🍒27.07.2020.
יום טוב לכול וירידה במשקל טעימה!
לפני זמן לא רב, ערכנו מנויי ואני רשימת בונוסים שקיבלנו על ידי ירידה במשקל בגירעון קלורי:
✅בונוסים להרזיה וכ- PP:
✔ צרבת להתראות, קוצר נשימה, הזעה מוגברת, כאבי ראש,
✔ הקלה מדופק לב מהיר ועליית לחץ תכופה, מכבדות בחזה, בצקת,
✔ להיפטר מהתמכרות לאוכל,
✔ סיבולת מוגברת, תעוף!
✔ כאבי פרידה בגב ובגב התחתון, מפרקים, רגליים,
✔ שיפור מצב העור,
✔ להיפטר מקפוצ'ונים - שלום בגדים יפים שאתה אוהב, ולא רק מתאים,
✔ הגברת ההערכה העצמית והיפטרות ממבוכה,
✔ תוכלו לשטוף את הרצפות בידיים כפופות ולעשות לעצמכם פדיקור - שום דבר לא מפריע 😉.
מצאת משהו ברשימה שאתה רוצה להיפטר ממנו? ואז, ללא ספק, קח 15 דקות ביום לשימוש במונה הקלוריות ותכנן את הדיאטה שלך בגירעון הקלורי שלך.
ואני אספר ואראה את התפריט שלי ליום, שעשוי לשמש דוגמה עבורך.
ארוחת בוקר, כמו תמיד מוקדם - ביצים מקושקשות עם גבינה ועוף חזיר.
ביצים מקושקשות מוכנות מ -2 ביצים, מטגנות אותן בצד אחד (ללא שמן). ואז היא הפכה אותו, שמה חזיר עוף (70 גרם) וגבינה מעובדת בפרוסות (40 גרם) על מחצית הביצים. כיסיתי אותו במחצית השנייה של ביצים מקושקשות והחזקתי אותו במחבת עד שהגבינה נמסה.
התברר שארוחת הבוקר עבור 415 קק"ל.
לאחר ההפסקה התחלתי לשתות שוב מנה של ויטמינים מורכבים ואומגה 3.
היום היה לי יום עמוס, למרות שביליתי אותו בבית.
כשאני לוקח הפסקה בסופי שבוע, אני צריך לעבוד הרבה בימי העבודה הראשונים. יתר על כן, חבורת מטלות בית נערמות.
טוב שיש לי עכשיו ז'וריק (שואב אבק רובוטים) שמנקה ומגרש את החתול 😂 בזמן שאני אוכל ארוחת בוקר. אני לא יודע איך מישהו, אבל אני מאוד אוהב שאבק, צמר ופסולת אחרת נאספים ללא השתתפותי. ביטוי מפתח - ללא השתתפותי😉.
אחרי ארוחת הבוקר לעבודה, 3 שעות עבדו בפרי. ואז היא רצה לחנות. בחנות התפתיתי לשזיף, שהיה לי לנשנוש.
חטיף 250 גרם שזיף - 125 קק"ל.
ותה ירוק, שנמצא תמיד לצידי כשאני עובד במחשב.
קרוב יותר לארוחת הערב הלכתי למטבח לבשל מרק אפונה לכמה ימים. בישלתי את המרק על מקלון עוף ללא עור.
צלחת מרק לארוחת צהריים (400 גרם) - 255 קק"ל.
שקל 50 גרם מנגו מיובש לאחר ארוחת הצהריים - 155 קק"ל. מנגו נאכל כל היום עם תה.
עשיתי עבודה קטנה, כמו שאומרים, להתיישב לארוחת צהריים. ואז הלכתי לשטוף את המעשנה, בה צברנו אתמול בשר ודגים בטבע - היום תורי להתעסק בזה. וביליתי שעה וחצי - זו עדיין פעילות גופנית😂
לא הספקתי לסיים את הניקיון, לאחר ששטפתי את המעשנה, כשהייתי צריך לבשל ארוחת ערב, ועדיין נותרה עבודה להיום. אז אתה צריך לבשל עד מאוחר בלילה במחשב at.
לארוחת ערב בישלתי כוסמת וחזה עוף מבושל עם פטריות ברוטב שמנת. יצא טעים מאוד ושוב זה יימשך מספר ימים, כמו מרק אפונה. יתר על כן, היא אפתה סלי גבינות קוטג 'עם אוכמניות, שקלטתי אתמול מעט בזמן שהיינו בטבע.
אז אתה לא צריך לבשל שום דבר במשך כמה ימים, רק אם אתה רוצה משהו כזה.
ארוחת ערב - 100 גרם כוסמת מבושלת ו- 200 גרם חזה עוף, מבושל עם פטריות - 350 קק"ל.
יש לנו ארוחת ערב מוקדמת בשעה 17, כמו שאמרתי לא פעם, ולכן אני משאיר לעצמי קלוריות בחינם לערב.
הערב החלטתי לפנק את עצמי בסלסלת קורד עם אוכמניות. סל אחד 90 גרם - 130 קק"ל.
הארוחה האחרונה שלי היא 3 שעות לפני השינה.
אני אגיד לך בקצרה איך הכנתי את הסלים הפעם.
לקחתי חבילת גבינת קוטג '9% (180 גרם), ערבבתי 1 ביצה, 90 גרם אורז מקמח מלא, חבילת ונילין ו -4 שקיקי ממתיק עם החלבון. לישתי את הבצק ויצרתי סלים בתבנית מאפינס.
למילוי ערבבתי חלמון של ביצה אחת עם צנצנת גבינת קוטג 'רכה (125 גרם), 2 שקיקי ממתיק ו -50 גרם אוכמניות. שמתי את המילוי בסלי בצק.
אפוי למשך 30 דקות בחום של 180 מעלות. קירות הסלים התגלו דקים והמילוי רך, נימוח ויש הרבה ממנו!)
KBZHU: K - 145, B - 9.7, F - 5, U - 14.5.
כתוצאה מכך, תוך יום זה התברר 1405 קק"ל. הנורמה של מים נשתה (30 מ"ל לכל ק"ג משקל גוף).
לעתים קרובות הם כותבים לי (ולא אדם אחד או שניים, אלא הרבה) שהם רוצים גם לרדת במשקל, אבל לא מבינים איך להתארגן. איך לארגן קניות במכולת, איך ומתי לבשל. ואני מוצא את זה מאוד מוזר לקרוא את זה. אתה לא קונה מצרכים כל הזמן? אתה לא מבשל?
מה ישתנה מהעובדה שאתה צריך לקנות במקום מיונז - גבינת קוטג 'רכה או יוגורט, למשל? במקום נקניק - חזה עוף לבישול פסטרום אוֹ חזיר? במקום ממתקים - פירות, פירות יבשים?
תמיד תוכלו לבשל משהו לכמה ימים. בנוסף, מרבית המנות למשל נאכלות על ידי כל המשפחה ואין צורך לבשל דבר בנפרד.
ספר לנו כיצד ארגנת את חייך, עברת לספירת קלוריות, השתנה רבות בדרך הרגילה שלך?
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לקנים עם סתימות:
📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍
מתכון לסלי קורד עם פירות יער.
פלפל פלפל ממולא.
מתכון למרק אפונה מעושנת.
נדרשים התייעצויות עם מומחים.