🍒18.06.2020.
יום טוב וירידה טעימה במשקל!
רק אתמול נזפה בי על העובדה שהכל היה "ורוד-יפה" עד כאב. משום מה הם דורשים לכתוב על כישלונות, על רעב, שלכאורה אני מרגיש, כי 1400 קק"ל זה מעט מאוד - אני צריך לרעוב!
נתחיל בשלפני שבאמת אמרתי שבהתחלה היה קשה לי גם. ומי יכול פשוט לוותר על האוכל אליו התרגל במשך שנים? מי יכול לשנות בקלות הרגלים שקיימים מאז ילדותם?
ועכשיו הדבר החשוב ביותר - במשקל של 132 ק"ג, לא אכלתי ב 1300-1400 קק"ל. ומיליון פעמים, כנראה, כבר חזרתי על זה, ולראשונה אחזור על זה מיליון פעם, פעם הייתה מפלגה כזו: הגירעון בו אנו יורדים במשקל הוא 15% גרעון מהנורמה שלך, תוך התחשבות בפרמטרים שלך.
במשקל של 130 ק"ג הנורמה תהיה כ- 2400 קק"ל! גירעון של 15% הוא 2000 קק"ל. כן אפשר לקלף! ולכל מי שמשקלו יותר מ- 90 ק"ג בתחילת הדרך יהיו הרבה יותר קלוריות מ- 1400 קק"ל.
כן, בתחילת הדרך אני בעצמי עוד לא הכרתי את כל הדקויות והתחלתי עם 1700 קק"ל, אבל זה הספיק בעיניי כדי לא לרעוב.
בואו נפריד בין החיטה למוץ. אי אפשר לרעוב במשך 2000 קק"ל עם חלוקה רציונלית של מזון לאורך כל היום.
שאלה נוספת היא שאתה לא יכול להתמודד עם עצמך ועם "המשאלת שלך" והיד שלך מושיטה יד ללחמניה או משהו אחר שאנחנו רגילים אליו.
האדם חלש ומתמכר לחולשות שלו. לומר לעצמך "לא", להראות כוח רצון או לצמצם את הדיאטה בכמות ה"אוכל הנכון ", אך לכתוב את הלחמנייה עצמה לתוך ה- KBZhU שלך הוא עניין של בחירה.
מה יכריע: הרצון למאפה מתוק שישוך, אולי, את כל ארוחת הצהריים שלך, או הרצון להיות מלא במהלך היום, בעוד שיש מנות טעימות, אך מבושלות כך שהן מכילות מעט קלוריות?
בחירה - היא תמיד באה לפנינו.
בהדרגה, הגוף מתרגל לדיאטה. הם אומרים שהגוף זקוק לשבועיים בלבד כדי להתרגל לתנאים חדשים.
ואז נוצרים הרגלי אכילה שונים לחלוטין. מושך פחות לאיסור. שוב, אם זה מושך, הבחירה היא שלך. כן, ואף אחד לא ביטל את הצ'יט מתוק - הם ארגנו לעצמם חג ושוב לקרב.
ככל שמשקלנו הופך להיות פחות, כך אנו זקוקים פחות קלוריות. והפחתת קלוריות היא תהליך ארוך טווח שמתרחש בשלווה, מכיוון שיש לנו זמן להתרגל לזה. בהתחלה התרגלנו ל -2,000 קלוריות. ואז, לאחר שירדנו 10 ק"ג, נעבור לשנת 1900 וכן הלאה, בהדרגה נתרגל אליו בכל פעם.
דק טעים ומשביע! הכן ארוחות כדי להפחית את תכולת הקלוריות שלהן, אך לא לאבד את טעמן. אל תזלזלו בצריכת הקלוריות ואל תעשו דיאטות, לעסו סלרי אחד, הרשו לעצמכם חגים קטנים וממתקים אסורים ואז לא יהיו לכם תקלות, והירידה במשקל שלכם תהיה "ורודה-נפלאה" 😉.
אעבור לתפריט להיום, אחרת הוא אזל.
