🍒03.08.2020.
יום טוב וירידה טעימה במשקל לכולם!
לאחרונה נגעתי בנושא מוצרים להרזיה. ואכן, רבים עדיין חושבים שהם משתפרים דווקא בגלל שהם אוכלים מאכלים מסוימים. ואם תכלול את אותם מאכלים מאוד לא נכונים ותאכל רק בריאים, אז בהחלט תרד במשקל. אבל זה לא כך. אנו מתאוששים לא ממוצרים, אלא ממה - כתוב בפירוט בתפריט בתאריך 30/7/2020, קישור אליו אתן בסוף מאמר זה בתזכורת.
לסיכום הרעיון של מאמר זה, איננו מחלימים ממזונות, אלא מאכילת יתר של מזונות אלו, לא משנה מה הם (שימושיים או מזיקים). אגב, אפילו לאחר שהניח הכל על המדפים, יש מי שלא הבין את הביטוי הזה 👆.
להתייחסות לגבי ירידה במשקל בגירעון קלורי:
בנוסף לספירה ולמחסור בקלוריות שעוזר לנו לרדת במשקל בנוחות, יש צורך לעקוב אחר מאזן ה- BJU (חלבונים, שומנים ופחמימות). בשביל מה?
- יש צורך לשלוט ביחס של BJU, קודם כל, לספק לגוף את כל מה שהוא צריך להתפתחות ולתפקוד.
- האיזון של BJU מאפשר לך לנהל את איכות הגוף תוך כדי ירידה במשקל, ומונע ירידה במסת השריר;
- האיזון של BJU מאפשר לך לשמור על כל התהליכים הנמצאים בגוף: לספק תזונה לשרירים, למוח, לשמור על תפקוד יציב של מערכת הרבייה. במיוחד האיזון של BJU חשוב לנשים, שכן חוסר איזון משפיע על הרקע ההורמונלי ועל הרווחה. זו הסיבה שדיאטות המבוססות על סילוק שומנים או פחמימות אינן בריאות.
שמור על גירעון קלוריות קטן ומאזן של BJU והירידה במשקל שלך תהיה נוחה וללא פגיעה בבריאותך.
ואעבור לתפריט שלי להיום.
היום יש לי פשוט חצ'אפורי טעים לארוחת הבוקר!
אני בהחלט אנסה לשתף אתכם במתכון לפינוק הטעים הזה, שהכנתי לראשונה היום. המטבח הגאורגי רודף אותי, במיוחד אחרי טיול לאחרונה בבית קפה.
פורטיה יצאה לדרך 390 קק"ל.
אחרי ארוחת הבוקר, ללכת ישר לעבודה. יום שני הוא יום עבודה משעמם עבורי במחשב, בניגוד לסוף השבוע עם קטיף פטריות וביקור שמורת המוזיאונים צאריצינו (אגב, המאמר בקישור מכיל הרבה תמונות מההליכה).
אם לפני הדבר הראשון שעשיתי ביום שני היה לנקות את הדירה אחרי סוף השבוע, עכשיו אני מתעורר, מדליק את הז'וריק שלי והוא מתנקה לי. אז אני עושה את זה כל יומיים והעסק שלי הוא להקצות זמן לניקוי רטוב. בהחלט יש לי יותר זמן פנוי עם הופעתו של שואב האבק.
בהפסקה מהעבודה אכלתי חטיף של גבינת קוטג '5% (80 גרם) עם יוגורט (100 גרם) ו -115 גרם נקטרינות, והוספתי שקית סחאם. נשנוש 220 קק"ל.
לארוחת צהריים - מרק פטריות (400 גרם) ועגבנייה (100 גרם) עם יוגורט (30 גרם), שום (5 גרם) ועשבי תיבול - על 125 קק"ל.
ועם תה אכלתי מרשמלו פירות - 2 דברים בשביל 100 קק"ל.
קצת מאוחר מארוחת הצהריים אכלתי אבטיח (500 גרם) - 125 קק"ל. מכיוון שקנינו אותו בסוף השבוע, עלינו לאכול. תכננתי את זה לחטיף בשעות היום, אבל באמת רציתי משהו לחם, אז הייתי צריך לשרטט את כל התפריט ליום בדלפק הקלוריות תוך 5 דקות ולהעביר את האבטיח לחטיף אחר הצהריים.
לארוחת ערב טיגנתי סטייק סלמון צ'ום (230 גרם גולמי) על הגריל החשמלי, תפוחי אדמה מבושלים (130 גרם גולמיים) והכנתי רוטב על בסיס מטסוני (70 גרם) עם שום ומלפפון מלוח קל (60 גרם).
התברר שארוחת הערב 460 קק"ל.
היום הוא המקרה ממש כשבמהלך היום לא ממש רציתי לאכול (רציתי לאכול עוד משהו) וארוחת הערב הייתה דלה מאוד בקלוריות, אבל בערב התחשק לי לאכול. אז מתברר ארוחת ערב עתירת קלוריות למדי. אבל ארוחת הערב היא לפחות 3 שעות לפני השינה.
זה יצא תוך יום 1420 קק"ל. B - 114, F - 50, U - 121.
אני גם רוצה להזכיר לך על טיפוח העור. בכל פעם שאני משאיר קישור למאמר על טיפוח העור בתזכורת, אבל אם לשפוט לפי מה שאתה שואל בתגובות, אף אחד לא מסתכל על התזכורת.
על מנת לא לשאול שאלות כיצד להתמודד עם עור נמתח ונפול מאוחר יותר, התחל לטפל בעור פעיל יותר ברגע שהתחלת לרדת במשקל. במיוחד אם אתה יורד במשקל מעל 100 ק"ג. אף אחד לא אומר שהעור יתהדק בצורה מושלמת ברגע שאתה יורד במשקל (אנחנו מותחים אותו כל כך הרבה שנים, צוברים עודף קילוגרמים ואתה לא צריך לחכות שהוא יהפוך מושלם בעוד כמה חודשים), אבל עדיף לעזור לעור יותר טוב מלעשות כלום חכה לנס.
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידיאו לעוגת גבינה על שיבולת שועל ודוגמא לאופן ספירת הבלוז של KBZHU בדלפק הקלוריות:
📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍
מתכון לגליל פיתה מהיר עם גבינת קוטג ', אגס ותפוח.
המתכון לעוגת עוף עם כרוב ופטריות ללא קמח.
מדוע איננו מתאוששים ממוצרים מסוימים - מתואר במאמר בקישור זה.
התייעצות עם מומחים היא חובה.