🍒23.10.2020.
שיהיה לך יום נעים, מצב רוח נהדר וחום.
והכי חשוב - אני מאחל לכולם ירידה במשקל טעימה ונוחה!
בדרך כלל ממש בתחילת המאמר אני מנסה לתאר בקצרה את עיקרון הירידה במשקל על ידי ספירת קלוריות והצגה היבטים חיוביים של חישוב קלוריות ואיזון BJU למי שבא לבקר אותי לראשונה ומעט אחר שמעתי על KBZHU.
אבל היום אני רק רוצה להשאיר עבורכם התייחסות קצרה, ואם זה נהיה מעניין - תסתכלו בסוף המאמר בתזכורת, יש הרבה מידע מעניין למתחילים.
אני רוצה להודות לך, קוראים קבועים. איזה צוות נהדר התכנסנו והימים האחרונים מעידים במיוחד.
העובדה שאתה תמיד תומך בי כשידי מוותרות ונקודת הרתיחה מגיעה בזכות שונאים היא לא יסולא בפז, תודה על כך.
אבל כשאני רואה איך אתם תומכים אחד בשני (הדוגמה האחרונה עם KaterinaS), כמה מתוק ומברך בלבבי את המשוררת ליובוב ליום הולדתה - זה גורם לי להרגיש חם בנשמתי. אתה הכי טוב! תודה שאתה, שאתה איתי, שאתה איתנו!
טוב לבך והיענותך, האנושיות הם, כמובן, התכונות האישיות שלך.
אבל אני לא יכול שלא. ברצוני לומר שכשאדם מלא, הוא טעים טוב, הוא שמח מהחיים, ואפילו מצמצם בנוחות - הוא מביא חסד וחיוב לעולם😉.
אל לנו לשכוח שיש לנו שקלול בדיקה. המאזניים שלי הראו לי 68.9. המשקל לא עף למטה, אבל אני כבר לא צריך את זה. התוכנית היא להעביר את חילוף החומרים למצב נורמלי, לשמור ולכל הפחות להיפטר מהשומן שנותר במקומות הקשים ביותר עבורנו הנשים.
אני אספר לך על היום שלי והתפריט.
ישנתי היום יותר מדי. בעלי, כמו תמיד, קם בחמש בבוקר ועזב לעבודה, ועדיין החלטתי לישון קצת - הלכתי לישון אתמול מאוחר.
אבל בוסקה האהובה שלך החליטה כבר משעות הבוקר המוקדמות שיש לה בוקר בידור. עכשיו היא צריכה להיות בארון, ואז בחדר האמבטיה, להפוך את הכל. וכך יצא שבגלל הרעש והפייסנות המתמידים של החתול, נמנמתי בהצלחה משתנה עד 8 בבוקר! וכשמזג האוויר ישנוני, בחוץ חשוך - אני בדרך כלל אבוד ואם אני לא קם בזמן, אני יכול לישון ולישון.
כשהבנתי שאני צריך לעבוד הרבה זמן, קפצתי וקיבלתי ארוחת בוקר הדבר הראשון שתפס את עיניי.
ארוחת בוקר - הרינג שנותר מתחת למעיל פרווה, מתובל בשמנת חמוצה (150 גרם) עם 45 גרם לחם.
התברר שארוחת הבוקר עבור 230 קק"ל.
והיא אכלה ארוחת בוקר וסיימה הרינג. ולא אכפת לי שמישהו החליט שאסור לאכול הרינג מתחת למעיל פרווה לארוחת הבוקר. תאר לעצמך, ויש כאלה.
היום אני צריך לפתור את כל בעיות העבודה שלי בבוקר. ובערב, אחרי המתנה לבעלה, נלך לחנות, נעצור ליד חוות הדגים לדגים. אני רוצה לבשל קרפיונים בסופי שבוע, אבל לא לטגן אותה (מסתבר ששומן מאוד).
לקחתי הפסקה והכנתי לעצמי עוגת שוקולד במיקרוגל בתוך דקות. בננה (70 גרם), ביצה, קקאו (5 גרם) ואבקת אפייה היו כל מה שנדרש לעוגה עצמה.
מרחתי אותו ביוגורט (50 גרם) ושפכתי אותו ברוטב פטל דל קלוריות.
והיא לקחה גם תפוח, אותו אכלה בעבודה.
התברר שזה חטיף עבור 260 קק"ל.
היום אני מתכנן להשאיר יותר קלוריות בחינם לערב. יום שישי - אני רוצה לשכוח מכל בעיות העבודה ופשוט להירגע ולהתפנק במשהו טעים. במהלך היום לא ידעתי מה, אז לא הכנתי לעצמי תפריט מראש.
בדרך כלל אני מבשל מספר ימים וקל לשרטט תפריט משוער למשך כמה ימים בדלפק הקלוריות, ובמידת הצורך להתאים אותו כך שיתאים ל"משאלותי ".
בארוחת הצהריים מרסקתי מרק דלעת במשך כמה ימים.
אכלתי צלחת (450 גרם) מרק 185 קק"ל. אני בהחלט מוסיפה קורט פפריקה מעושנת למרק הדלעת הזה - הוא פשוט טעים!
וכדי ששעה אחרי מרק קליל כזה לא רציתי לאכול, אכלתי 100 גרם קדירה עם תה, שנשאר מאתמול בערב עם 10 גרם רוטב שוקולד. התברר יותר 180 קק"ל.
ולקראת הערב יש לי עוד 500 קק"ל. אבל במהלך היום אפילו לא ידעתי מה אני אוכל בסוף שבוע העבודה. החלטתי לא לחשוב על זה, העיקר היה לסיים עם העבודה.
בערב יצאנו לשופינג הרבה זמן, ואפילו נתקענו בפקקים. הבנתי שאין לי אוכל לערב. אם למשפחה יש מה להאכיל, אז אתה צריך לבשל לעצמך משהו.
באופן כללי, רציתי ארוחת צ'יט ולא רציתי לבשל כשחזרתי הביתה.
הוחלט לעצור לפיצה! בזמן שחיכיתי בבית הקפה לפיצה שלי, נהנתי:
כך נמשכה ארוחת הצ'ט שלי ביום שישי. ובסופי שבוע זה כבר בקפדנות 1400-1450 קק"ל.
כתוצאה מכך, היום שלי הלך ל 855 קק"ל בתוספת ארוחת צ'יט עם פיצה. אכלו 3 חתיכות גדולות! אני לא יודע אם אני משתלב בקלוריות החופשיות הנותרות שלי, אבל זה לא משנה היום.
הנורמה של מים (30 מ"ל לכל ק"ג משקל גוף) שותים. עם החינוך הגופני כיום, הכל רע. אני הייתי עצלן.
אני מצפה לקבל את דוחות שקילת ההמחאות שלך! אני רוצה לשמוח על קווי הצנרת שלך! אני מקווה שלכולם יש רק משקל שלילי😉
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לעוגיות שיבולת שועל:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "ממנויים.
מתכון מאפינס שוקולד תוך 5 דקות.
מתכון לפשטידת ג'לי של טורקיה.
תבשיל בקר עם מתכון לירקות.
מתכון לגראטן עוף ותפוחי אדמה.
מתכון למרק דלעת.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.