🍒02.09.2020.
יום טוב לכולם, מצב רוח טוב וירידה טעימה במשקל!
היום אני לא רוצה לנסות להניע מישהו, לדחוף אותו להתחיל את הדרך שלהם לרדת במשקל, את הדרך לבריאות ודרך חיים חדשה.
אני לא רוצה לדבר על מה שאפשר לאכול בצורה טעימה, לא לרעוב ולרדת במשקל. כבר דיברתי על זה פעמים רבות. אבל מה אני יכול לומר שם - כל יום אני מנסה להעביר לאנשים דרך פשוטה לרדת במשקל, בלי סבל ורעב, והכי חשוב - ללא פגיעה בבריאות.
מי באמת נחוץ לרדת במשקל והוא מבין את זה, מי באמת רוצה לרדת במשקל - הוא יקרא ויבין, אבל מה שהוא לא מבין - הוא יקרא עוד יותר מידע ואז הוא בהחלט יבין את זה.
ולמי ולו רק כדי לבזבז זמן - לא משנה איך תתארו, לא משנה איך תספרו - לא יהיה שום טעם.
בקצרה על ירידה במשקל על ידי ספירת קלוריות וחסרונן:
פעם אחת כתבת לי שיהיה מעניין לראות את התמונות הישנות שלי כשהייתי עדיין צעיר ולא מאוד שמן ואיך עליתי במשקל עודף.
היום החלטתי להתעמק באלבומי תמונות, זכרו את נעורי.
למעשה, מעולם לא הייתי רזה ישר. המשקל שלי קפץ כל הזמן קדימה ואחורה. מעגל קסמים של זגורוב ודיאטות.
גלול בתמונות - צילומים אלה היו בתקופת מכון (אני מתנצל על איכות הצילומים - צילמתי מחדש מתמונות רגילות על נייר, שחוקות בזמן ובנסיעות):
ניתן לראות שבצעירותי יש לי פלוס מינוס קילוגרמים.
והתצלום הזה, 3-4-5 שנים אחר כך לאחר סיום הלימודים - כבר סבלתי כאן:
ואז מצאתי תמונה אחת לפני 5 שנים - החופשה האחרונה שלנו על הים:
למרבה הצער, לא מצאתי עוד תמונות איפה שאני לבד מאז אותם זמנים, והכל בגלל שכאשר "אוסטאפ סבל" - הוא (כלומר אני) הפסיק לצלם.
ואני רוצה לומר לך - אני כבר לא רוצה להיראות ככה 👆 בתמונה ובחיים! לא צעד אחורה! רק קדימה!
אני די מרוצה מהאופן שבו אני נראה היום, למעט כמה נקודות (אבל זה עדיין צריך להוריד כמה קילוגרמים):
אפנה לתפריט שלי להיום.
עבר הרבה זמן מאז היו לי ארבעה כריכים שלמים לארוחת הבוקר.
למי ששוקל KBZhU: כריכים על לחם דגנים תוצרת בית (60 גרם) עם רסק דגים (80 גרם). ארוחת בוקר 390 קק"ל.
ולשאר ה"לא מאמינים "- כן, אני אוכלת עד 4 כריכים וירדתי במשקל, ויש לך כל כך הרבה אוכל למשך שבוע (כמו שאתה טוען), אבל משום מה אתה רק משמין. חלקכם ואני בבירור עושים משהו לא בסדר😉
רציתי גבינת קוטג 'לחטיף.
לפני ארוחת הצהריים הקדשתי זמן להכנת פאי תפוחים מג'לי. הייתי צריך לפנות את הערב לעבודה. אז התברר שאין הרבה עבודה בשעות היום, אבל עד הערב זה היה צריך להופיע.
ובזמן שערבבתי את הבצק, ראיתי מספיק גבינת קוטג ', באופן כללי רציתי אותה וגבינת הקוטג' פשוט נשארה.
חטיף - 100 גרם גבינת קוטג '5%, 50 גרם יוגורט ו- 100 גרם אפרסק.
התברר שזה חטיף עבור 195 קק"ל.
לאחר ששלחתי את הפשטידה לתנור, בישלתי תה אשחר ים עם תפוז והלכתי לעבוד בערמומי. שמתי כף דבש בתה - 50 קק"ל.
בישלתי אתמול ארוחת צהריים ובמשך כמה ימים - זה אחד המרקים האהובים עלי, גבינה.
צלחת מרק גבינה (450 קק"ל) - 295 קק"ל.
היום החלטתי שיהיה לי אחר צהריים, פאי התפוחים הריחני יותר משך אותי. חתיכת פאי (100 גרם) - 155 קק"ל.
והארוחה הייתה מוכנה גם בשבילי. אתמול אפיתי עוף שלם על בסיס chkmeruli ונשאר עוף לארוחת ערב אחת נוספת.
הרתחתי רק אורז למשפחה, והחלטתי לעשות עם סלט עגבניות, מלפפון, בצל ירוק, בתיבול של 5 גרם שמן זית.
ארוחת ערב - 200 גרם חזה עוף על בסיס chkmeruli (זה לא המתכון המקורי ל- chkmeruli, אז כדי להימנע מהערות זועמות אני משתמש "על בסיס" 😂) וב- 150 גרם של ירקות. ארוחת ערב עבור 360 קק"ל.
כשמילאתי את הסלט בשמן, חשבתי שוב על מרסס שמן מיוחד (כמו בקבוק ריסוס). פיזרתי ופרשתי את השמן על כל הסלט, במקום לשפוך יותר מהנדרש. זה מאוד נוח גם לרסס את מחבת הטיגון אם צריך לשמן מעט בשמן.
הרבה זמן רציתי תרסיס כזה לעצמי, ולכן הזמנתי אותו, ואפילו במקרה זה קרה. רציתי לראות את ההנחה הסופית (טוב, איך לא לנצל את ההנחות והמבצעים), אבל התברר שכבר הזמנתי הכל.
אני ממש מצפה לנס שלי, הם צריכים להביא את זה היום. אני בהחלט אגיד לך אם זה נוח. אולי לחלק מכם יש מרססים כאלה? במה אתה משתמש?
ובתוך יום אחד בלבד קיבלתי 1445 קק"ל.
שתיתי את צריכת המים שלי (צריכת המים המומלצת היא 30 מ"ל לכל ק"ג משקל גוף).
שוב - 80% מההצלחה שלי היא שינוי תזונתי ורק 20% מהחינוך הגופני הרגיל (הליכה, רכיבה על אופניים, פעילות גופנית בבית).
שיהיה לך יום נעים וירידה במשקל טעימה!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לגראטן עם עוף ותפוחי אדמה:
📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
💖🍒מאמר על התרברבות ודייטים למי שרוצה לשוחח.
מתכון לגליל פרג.
מתכון לדגים מלוחים.
אני פשוט משתף בחוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לכלום ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים