🍒01.06.2020
יום טוב לכול וירידה במשקל טעימה!
לא כל כך מזמן דיברנו על מה לא עוזר לנו לרדת במשקללמרות שרבים מאמינים כי להיפך, בדיוק מה שמתואר במאמר זה עוזר לרדת במשקל.
היום אני רוצה להמשיך את הנושא, אבל בצורה קצת אחרת.
מה עוד לא עוזר לנו לרדת במשקל, למרות שאנחנו חושבים שאנחנו עושים הכל נכון?
🙈הונאה עצמית. אם אתה שומר בקפדנות על הגירעון הקלורי, אי אפשר שלא לרדת במשקל. אבל אם אתה שוכח להכניס ליומן האוכל שלך עוגיה או כמה כפות דייסה שאכלת אחרי ילדך, תפוח תפס בטעות בתנועה, או תריסר אגוזים - זה המקום בו הבעיות מתחילות. כל מה שנכנס לפה שלנו חייב להיכלל ביומן האוכל שלנו. אתה יכול להערים על אפליקציית ספירת הקלוריות מבלי לרשום את האוכל, אתה יכול אפילו להערים על דעתך ולשכוח בשמחה מהזנחה. אבל אי אפשר להערים על הגוף. כל מה שיהיה מעבר לנורמה ייכנס למילואים (שומן).
🤐🍎🍩אי-קבילות. במאמץ לרדת במשקל, רבים מתחילים להתעסק, מנסים שיטות שונות - הם רעבים ואז פתאום מחליטים לרמות את עצמך ואז הם הולכים לדיאטת ירקות או קפיר, מפסיקים לאכול אחרי 18, מסרבים לפחמימות ו שמן. וכל זה קורה בצורה אקראית. כתוצאה מכך אין מערכת לבקרת אספקת החשמל. יחד עם זאת, חוסר עקביות כזה אפשרי בסופו של דבר ואינו נותן גירעון קלורי, וכתוצאה מכך מתרחש תהליך הירידה במשקל.
🥱😤😨 מתח מתמיד. יתר על כן, אתה יכול ליצור לחץ לעצמך, ולהעלות מדרגה כל הזמן. לא ראית את התוצאה יום אחרי שעשית דיאטה? האם סופרת קלוריות כבר שבוע, והאזניים מציגים את כל אותם מספרים? ואכילה עצמית מתחילה תסכול. זה טוב אם לחץ כזה לא מוביל לחסימה, מכיוון שלחץ לרוב רוצה לתפוס. יש סבלנות, לישון יותר, לנוח, יותר חיובי!
אני מאחל לכולם רק הצלחה לרדת במשקל!
התפריט שלי להיום.
לארוחת הבוקר שתי ביצים מבושלות, סלמון ורוד מעושן קר (65 גרם), שאותם עטפתי עלי חסה (20 גרם) ולחם כוסמת (10 גרם) עם גבינת קוטג '(20 גרם).
ארוחת הבוקר התבררה ככזו 385 קק"ל.
חטיף - 230 גרם תותים (שרידי היוקרה אחרי סוף השבוע) ו- 15 גרם שוקולד מריר לתה ירוק.
התברר שזה חטיף עבור 175 קק"ל
לארוחת הצהריים בישלתי במהירות קשתות ברוטב שמנת עם פטריות ותרד. יצא טעים מאוד!
בישלתי כדלקמן.
שמתי את הפסטה (קשתות) לרתיחה עד שהאל דנטה (40 גרם יבש).
לקחתי 150 גרם שמפיניון קפואים - שמתי אותו בתבנית חמה, כשהפטריות נמסו והנוזלים העודפים נרתחו - הוספתי 30 גרם תרד. מלוח ופלפל. הוסיפו 50 גרם שמנת חמוצה 10% ושן שום קצוצה דק. מערבבים ומסירים מהאש. כשהפסטה הייתה מוכנה, שמתי אותם בתבנית עם הפטריות, הוספתי כמה כפות מים בהן התבשלה הפסטה ותבשיל הכל יחד כמה דקות עד שהנוזל העודף נרתח.
מפזרים גבינה (30 גרם) 👍 בעת ההגשה.
לעתים קרובות אני מבשל ספגטי בצורה כזו, אבל התרד נתן קצת עסיסיות ורעננות למנה הנוספת.
מאוד אהבתי את זה - סעדתי בהנאה רבה והמשכתי לעבוד במחשב. היה לי הרבה לסיים והיה לי זמן לבשל ארוחת ערב במשך כמה ימים.
ארוחת הצהריים למדה 370 קק"ל.
אחרי ארוחת הצהריים אכלתי 15 גרם שקדים, מזגתי תה ולעבודה - 90 קק"ל.
אז ישבתי ליד המחשב עד למועד בו הגיע הזמן לבשל ארוחת ערב.
לארוחת הערב תבשתי פלינדר ברוטב שמנת חמוצה-עגבניות ותפוחי אדמה מבושלים.
ארוחת ערב - 180 גרם בשר פלינדר, 150 גרם תפוחי אדמה ו- 100 גרם מלפפון.
קרה 355 קק"ל.
כל אותם דגי פלאנדר טעימים, אבל לא כל כך חסכוניים. נראה שזה צלחת דג שלמה, אתה חושב - עכשיו זה מלא, אבל למעשה אין שום דבר מיוחד. ובכן לפחות אין הרבה עצמות קטנות.
בערב, 3 שעות לפני השינה, אכלתי 30 גרם מנגו מיובש עם תה - 75 קק"ל.
בסך הכל התברר תוך יום - 1450 קק"ל.
כדי לעזור במחסור בקלוריות - משטר שתייה ופעילות גופנית.
כאן לאחרונה בתגובות אמרה גברת כי 60 ק"ג יכולים לרדת במשקל תוך חודשיים. מה אתה חושב? פחית?
ושאלה חשובה יותר, האם זה הכרחי?
תִזכּוֹרֶת:
מתכון לפאי תרד וידאו:
עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
מתכון לחם דגנים.
מתכון לפאי תות.
מתכון לדגים מלוחים.