🍒22.06.2020.
יום טוב לכול וירידה במשקל טעימה!
כפי שאני יכול לראות, רבים מתקשים מאוד להתיידד עם הרעיון שאפשר לרדת במשקל מבלי להרעיב.
אפשר לרדת במשקל מבלי להעניש את עצמך באוכל חלש ולא טעים.
מסכים, החיים יהפכו יפים יותר אם תבין שאתה יכול להיפטר מעודף משקל, מה שמביא הרבה בעיות הן בבריאות והן בתחום החברתי, בשיטות עדינות יותר.
בסך הכל עליכם לשלוט בתזונה, לעבור למאכלים דלי קלוריות פחות, וגם לבשל לא כמו פעם, לטגן שמנים בים, אך למצוא דרכים לעבד מזונות המתאימים לכם. למשל, אני מאוד אוהב לאפות הכל - זה חוסך זמן וזה יוצא טעים.
איך אתה שולט בדיאטה שלך?
פשוט מאוד, במיוחד בתקופת הסמארטפונים הכל-יכול שלנו. הורד כל דלפק קלוריות, הקליט את כל המזון שאתה אוכל ואל תחרוג ממספר הקלוריות שאתה צריך ביום.
אבל אם אתה רוצה לרעוב, להישבר, לגייס מחדש - אני לא מתעקש - המשך.
אעבור לתפריט של היום ואגיד לך איך עבר יום שני שלי.
ארוחת בוקר היום - שתי ביצים מבושלות (60 גרם כל אחת, בסופו של דבר חלקתי מחצית מהביצה) ושני לחמי כוסמת (30 גרם) עם גבינה מומסת (60 גרם) ועלה של ארוגולה.
התברר שארוחת הבוקר עבור 410 קק"ל.
אז קמתי היום מוקדם כדי לקבל יותר זמן, אבל כל היום כמו סנאי בגלגל. וצריך לעשות הרבה עבודה, ואחרי סוף השבוע לנקות את הדירה, ולרוץ לחנות וללכת על המוצרים שהוזמנו עד זמן מסוים.
שמתי לב שכשבסופי שבוע אני נרגע, הולך ובעצם לא שם לב לעבודה - עד יום שני הכל בדיוק כמו כדור שלג מצטבר לי.
זה היה נפלא בסתיו ובחורף, חילקתי עבודה בסופי שבוע, אבל בקיץ אני רוצה לטייל. עלינו להתעדכן מיום שני.
היום לכלי הקשה רציתי סלט ירקות עם גבינת פטה.
לאחר שהסרתי וסיימתי את כל המטלות ברחבי הבית, הכנתי לעצמי במהירות סלט.
מלפפון - 110 גרם, צנון - 70 גרם, גבינת פטה - 40 גרם וטיפת שמן זית - 240 קק"ל.
נגיסה הלכתי למחשב. עדיין הייתה הרבה עבודה לפני ארוחת הצהריים, ואחרי ארוחת הצהריים נאלצתי להכין אוכל למספר ימים, כדי שלימים לא אסיח את דעתי מבישול.
טוב שעדיין היה מרק עוף שבישלתי בסוף השבוע ולא הייתי צריך לחשוב מה אוכלים לארוחת הצהריים.
ארוחת צהריים - 400 גרם מרק עוף ו- 100 גרם ורמיצלי מבושל.
התברר שארוחת הצהריים עבור 240 קק"ל.
אחרי ארוחת הצהריים רצתי לחנות ולקחתי את הירקות והפירות שהזמנתי.
היום רציתי לאפות משהו עם תותים, אבל הייתי עסוק במטבח בבישול דגים לארוחת ערב לעצמי ו משפחה, תוספת, כמו גם קישואים אפויים עם חזה עוף, ראיתי שלא הספקתי לאפות טעים לתה. אבל הכנתי אוכל במשך כמה ימים בוודאות.
ובכן, בסדר, במיוחד מכיוון שלא רציתי לעשות כלום, וכשאין חשק ומצב רוח, עדיף לא להתעסק באפייה.
ובערב הייתי צריך להתעסק קצת יותר במחשב - הייתי צריך לקחת הפסקה לפני העבודה כדי לאסוף את מחשבותיי.
לארוחת הערב היו לי 150 גרם תפוחי אדמה מבושלים ו 200 גרם בקלה מבושלת בשמנת עם עגבניות ותבלינים.
ארוחת ערב - 335 קק"ל.
אנחנו אוכלים ארוחת ערב מוקדמת, בשעה 17. לכן, 3 שעות לפני השינה, אני מרשה לעצמי לאכול משהו אחר.
היום - אלה פירות יער 400 גרם - 175 קק"ל
כתוצאה מכך, היום הלך ל -1400 קק"ל.
שתיתי היום כ -3 ליטר מים. אני אפילו לא יכול לדמיין איך זה מסתבר😂.
בעבר לא שתיתי מים בכלל, חשבתי מספיק תה מתוק. והרגליים שלי היו תמיד נפוחות. מה אנחנו יכולים לומר על החום. בחום הקרסוליים שלי היו כמו של פיל.
ועכשיו אני שותה בשלווה מים, עד השעה 15 כבר שתיתי 2 ליטר מים: על קיבה ריקה בבוקר כוס מים, ואז כוס לפני כל ארוחה. ויש לי בקבוק 1.5 ליטר מים על השולחן לידי כשאני עובד על המחשב. מים תמיד לנגד עינינו - ראיתי ושתיתי.
מה שלומך עם המים? האם אתה מתרגל לשתות אותו בערמומי? או טוב, כלום?
שיהיה לך יום נעים!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לעוגת שיבולת שועל שוקולד:
עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
מתכון לסורבה של פירות יער.
מתכון לפשטידת גבינת קוטג 'עם אפרסקים.
מתכון לפשטידת ג'לידי תות.