🍒22.05.2020
יום טוב לכולם וירידה טעימה במשקל!
אחת השאלות שעלו לפניך ממך, גרמה לי לגעת שוב בנושא השיבושים בירידה במשקל.
כולנו בני אדם, עם חולשות משלנו. מישהו אוהב מתוק, מישהו מלוח. לעתים קרובות אין מספיק כוח רצון להתנגד ולא לאכול משהו טעים, אהוב. אחרי הכל, מאכלים מסוימים נותנים לנו מצב רוח, כוח, הנאה.
יש אפילו מחקר המאשר כי הורמוני האושר מיוצרים כאשר אוכלים אותו שוקולד.
אוכל מהנה, ואולי התענוג היחיד בחיים עבור מישהו.
מדוע ספירת קלוריות היא טובה - אתה יכול להרשות לעצמך הרבה מאכלים אהובים עליך, אחד התנאים הוא שהם חייבים להשתלב בצריכת הקלוריות היומית שלנו.
כן, עלינו לנסות לעבור למאכלים בריאים ופחות עתירי קלוריות. אבל פעם בשבוע, ביום חופש, תוכלו להרשות לעצמכם את המתוק לרמאות המתוכנן - בארוחה אחת תוכלו לאכול את הפינוק הטעים והאהוב עליכם, שבלעדיו, לא משנה איך, תרצו וזהו.
אתה יכול לקבוע ימים כמה פעמים בחודש בהם אתה לוקח הפסקה מספירת קלוריות ואוכל מה שאתה רוצה. פנקו את עצמכם במנה האהובה עליכם, תיהנו מפרוסת עוגה. ולמחרת, ללא חרטה, אנו פונים שוב לספירה ולגירעון קלורי.
"תקלות" מתוכננות כאלה מועילות מאוד מבחינה פסיכולוגית.
וכבר התמוטטות אמיתית, כשמתחילים לדוש הכל ברצף וכבר לא יכולים להפסיק, זה לא נורא.
הרי אנחנו רואים שהמשקל נעלם, אנחנו אוכלים טעימים ומשביעים כל יום, אנחנו לא גוועים ברעב, וחוץ מזה, אנחנו יכולים להרשות לעצמנו את הממתקים האהובים עלינו מדי פעם.
הכל בידיים שלך - לך על זה!
אני אספר לך על התפריט שלי להיום.
לארוחת הבוקר שתי ביצים מבושלות (ביצים, 60 גרם כל אחת), חזיר תוצרת בית מחזה עוף וירכי הודו (120 גרם) ומעט לחם אוקראיני (25 גרם).
ושתה תה ירוק בארוחת הבוקר.
קיבלתי את זה בבוקר לארוחת הבוקר 425 קק"ל.
אגב, התחלתי לשתות מנה נוספת של ויטמינים מורכבים ואומגה 3.
בבוקר הקדשתי חצי שעה לסימולטור. אני עושה את זה 10-15 דקות באליפסה שלי. ואני זקוק לעוד 15 דקות כדי לנשום ולנוח. הכן חטיף.
ואפשר כבר ללכת למחשב עם מצפון נקי.
לנשנוש לקחתי איתי 100 גרם ממתקי גבינת קוטג 'שהכנתי אתמול (אשתדל לפרסם עבורך את המתכון מחר, אם יש לי זמן - אני מאוד רוצה שתבשל ותנסה). למתוקים - תה ירוק.
נשנוש 185 קק"ל.
משהו השתבש היום.
או שאני לא מאורגן היום ותופס הכל, או שזה פשוט לא היום שלי.
עסקתי במחשב, זה היה חסר סבלנות לשטוף ידיים. התעשתתי כשעמדתי לקרצף עם מברשת😂. ובכן, הנה התחלתי - שטפתי הכל.
מטבע הדברים, כל מצב הרוח של העובד דפק, מחשבות התפזרו.
יתר על כן, כנראה שמזג האוויר משפיע, הראש בכלל לא מבין.
