🍒21.10.2020.
שיהיה לך יום נעים וטוב! וכמובן, ירידה טעימה במשקל!
בעידן שלנו קל מאוד לגלות את המידע הדרוש לנו. רק הנוכחות של האינטרנט והיכולת לקרוא ולסנן בחשיבה מיותרת - נותן הרבה הזדמנויות.
לפני קצת יותר משנתיים הגעתי למסקנה שיש צורך לשנות באופן קיצוני את היחס שלי לאוכל, ובעיקר לתהליך של ירידה במשקל.
תפסיק לעשות דיאטה ולרעוב ואז לזלול על כל הקילוגרמים שאבדו משמחה, חשבתי. הגיע הזמן לעשות משהו, אחרת הבריאות הייתה הולכת ומחמירה.
כן, וכל אותם דיאטות רעבות שבדקתי את גופי, כמו גם ביקורים אצל תזונאים - הביאו לי רק בעיות ו"פצעים "נוספים.
לפני שנתיים לא היה הרבה מידע על ספירת קלוריות בספירת הרזיה, אבל היה. כדי להחליף "לרדת במשקל ב -20 ק"ג בשבוע" ודיאטות דומות אחרות - הגיעה הרזיה בריאה בהדרגה - איטי, ללא פגיעה בגוף ולוקח בחשבון את איזון החלבונים, השומנים והפחמימות שלנו הגוף.
במאבק נגד משקל עודף, אסור לנו לשכוח שבריאותנו אינה מיותרת, היא אחת ואף אחד מלבד עצמנו אינו אחראי לכך. לפני שבודקים את הגוף עם תזונה חדשה, מונעים ממנו מאכלים שימושיים ונחוצים רבים, חשוב כיצד כל זה ישפיע על בריאותך.
גם אם אתה צעיר ונראה לך שלא הגיע הזמן לחשוב על בריאות, אתה טועה. כל יום שלנו, כל מעשה וכל בחירה ישפיעו עלינו בסופו של דבר בדרך כלשהי אחרי שנים. הבחירה בשיטת ההרזיה תשפיע גם על הבריאות.
לאחר שבחרתי בחישוב הקלוריות ובמאזן ה- BJU - לא הצטערתי הרבה. פתרתי לא רק את בעיית המשקל העודף, אלא גם נפטרתי מ"פצעים "רבים הקשורים למשקל עודף.
בנוסף, עכשיו אני יודע בוודאות שגופי מקבל את רוב אבות המזון שהוא זקוק להם, ועל כך אני רק מודה לך.
עשיתי את הבחירה שלי על בסיס המידע שלמדתי בזמן. והבחירה שלי נוחה, טעימה ולא רעבה לרדת במשקל ולשמור על משקל. הבחירה שלך היא שלך!
דוגמה לתפריט שלי להיום.
היום יש לי ארוחת בוקר מדהימה, שכבר שכחתי ממנה, אם כי לא מזמן הכנתי אותה לעתים קרובות מאוד. חצ'אפורי עצלן!
80 גרם גבינת קוטג '5%, ביצה, 20 גרם קמח אורז מלא, קורט מלח - מכות בבלנדר, 55 גרם סולוגוני מושחים על פומפיה גסה - מבושלת במחבת תוך 5 דקות בלבד.
את מתכון הווידיאו אשאיר בסוף המאמר בתזכורת.
אתה זוכר להיכנס אליו? תוכלו למצוא מידע שימושי וקישורים למתכונים מועדפים, אך אולי נשכחים.
ארוחת הבוקר התבררה ככזו 420 קק"ל.
לנשנוש החלטתי לאכול היום תפוז, הוא משך את המראה הבוהק שלו, ורציתי שנשנוש קל ישאיר יותר קלוריות בחינם במחצית השנייה של היום - בנוסף למה שכבר בישלתי כמה ימים, תוכננה הרינג מתחת למעיל פרווה וממש רציתי להכניס אותו KBZHU.
