🍒24.07.2020.
יום טוב לכול וירידה במשקל טעימה!
למי שבא לבקר אותי לראשונה - "ממש מהעטלף" - עיין במידע כיצד להתחיל לרדת במשקל על ידי ספירת קלוריות:
הבחירה היא תמיד שלנו. מישהו רוצה לסבול מרעב ולהיות גאה בעצמם, ולומר איזה סוג עבודה עולה לו לרדת במשקל או לשמור על דמות. בתנאי שהוא לא מתנתק בכל פעם מאותן דיאטות קשות מאוד, אין צורך לדבר על שום גאווה בתוצאה.
ואתה יכול לאט אבל בטוח, ליהנות מהחיים, לאכול טעים ומשביע ולבלות רק 15 דקות ביום בספירת קלוריות, לרדת במשקל אחת ולתמיד ולשמור בשלווה על התוצאה שהושגה.
ובלי תקלות! כאן אני מדבר בעד עצמי ולפי הדוגמה שלי. ובכן, לא יכולות להיות תקלות, אם אתה מלא וטעים, אם האוכל מגוון. וחוץ מזה, אתה תמיד יכול לרמות את עצמך ולאכול כל פינוק טעים שאתה חולם עליו.
הבחירה שלי ברורה. אחרי דיאטות רבות, רק גירעון קלורי נתן לי את האפשרות לחיות בדרך חדשה.
לפני שבוע שכחתי לשקול את עצמי ושפספסתי את שקלול הצ'ק. למעשה, המשקל שלי כבר לא חשוב לי, אבל כדי להיפטר מהשומן שעדיין קיים במקומות מסוימים, כדאי לי לרדת קצת יותר במשקל.
אני מקווה שכולם מבינים שאי אפשר לרדת במשקל בבטן, בירכיים ובכל מקום ספציפי אחר (בדיוק איפה שאנחנו רוצים).
אנחנו יורדים במשקל באופן כללי, וכרוע, בדיוק איפה שאנחנו רוצים שומן משאיר אותנו אחרונים. אתה יכול לשאוב את המכבש ככל שתרצה, אבל השומן מזה לא ייעלם מהבטן. תוכלו לשאוב את הקוביות, אך הן לא יראו מאחורי שכבת השומן.
אז ביום שישי הקרוב בשקילה, התוצאה היא כדלקמן:
לאט לאט אני נפרד משומן. אני לא ממהר ללכת לשום מקום. עכשיו חשוב לי להניף את חילוף החומרים ולהכין את עצמי ליציאה מהגירעון.
עוברים לתפריט להיום.
בערב הכנתי את הבצק לעוגות הגבינה ובבוקר, כשהתעוררתי, הדבר הראשון שעשיתי היה להדליק את התנור ולהגדיר את עוגות הגבינה לאפות. היום יש לי סירניקי שוקולד עם נקטרינות.
ארוחת בוקר עבור 420 קק"ל.
לאחר ארוחת הבוקר, התחל לעבוד. הוצאתי מראש את שאריות הבשר הטחון מהמקפיא - חשבתי במהירות לארוחת ערב על גריל הקאוטלים עם גבינת קוטג '.
בהפסקה אכלתי כריך על לחם דרניצק (35 גרם) עם 10 גרם חמאה ו -35 גרם קוויאר קרפיון.
באמת רציתי כריך כזה עם תה משום מה - אני יכול להרשות לעצמי🤣. נשנוש 210 קק"ל.
קרוב יותר לארוחת הצהריים עשיתי הפסקה מהעבודה והלכתי למטבח. ובעוד שהגעתי לשם שיניתי את דעתי לגבי בישול קציצות עם גבינת קוטג ', כי נזכרתי (אני לא יודע למה אני זכרתי את זה) על הפרשנות של נטליה אתמול, שם דיברה על פלפל ממולא אֲרוּחַת עֶרֶב. וכך רציתי את הפלפל הממולא, ואז הכנסתי את אטריות הלגמן למרק שנותר. ובכן, נטליה, המפתה!
הוצאתי את הפלפל הקפוא, ערבבתי את הבשר הטחון עם גבינת קוטג 'ותבלינים, מילאתי את הפלפלים. קצצתי וגרדתי ירקות. שמתי הכל בסיר, מילאתי אותו במים והשארתי אותו למשך חצי שעה.
ואז לעבוד. פשוט הנחתי את האש כשפלפלי רותחים.
פלפלים ממולאים טעימים יצאו במהירות ובקלות.
ארוחת צהריים - 100 גרם בורגול מבושל ו 265 גרם פלפל ממולא (משקל עם מרק ירקות). ארוחת צהריים ב 320 קק"ל.
אחרי ארוחת הצהריים, מזגתי לעצמי תה ירוק, מדדתי 20 גרם שוקולד מריר לעבודה - 110 קק"ל.
בערב, אחרי שחיכינו לבעלי מהעבודה, נסענו לרוב לשוק ירקות ופירות.
חזרנו מהשוק ונראה שנאלצנו לחשוב על משהו לארוחת הערב, אבל הייתי קצת נסער כאן, שמתי לב לבעיות קלות בשן בה טיפלתי. ואני אצטרך לנסוע למוסקבה כדי לראות מה קורה שם עם השתל, אם כי היו תוכניות שונות לחלוטין לשבת.
לא טרחתי ואכלתי פלפל ממולא עם מרק וירקות לארוחת הערב (175 גרם) - 145 קק"ל.
ולקראת הערב שקלתי 350 גרם דובדבנים - 175 קק"ל.
בסך הכל הושגו 1380 קק"ל ביום.
B - 90, F - 53, U - 134. בגלל דובדבנים, יש לי הרבה פחמימות היום, בדרך כלל אני שומר לא יותר מ 120 גרם.
אל תשכח מים (30 מ"ל לק"ג משקל).
מה התוכניות שלך לסוף השבוע? אולי מישהו יבקר במקומות מעניינים, טיולים, מוזיאונים? האם תרצה אותנו עם תמונה?)
ועברו שלושה שבועות מאז שאני ואני לא ערכנו בקרת שקילה משותפת!
מי מתקדם?!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לתבשיל בקר עם ירקות:
📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍
מתכון לכוסמת בדרך של סוחר.
המתכון לתבשיל דלעת עם גבינה וקוטג '.
מתכון לקציצות עוף עם גבינת קוטג '.
מתכון למיני פיצות על בצק קורד.
התייעצות עם מומחים הינה חובה.