אפילו הייתי צריך להכין לעצמי קפה עם חלב ולקחתי אליו 40 גרם גבינת נקניקיות. זה כל כך לא מתוכנן פלוס 160 קק"ל לדיאטה ליום.
לפני ארוחת הצהריים הם הביאו ירקות קפואים ודובדבנים אותם הזמנתי. הייתי צריך לרוץ לאסוף אותם, באותו זמן ללכת לחנות לחלב. הגיע הזמן לאפות לחם, זה מספיק עצלות.
מצד שני, אין לחם - וארוחת הבוקר מגוונת יותר בתזונה. יש לחם - כריכים אהובים לארוחת הבוקר. אבל כבר התגעגעתי ללחם הדגנים המלא שלי.
קניתי דובדבנים, כך שאבשל בקרוב כל מיני דברים טובים איתה. אתה רק צריך לבוא עם אלו.
בצהריים סיימתי את המנה האחרונה של מרק כרוב החמץ (450 גרם) עם 20 גרם שמנת חמוצה 20%. והיה לחם 20 גרם למרק הכרוב.
יצא ארוחת צהריים הלאה 245 קק"ל.
לאחר ארוחת הצהריים - תה ירוק עם תמרים (50 גרם) - 85 קק"ל.
היא שלחה תה עם תמרים כמעט עד ארוחת הערב, בזמן שעבדה ליד המחשב.
קרוב יותר לארוחת ערב הלכתי לבשל. הייתי צריך לאפות לחם, להכין תבשיל ירקות ליום המחרת ולאפות עוף לארוחת הערב.
העוף כבוש בחרדל בוואריה, שמנת חמוצה, מעט רוטב סויה, פלפל שחור, שום יבש, עשבי תיבול קווקזיים ומלח. יצא טעים.
לקח לי פחות משעה לבשל. הלחם אפוי, שמתי את התבשיל בסיר - שווה לתפור. כשהלחם נאפה שלחתי את העוף לאפייה. והתבשיל כבר מוכן, לקחתי אותו למרפסת להתקרר - זה למחר.
התעסקתי בלי שום דבר במטבח. נותר רק לחתוך את הסלט לארוחת הערב.
ארוחת ערב - חזה עוף, מעוף אפוי (200 גרם) ו- 150 גרם סלט ירקות (מלפפון, עגבנייה, צנון), מתובל בשמנת חמוצה (20 גרם).
יצא 315 קק"ל
בסך הכל הושגו 1415 קק"ל ביום.
בבוקר, על קיבה ריקה, אני שותה כוס מים. ולפני כל ארוחה אני שותה כוס מים. שאר נורמת המים (30 מ"ל לק"ג משקל) נאספת במהלך היום.
תן לנו לשקול יחד איתך בעוד שבוע. עבר יותר משבוע מאז השקילה האחרונה שלנו, נכון?
יש עדיין זמן, שבוע שלם, וב- 29 במאי - בוא נסכם את התוצאות כדי שנוכל להיכנס ליוני עם תוצאות חדשות.
אגב, מעולם לא שקלתי את עצמי מאז שקילת ההמחאה האחרונה שלנו. אבל עכשיו אני מסתכל על עצמי ורואה שיש לי עצמות שבהן אפילו לא חשדתי בנוכחותן.
אולי הסימולטור גורם להרגיש? או שהגוף כבר רגיל לעלייה בצריכת הקלוריות, נרגע? וזכרו שהשרירים כבדים יותר משומן! ואם אתה מתאמן כל הזמן, אז המשקל יכול לעמוד. זאת בשל תהליכים כימיים לאחר אימון ובשל העובדה שהשרירים צומחים.
אז איך אתה אוהב את הרעיון לשקול ביום שישי 29 במאי? האם אנחנו תומכים? יש עדיין זמן לשפר את התוצאות! בהצלחה, יקיריי!
תִזכּוֹרֶת:
מתכון וידאו לגבינת קוטג 'וקרם פירות:
עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
מתכון חזיר ביתי.
מתכון למרק חמוצים.