תפוז לחטיף (280 גרם) - 100 קק"ל.
ויטמין C לא יזיק כרגע, אתה חושב?
אחרי חטיף כל כך בהיר ועסיסי, זה עבד כל כך טוב ששכחתי ירקות מבושלים להרינג מתחת למעיל פרווה. זה כבר הגיע לארוחת הערב, אבל הרינג לא נאסף. אבל יש מישהו שיעזור לי - הם אספו במהירות את הרינג מתחת למעיל פרווה בשתי גרסאות - מנה קטנה בשבילי עם שמנת חמוצה וכולם עם מיונז. בני עמי מסרבים לאכול הרינג מתחת למעיל פרווה על שמנת חמוצה, אך לשווא - זה גם טעים.
את ארוחת הצהריים קיבלתי מאוחר מהרגיל.
לארוחת הצהריים צלחת מרק גבינה (350 גרם) ו -120 גרם הרינג מתחת למעיל פרווה לבושה בשמנת חמוצה 10% עם חרדל ולחם (35 גרם).
ארוחת הצהריים יצאה לדרך 420 קק"ל.
אחרי ארוחת הצהריים, ממש ליד המחשב.
רציתי לאפות משהו לערב כדי שאוכל לנסות את זה בעצמי וחיבבתי את זה בבית.
וכדי להתחיל לאפות - היה צורך לסיים את העבודה כמה שיותר מהר, ולשרטט את התפריט להיום עבור הבלוג, כדי לא לכתוב אותו בשעת לילה מאוחרת.
ועדיין בישלתי תה טעים לתה. אז אני מרוצה מעצמי היום.
מכירים בוודאות את הוופלים הבלגיים והווינאים? מזמן רציתי לבשל משהו כזה בבית, אבל אין לי מגהץ וופל. יש גריל, אבל גם לא מצרפים גריל וופל.
ובכל זאת החלטתי לנסות לאפות וופלים על גריל חשמלי על המשטח שיש לי - מצולע רגיל. בצורה ובמראה, הוופלים שנוצרו משאירים את מה שרצוי, אבל הטעם הוא מה שאתה צריך! אני מרוצה מעצמי היום.
בדיוק בזמן הגעתו של בעלי, סיימתי עם הוופלים ותוכלו לאכול ארוחת ערב.
אכלתי ארוחת ערב מראש ובמשך מספר ימים. זהו חזה עוף מתחת לכובע העשוי מגבינה קורד, גזר קוריאני, עגבניות וסולוגוני (200 גרם), כמו גם 100 גרם קישואים מבושלים.
יצא ארוחת ערב ל 335 קק"ל.
במהלך היום לתה תפסתי עלה של מנגו מיובש (אני מודה שלא שקלתי אותו, אבל על פי הניסיון שיש לי במשקל עלי מנגו כאלה - זה לא היה יותר מ -20 גרם). מנגו מיובש עם תה הוא 65 קק"ל.
ועם תה אכלתי וופל אחד. לא יכולתי לשקול את זה... נראה לי שהקשקשים שלי החליטו להישבר, אני עייף. אבל אני מקווה שלא טיפסתי הרבה יותר מצריכת הקלוריות שלי.
הערכתי בערך את תכולת הקלוריות של הוופל - 115 קק"ל.
תוצאת היום היא 1455 קק"ל. B - 112, F - 56, U - 121.
וכמו תמיד, כדי לעזור במחסור בקלוריות, בקצב השתייה של מים ובחינוך הגופני כדי לשמור על הטון.
אם אני לא מבלבל כלום, האם יש לנו שקלול בדיקה ביום שישי? שכחת ממנו? יש עדיין זמן לשפר את התוצאות שלך😉
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לחצ'אפורי עצלן:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
המתכון לביצת עין עם דג מלוח קל.
מתכון לגלילי חצילים חמים עם גבינת קוטג '.
מתכון לפנקייק עם חצילים וגבינה.
מתכון לפאי פירות יער - מהיר, פשוט, טעים.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.