🍒27.09.2020.
יום טוב לכולם, שבוע עבודה קל וירידה טעימה במשקל!
בואו נשתנה יחד, נשנה את היחס שלנו לעצמנו, לאוכל, לחיים? מה זה דורש? אדגיש את הרגעים שהפכו להיות העיקריים עבורי:
מטרה. מטרה מספקת. אם עלית את כל המשקל העודף שלך במשך שנים רבות, אז אתה לא צריך לקוות לרדת במשקל עודף בעוד שבוע או אפילו חודש. גירעון קלורי קטן ולאט אבל בטוח אנו הולכים לקראת המטרה שלנו, לא משנה מה.
אנו נפטרים מסטריאוטיפים:
- אין מאכלים שמשמינים אותך.
- כמו כן, אין מוצרים שמהם תרד.
- PP לא יכול לעזור לך לרדת במשקל.
החוק היחיד שעובד הוא שאנחנו מוציאים יותר אנרגיה ממה שאנחנו מקבלים. בתזונה נכונה אוכלים אוכל בריא ואיכותי, אך אם אין גירעון קלורי, אז המשקל לא ייעלם.
✅ לרדת במשקל זה טוב, אבל חשוב לשמור על הבריאות והיופי.
ולשם כך יש צורך לשמור על איזון של חלבונים, שומנים ופחמימות, כדי לקבל את כל האלמנטים המאקרו והמיקרו הדרושים לגוף.
Comfort נוחות אכילה חשובה. אם אנחנו טעימים ולא רעבים, אז תהליך ההרזיה נמשך כרגיל, ללא שיבושים מיותרים.
יש צורך למצוא את סוג האוכל שיהיה נוח באופן שוטף, על מנת לא רק להשיג את התוצאה, אלא גם לשמר אותה לאורך שנים רבות.
מצאתי את הדרך שלי, שהובילה אותי לירידה נוחה, טעימה ולא רעבה, שינתה הרגלי אוכל ואורח חיים.
אני אספר לך על התפריט שלי.
ארוחת בוקר ביום ראשון: כריכים על לחם דרניצה (55 גרם), עם פסטרום חזה עוף (55 גרם) ולשון חזיר מבושלת (55 גרם).
שטפתי אותו עם תה ירוק עם יסמין, החביב עלי.
והכל התברר 300 קק"לוארוחת בוקר.
כל השבת נסענו והלכנו. נבלה את יום ראשון בבית. יש מה לעשות בבית, ואתה צריך לעבוד.
בזמן שבבוקר הייתי עסוק בעבודות הבית, עבדתי קצת במחשב - הזמן חלף במהירות רבה. וארוחת הבוקר לא הייתה המילוי הזה. עד השעה 11 רציתי לאכול, ולא רק לאכול, אלא רציתי לקבל איזושהי עוגה.
אנחנו יכולים לומר שבתוך 5 דקות בישלתי עוגה במיקרוגל. זוכרים את המתכון? היום השתמשתי בבננה 75 גרם, ביצת עוף אחת (55 גרם), 10 גרם קקאו, וקורט אבקת אפייה. ערבבתי הכל עם בלנדר למסה הומוגנית. שפכתי אותו לתבנית קרמיקה והכנסתי לתנור בעוצמה מלאה למשך 4 דקות. היא הוציאה אותו מהתבנית, שמה מעל 30 גרם יוגורט ומעוטרת ב -5 גרם מנגו מיובש.
טעים, מהיר והכל 220 קק"ל.
לארוחת הצהריים הרתחתי כוסמת ובשלתי חזה עוף ברוטב שמנת. מספיק כבר כמה ימים. כולם אוהבים את השד ברוטב שמנת - אין צורך לבשל שום דבר בנפרד עבור המשפחה.
ארוחת הצהריים שלי היא 130 גרם כוסמת מבושלת ו- 170 גרם חזה עוף ברוטב שמנת.
קרה 350 קק"ל.
ביום חופש תוכלו לפנק את כולם בפינוק טעים. אפיתי פאי תפוחים צרפתי לתה, הוספתי הפעם מעט קינמון.
תה ו 150 גרם עוגה - 195 קק"ל.
הכנתי סלט לארוחת הערב. טיגנתי ביצים מביצה אחת, חתכתי אותם לחתיכות קטנות, הוספתי עגבנייה (130 גרם), חסה ופסטרומה של עוף (60 גרם).
מתובל ברוטב: שמן זית (3 גרם), מעט מיץ לימון, 3 גרם רוטב פסטו ו -3 גרם רוטב סויה.
ארוחת ערב במחיר של 265 קק"ל.
במהלך היום אכלתי 30 גרם מנגו מיובש 95 קק"ל.
כתוצאה מכך, היום התברר כ- 1425 קק"ל. שתיתי את נורמת המים שלי - זה כמעט 2 ליטר.
לא מזמן הייתה מאמר "להכיר" את התמונות שלך, ואפילו חלקם החליטו לשתף את התוצאות והתמונות שלהם "לפני" ו"אחרי "(הקישור לכתבה נמצא בתזכורת).
היה ו מאמר עם היכרות, שם דיברנו על עצמנו ועל הערים בהן אנו חיים - זה היה מאוד מעניין! זה מרגיש כאילו הייתי בסיור בכל עיר שלך.
ואז נכנסה הצעה נוספת. אין ספק שיש ביניכם אנשים מוכשרים רבים, אנשים עם תחביבים מעניינים. או אולי מישהו הקדיש את חייהם לאמנות וזה כבר לא רק תחביב? וזה יהיה פשוט מעניין לגלות איך אתה רוצה לבלות את שעות הפנאי שלך, אולי הגידול שלך יעניין מישהו אחר.
אני מציע לספר על התחביבים, תחומי העניין שלך ויכול להתפאר בתצלומים עם עבודתך או בתמונות אחרות המשקפות את תחומי העניין שלך. איך אתה אוהב את הרעיון?
אזהיר אותך מייד שתגובות מתצלום מתפרסמות לאורך זמן. אבל אנחנו לא ממהרים ובהחלט נראה הכל.
אתה בטח כבר יודע הכל על האינטרסים שלי. אני עורך דין שאוהב לבשל ולהתנסות במטבח. בישול והתאמת מתכונים לדל דל קלוריות הם עכשיו התחביב העיקרי שלי, אבל לפעמים נראה לי שזה כבר עבודה😂.
בצעירותי התעסקתי בציור, אך לצערי יש לי רק שתיים מיצירותיי, לא לגמרי מוצלחות:
אני אוהב לבקר במקומות חדשים, במיוחד שם יש קטע מההיסטוריה שלנו. אהבתי מאוד ללכת (וזה קשור ישירות להרזיה - קודם היה לי קשה מאוד ללכת), אני אוהב מים, אני אוהב לשחות ובאמת רוצה ללכת לים.
איסוף אוסף סחלבים. אין לי זנים מיוחדים, אבל מבחינתי הסחלבים שלי הם אוסף שלם שנאה כל הזמן עם פריחתם. למרבה הצער, עכשיו התקופה שבה כמעט כל הסחלבים דעכו ורק שחררו גבעולי פרחים חדשים. אבל יש תמונות ישנות:
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לתבשיל עוף מתחת לכובע הכי טעים:
📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "ממנויים.
מתכון לעוגת עוף ללא קמח.
מתכון לקאפקייק מהיר במיקרוגל.
מתכון לפאי תפוחים צרפתי.
מתכון לגלילי חצילים עם גבינת קוטג '.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.