רציתי לספר לך כמה נהדר לקום מוקדם, ללכת לכמה שעות לשחות בשביל ההנאה. לעמוד על החוף ולראות שאתה הכי רזה כאן היום, ולא זה עם העצם הרחבה ביותר. אבל אני לא אעשה זאת. אני עצבני.
ארוחת הבוקר שלי צנועה היום, בלי עוגה, כמו אתמול, למשל, אם כי הגיע הזמן להכין ארוחת בוקר טעימה. אבל רציתי גם ללכת למים עוד קודם לכן כדי שאחזור הביתה לפני החום.
הרתחתי כמה ביצים והכנתי כריך על לחם דרניצה רגיל (45 גרם) עם קוויאר דלעת (60 גרם).
התברר שארוחת הבוקר עבור 340 קק"ל.
אני שוחה רק ביום השני, אבל כנראה שקשה מאוד. היום הרגשתי איך שרירי הזרועות כואבים, במקום שכבר הרבה זמן לא כואב. אני מקווה שהשרירים שלי יתכווצו מעט במהלך הרחצה שלי.
אני אקום בשש בבוקר כל עוד מזג האוויר מאפשר לשחות, ואוכל לעבוד אחר הצהריים ומאוחר בלילה.
כשחזרתי הביתה, נשכתי שאתה יודע מה? גלידה! כוס קרם ברולה - 235 קק"ל. תכננתי היום גלידה לכלי הקשה והתאמתי את ה- KBZhu שלי במיוחד לגלידה 😂.
והחום גם פיתה אותי לאוקרושקה. כן, לא סוג של PP okroshka, אבל האמיתי עם נקניקיות של רופא וקוואס!
באופן כללי, אני מבשל אוקרושקה עם עוף מבושל ואירן. אבל ככה רציתי בדיוק את האפשרות הזו, שמשפחתנו עשתה מאז שאני זוכר את עצמי, שהעמדתי קערה שלמה במשך כמה ימים.
אפרופו תקלות. רציתי נקניקיה מזיקה באוקרושקה - לקחתי אותה ואכלתי אותה. מרוצה, הכנסתי הכל ל- KBZHU ובהמשך אני נהנה מחיי 2 ורודים-יפים.
אה, ואכלתי בארוחת הצהריים - 240 גרם אוקרושקה ו- 200 גרם קוואס, 30 גרם שמנת חמוצה - 380 קק"ל.
אחרי ארוחת הערב שברתי 2 קוביות שוקולד מריר - 80 קק"לכדי שלא יהיה כל כך משעמם לעבוד.
לארוחת ערב יש לי 200 גרם כרובית מבושלת אותה בישלתי אתמול.
היא אפתה גם חזה עוף מתחת למעיל פרווה כמו המתכון הישן שלי ואכלה 150 גרם חזה מתחת למעיל פרווה.
התברר שזו ארוחת ערב עבור 300 קק"ל.
וגם היום חיכיתי שבעלי יגיע, ונסענו לשוק בעיירה שכנה. יש לנו פירות יער וירקות יקרים מאוד בשטח מתחם המגורים. ואתה רוצה פירות יער, אחרת העונה תחלוף.
בערב אכלתי גם 200 גרם תותים בשביל 85 קק"ל.
ובכן, לא הייתי רעב כל היום. איך אפשר לרעוב כשאוכלים ואוכלים😂. אה, אני חושש שהחסידים לא היו מגיעים בריצה, "אם הייתי אוכל כל כך הרבה, לא הייתי עובר דרך הדלת" - הם נעלמו הרבה זמן.
התברר תוך יום 1420 קק"ל, שאפילו גלידה אסורה השתלבה בו😉.
ואני רוצה להזכיר לך שמחר תהיה מאמר עם שקלול צ'קים. מי שעדיין לא הצליח לתקן את התוצאה - יש עדיין סיכוי!)
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לחזה עוף מתחת למעיל פרווה:
עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
מתכון לעוגת שיבולת שועל.
מתכון לסורבה של פירות יער.
מתכון לאקרושקה.