור 270 קק"ל.
כתוצאה מכך יצאו 1420 קק"ל ליום. היא שתתה מים באופן פעיל.
לצורך העניין שקלתי את עצמי הבוקר כדי לגלות עד כמה אני מרגיש נכון את גופי. אתמול, אחרי הליכה בחום החם מאוד, נראה לי שכל המים ששתיתי ביום לא יספיקו ובבוקר יהיו נפיחות.
לא היו בצקות חזקות מדי, אבל המאזניים הראו פלוס 1.5 ק"ג - זה מצביע על כך שבגוף יש עדיין אספקת נוזלים.
לכן היום שתיתי פעיל מים כדי להסיר את העודפים.
ברצוני להפנות את תשומת ליבך לרגעים כאלה. זה קיץ, חום ועליה במשקל בחלל ריק לכאורה לא צריכים להפחיד אותך אם אתה נמצא בגירעון קלורי.
קצת פחות מים, קצת יותר חם בחוץ, מזיעים יותר - כל זה מוביל לאגירת נוזלים בגוף, ובהתאם לכך קשקשים מראים לנו זאת.
שיהיה שבוע עבודה טוב וסוף שבוע שטוף שמש לכולם!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לחמניות פיתה עם גבינת קוטג 'וגבינה:
עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
מתכון לחזה עוף עם מעיל פרווה.
מתכון לחטיף עגבניות.