🍒30.08.2020
יום טוב לך, מצב רוח טוב וירידה במשקל טעימה!
כל חיי הייתי בדיאטות שהביאו תוצאות קצרות טווח בלבד.
ניתוח טעויות משלו בעבר כשניסינו לרדת במשקל, הדגישו את העיקריים:
- לחזור לתזונה רגילה לאחר דיאטה (בהתאמה, והחזרת משקל עודף),
- הגבלות קשות ואף שביתות רעב כדי לרדת במשקל (בהתאמה, התמוטטות ועומסי יתר),
- הפרה של איזון ה- BJU (חלבונים, שומנים ופחמימות) - דחייה של פחמימות, שומנים (בהתאמה, רכישת בעיות בריאותיות),
- הפרה של משטר השתייה (זהו החלפת מי שתייה רגילים בתה, קפה וכו '),
אבל עכשיו אני יודע כמה בנוחות, בלי לרעוב, בלי הגבלות קפדניות על מוצרים, לרדת במשקל ולשמור לא רק על התוצאה שלך, אלא גם על הבריאות שלך (והבריאות שלנו צריכה להיות ראשונה).
ואילו טעויות בירידה במשקל היית עושה?
אני אספר לך על היום שלי והתפריט.
יום ראשון שלי התחיל בשעה 5-30 לפנות בוקר. לישון טוב, אבל לא. אניה קראה אתמול שהפטריות חלפו וזה היה חסר סבלנות בשבילנו לבדוק האם הפטריות המיוחלות באמת החליטו ללכת בגל ביער שלנו.
לכן, התעוררנו, שתיתי מים והלכנו ליער הסמוך.
פטריות דבש באמת החלו להופיע, אך הן עדיין קטנטנות. הסתכלנו עליהם וחזרנו הביתה, אחרי שהלכנו 5000 צעדים מוקדם בבוקר. ומהאוויר הצח הייתי כל כך רעב, פשוט נורא!
הכנו במהירות כריכים ואכלנו ארוחת בוקר.
ארוחת בוקר - לחם דרניצה (65 גרם) ומשחת דגים (60 גרם) - 325 קק"ל. ותה ירוק לארוחת הבוקר.
מכיוון שקמנו כל כך מוקדם ואין טעם לישון מספיק, עשיתי מחדש המון מטלות ביתיות. ועד השעה 10 בבוקר, הנשמה ביקשה חופשה, באמת רציתי עוגה.
שירטטתי את התפריט בדלפק הקלוריות להיום והבנתי שעוגת שוקולד על שיבולת שועל עם קרם גבינת קוטג 'ושכבת נקטרינה מתאימה לחלוטין לחטיף שלי.
בזמן שבישלתי לאט, בזמן שהיא התעקשה מעט - בדיוק בזמן לשעה הרגילה (בשעה 11) ונשנשתי חטיף.
העוגה יצאה הלאה 305 קק"ל. כמה נחמד לאכול עוגה בציד, בידיעה שהיא לא תוסיף סנטימטרים נוספים במותניים.
אשאיר קישור למתכון העוגה בסוף המאמר בתזכורת.
יום ראשון אחר הצהריים, אנחנו צריכים להאכיל את כולם. ואז הבעל נזכר במרק עם כופתאות, שהוא אכל לעתים קרובות בילדותו. המרק הזה נראה לי רעיון מצוין. ואנחנו אוכלים כופתאות ולא כל כך הרבה קלוריות ומקבלים הרבה מהמרק.
450 גר 'מרק עם כופתאות יצאו רק ל 260 קק"ל.
היו לי 6 כופתאות בצלחת - האם אתה באמת אוכל כל כך הרבה? אני בהחלט לא. ועם מרק ירקות זה היה די מספק.
שעה אחרי ארוחת הצהריים אכלתי פירות: נקטרינה (120 גרם) ותאנים (95 גרם) - 100 קק"ל.
לקראת הערב הכנתי לכולם ירך הודו, מבושלת ברוטב בצל. בפעם השנייה בתוך שבוע אני מבשל ברוטב בצל. הפעם הראשונה הייתה בתוספת עגבניות במיץ משלה, והיום רק רוטב בצל. כמה טעים מסתבר, הבשר הוא פשוט הכי עדין. אם תבשל תפוחי אדמה צעירים לתוספת, זו תהיה רק פצצה! בפעם השנייה החלטתי שאני פשוט צריך להגיד לך את המתכון הכי פשוט (בקרוב😉)
לארוחת ערב יש לי 150 גרם פילה ירך הודו ו -250 גרם כרובית מבושלת עם 5 גרם חמאה.
ארוחת הערב התבררה ככזו 395 קק"ל.
מכיוון שבישלתי ירך הודו, התוכן הקלורי התגלה כגבוה יותר. אם אתה משתמש בשד (עוף, הודו), הוא יהיה דל בקלוריות, אך לא פחות טעים מאשר עם ירך או תוף.
במהלך היום אכלתי מרשמלו פרי אחד עם תה ירוק - 50 קק"ל.
סיכום יום - 1435 קק"ל. BZHU "רוקד" איתי היום: B73, Zh63, U147 - טוב, שיהיה, סוף שבוע, לנוח🤣.
חשבתי לפני כמה ימים. כאן אנו מודאגים מה- BJU - לא ניקח דבר אחד, ואז יותר מדי, אנו סופרים קלוריות. ולפני? מישהו חשב בעבר מה לא מקבל חלבון? או שיש יותר מדי שומן, או להיפך - מחסור בשומן בתזונה בגלל דיאטות שונות עם הגבלות.
נראה לי שרוב האנשים עדיין לא חושבים על העובדה שיש מעט מדי, או להפך, יש להם יותר מדי חומרים מזינים מסוימים בתזונה. אבל כל זה הבריאות שלנו! כאשר מאזן החומרים המזינים הדרוש לגוף מופרע ללא הרף, מתעוררות בעיות בריאות שונות.
דאג תחילה לבריאותך!
שיהיה לכולנו שבוע טוב ובואו לרדת במשקל עם תזונה טעימה ומאוזנת! לפחות תנסה
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לעוף Chkmeruli:
📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
מתכון לעוגת שיבולת שועל.
מתכון לעוגת פירות להרזיה.
מתכון לחטיף עגבניות.
מתכון לכופתאות PP.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לכלום ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים