🍒08.06.2020.
ברכות! יום טוב וירידה במשקל טעימה!
אנשים רבים שואלים - איך להתחיל לרדת במשקל, איך להתאים את עצמך.
ובאמת, אני לא יודע את התשובה לשאלה זו. לכל אחד יש את המוטיבציה שלו לרדת במשקל. עבור חלקם, שאלת ההרזיה הפכה לעניין הישרדותי. מישהו הבין שעוד כמה קילוגרמים מיותרים והוא לא יוכל לזוז כרגיל ולעזוב את הבית. ולמישהו המוטיבציה תהיה רק שמלה חדשה, ששקעה בנשמה, אבל אתה צריך לרדת במשקל בכמה מידות.
הכל אינדיבידואלי. מישהו מביא את עצמו לקיצוניות ושוקל יותר מ -150 ק"ג, ומישהו נוסף 5 קילוגרמים כבר לא נותן מנוחה.
אבל בכל מקרה, לפני שתתחיל את הדרך שלך לרדת במשקל, אתה צריך להבין ולהכניס לראש שכל המאמצים יהיו לשווא אם לאחר שהשגנו את התוצאה, נחזור לדרך החיים הקודמת.
אתה מבין שאם עלית הרבה קילוגרמים מיותרים, אז התזונה שלך רחוקה מלהיות אידיאלית, זה אפילו לא נורמלי. ועל ידי מאמצים גדולים, בילוי זמן, אפילו שנים, כדי לרדת במשקל, אתה יכול להחזיר את הכל בחזרה תוך כמה חודשים.
רק על ידי שינוי אורח החיים שלך, סקירת הדיאטה שלך, יצירת שליטה בתזונה והימנעות מאכילת יתר, אתה יכול לרדת במשקל ולא לעלות מחדש.
התחל בהבנה שצריך לשנות את אורח החיים שלך אחת ולתמיד.
אני אספר לך על התפריט שלי להיום.
היום יש לי שוב ארוחת בוקר מוקדמת - תודה אור שמש. אחרי ימי גשם ארוכים ומזג אוויר ישן וקריר, בימי שמש אתה רוצה לקום מוקדם ומוקדם. אתה מצליח לעשות שוב הרבה מטלות בית ולהתחיל לעבוד בשעה 8.
ארוחת בוקר - מקושקשת משתי ביצים (ביצים 60 גרם כל אחת), 35 גרם גבינה וחתיכת לחם ביתי מלא (20 גרם).
יצא 370 קק"ל. אחרי ארוחת הבוקר שתיתי תה ירוק ולא שכחתי אומגה 3 וויטמינים מורכבים.
קרוב יותר לשעה 11 (בשלב זה כבר אוכל חטיף על פי לוח הזמנים), שיניתי את החלק העיקרי בעבודת היום.
והנה שוב יש לי איזו מאניה של גבינת קוטג '! לא אכלתי שום דבר מגבינת קוטג 'כבר כמה ימים, ועכשיו, בבקשה, אני רק חושב על גבינת קוטג'. באותו שבוע היה לי בדיוק אותו דבר.
התארזתי במהירות ורצתי לחנות לקמח טרי. הייתי מוכן לאכול את זה ככה, אבל בכל זאת החלטתי לתאר משהו יפה בצלחת. רק תירוץ לנסות סירופ תמרים.
קניתי סירופ תמרים טבעי לבדיקה. אני רוצה לנסות להוסיף אותו לממתקים במקום לממתיק (במידת האפשר). כמובן שהסירופ יוסיף קלוריות, אך הוא בריא.
ולנשנוש יש לי 100 גרם גבינת קוטג ', 150 גרם אגסים, ושפכתי הכל ב -10 גרם סירופ.
התברר שזה חטיף עבור 230 קק"ל.
בסוף השבוע, כל מה שהוכן מראש כמעט נאכל, ולארוחת הערב היה צורך לבשל את הראשון. מאז יום שבת אני מתכנן לבשל מרק כרוב חמוצים וקניתי הרבה חמציץ בשוק.
ארוחת צהריים - צלחת (450 גרם) מרק כרוב חמוצים עם 30 גרם שמנת חמוצה 10% ולחם ביתי מלא (30 גרם).
ארוחת צהריים ב 275 קק"ל.
היום אכלתי גם חטיף אחר הצהריים.
החלטתי (אמנם אין עבודה דחופה) לא לחכות לערב ולקחת את אמבט הטרפנטין האחרון.
ואחרי אמבטיה אני תמיד שותה תה ירוק חם ועכשיו רציתי משהו מלוח עם תה. לקחתי כיכר שיפון (15 גרם) וסלמון ורוד מעושן קר (90 גרם) - 210 קק"ל.
לא צילמתי, מיהרתי להתחמם עם תה ושמיכה לאחר הרחצה - המלצות כאלה.
באשר למהלך אמבטיות הטרפנטין.
כמעט חודשיים הקורס שלי נמשך. במשך חודשיים נחתי מגירעון של 1300 קק"ל שהיה לי והגברתי את צריכת הקלוריות. בהתאם לכך המשקל עמד במקום.
במהלך חודשיים אלו מצב העור באזורים הבעייתיים (וזה המשטח הפנימי של הירך והמשטח הפנימי של הידיים) הפך טוב יותר, אך רחוק מלהיות אידיאלי. וכאן אני לא יודע מה שיחק תפקיד גדול - שהמשקל שווה ולכן ברור שהעור מתהדק מעט, או שמרחצאות הטרפנטין בשילוב עם טיפול אחר עדיין עבדו.
אבל בכל מקרה, לא הרגשתי שום אפקט "וואו". ובכן, מלבד העובדה שהפך הרבה יותר טוב לישון בלילה😂.
אני לא אמליץ על אמבטיות טרפנטין לשיפור העור, אבל אני גם לא יכול לומר שהן חסרות תועלת.
לארוחת ערב יש לי כופתאות עצלות (170 גרם) עם רוטב אוכמניות (100 גרם) - 340 קק"ל.
הרוטב הוכן די פשוט, אבל הרבה. היא קטעה 100 גרם גרגרי יער מופשרים עם בלנדר טבילה, חיממה אותו במחבת, הוסיפה שקית שקית אחת מהזאמה. והרוטב מוכן!
הקפאתי את הכופתאות מספר פעמים - עכשיו פשוט מוציאים אותם מהמקפיא, מבשלים ונהנים בכל פעם מטעם חדש, מכינים להם רוטב אחר.
למדתי תוך יממה בלבד 1425 קק"ל.
הם אומרים בצדק שמתרגלים לדברים טובים במהירות. אז התרגלתי במהירות לתכולת קלוריות גבוהה יותר ובהתאם, לכל מיני פינוקים טעימים שתוכלו להרשות לעצמכם יותר מבעבר בגירעון.
אבל מספיק לנוח. הקיץ הגיע, ואני עדיין רחוק מהאידיאל שלי 😂.
אני רוצה לומר מיד (להזכירך) שבזמן מסוים טעיתי בכך שהורדתי את צריכת הקלוריות ל 1100-1200 ואפילו עם משקל קלוריות כה נמוך התחלתי ללכת רע. הייתי צריך להעלות את צריכת הקלוריות ל 1450-1500, המשקל עמד דומם זמן רב. אבל לא יכולתי לסבול את זה והחלטתי שאמשיך להמשיך בתהליך ההרזיה והורדתי מעט את הקלוריות. כתוצאה מכך התברר שהמשקל שלי הולך רק ל 1300. וזה טוב, לא 1100. אני אשם בעצמי, האטתי את כל התהליכים עם צריכת קלוריות נמוכה.
לכן, למדו מהטעויות שלי ואל תפחיתו קלוריות. 15-20% מהנורמה מספיקים כדי שהמשקל יירד, אם לא הרסתם בעבר את חילוף החומרים שלכם בשביתות רעב נצחיות.
ועל המים.
היום יש לנו 27 מעלות, השמש זורחת והמים שותים ברעש! הרבה זמן לא שתיתי כל כך הרבה מים.
הגיע הזמן להתחיל להתרגל למשטר השתייה בחום, אם לפני כן לא הצלחת. אגב, בחום הרגליים שלנו מתנפחות לעתים קרובות, שמת לב? התייבשות זו משפיעה על הגוף. הגוף חש במחסור במים ושומר עליו בכל המובנים.
שיהיה לך יום נעים וירידה במשקל טעימה.
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לכופתאות עצלות עם דובדבנים ורוטב דובדבנים:
עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
מתכון לחם דגנים.
מתכון לפאי תות.
מתכון לחזה עוף בחלב חמוץ עם גבינה.