🍒16.07.2020.
יום טוב וירידה טעימה במשקל לכולם!
הדרך היחידה לרדת במשקל שנתנה לי את האפשרות לרדת במשקל ללא קלקולים, לאכול אוכל טעים ומשביע היא על ידי ספירת קלוריות. כל חיי היו דיאטה אחרי דיאטה, אבל הכל השתנה בזכות ספירת קלוריות ועכשיו אני כבר לא מזהה את עצמי בתמונות ישנות.
כן, זו לא הדרך המהירה ביותר, אלא אחת היעילות והכי חשוב, ללא פגיעה בבריאות.
בקצרה כיצד לרדת במשקל על גירעון קלורי:
התבונן בתזכורת בסוף המאמר - שם תמצא קישורים למידע שימושי יותר.
אני אספר לך על התפריט שלי להיום.
ארוחת בוקר - כריכים על לחם דגנים מלאים (75 גרם) עם גבינת קורד (25 גרם) וסלמון חום מלוח קל (75 גרם).
תה ירוק בארוחת הבוקר וכמו תמיד הבוקר המוקדם עבד.
ארוחת בוקר עבור 380 קק"ל.
אחרי ארוחת הבוקר עבדתי קצת במחשב ואז יצאנו לעסקים ועצרנו בדרך בחנות. קניתי חזה עוף ופרוסת בקר. משהו היום רצה לבשל משהו טעים מבשר בקר.
וגם קניתי היום משהו כמו גבינת אדיגה מעושנת.
לפעמים אתה רוצה משהו כזה, מעושן, טעים, אך יחד עם זאת לא כל כך מזיק עם הטבלה המחזורית המלאה בהרכב.
החלטתי שיהיה לי חטיף תה וגבינה (75 גרם) - 215 קק"ל.
אני מחכה לתגובות המומחים שיקבעו את משקל המוצרים מהתמונה, לאחרונה ישנם רבים מהם. ברגע שלא נקבע תכולת הקלוריות - "חתיכות גבינה ענקיות" "בגודל צלחת" - ומיד תן איזו דמות של קלוריות.
אנשים, קנו קנה מידה ותשמחו😉😂.
אולי תתחיל לשקול את האוכל שלך, לפחות תועלת מסוימת תהיה בשבילך.
ויש לי תוצאה ואיך השגתי את זה, אם אני עושה הכל לא בסדר, לדעתך, זה לא ברור.
הכל בסדר אצלי - גם עם מנות, וגם עם תוכן קלורי, וגם עם מצב הנפש. אני מלא, אני טעים, השגתי תוצאה שרבים רק יכולים לחלום עליה, ועכשיו אני משתפר לאט אבל בטוח.
יש רק דבר אחד שמדכא אותי. בחופשה רגילה אתם רוצים ללכת לים, שם אתם לא צריכים לבשל ותוכלו ללכת ולבחור במה לפנק את עצמכם היום, ואז לשחות זמן רב או ללכת ברחובות לא מוכרים.
ואם אתה קונה משקל, זה לא כל כך יקר, אחרת אתה יכול לקבוע חלקים בחתיכות - תצטרך לקנות כיסא שני, אבל זה הרבה יותר יקר מהמאזניים😉.
אחרי שאכלתי חטיף עבדתי קצת במחשב. הבעל הלך לקחת את הטלוויזיה מהמטבח לשירות, היינו צריכים לחכות לחזרתו וכולם יוכלו לאכול ארוחת ערב ביחד. ובישלתי אתמול מרק כרוב ירוק, אז הייתי צריך רק לחמם אותו.
במשך כמה ימים אנחנו כבר בלי טלוויזיה במטבח, ולמרות שבכל מקום הם כותבים ואומרים שצריך לאכול בשקט, בלי הסחת דעת, ורק אז לא תאכלו יותר ממה שאתם צריכים - כל זה זבל, לדעתי.
זה משעמם בלי טלוויזיה, אתה יושב בלי חדשות ותוכניות מצחיקות על פוליטיקה.
ואם המנה שלך נשקלת והכל מונח על צלחת נפרדת, אז ממילא לא תאכל שום דבר מיותר, כי אתה יודע שמה שיש בצלחת זה מה שאתה אוכל.
ארוחת הצהריים שלי היום היא צלחת מרק כרוב חמוצים (470 גרם) ו -30 גרם שמנת חמוצה 15%.
ארוחת צהריים ב 305 קק"ל.
אחרי ארוחת הצהריים, מזגתי לעצמי תה ירוק עם יסמין ולקחתי תמרים איראניים (50 גרם) - 80 קק"ל.
כדי להימנע מחבורת הערות לגבי תכולת הקלוריות בתמרים איראניים, אני מדווח שאני לוקח נתונים על KBZHU מהחבילה. אולי היצרן מציין אותם באופן שגוי, אבל אני יונחה על ידם ולא על ידי דעה של מישהו אחר.
ארוחת הערב שלי הוכנה אתמול - זו פשטידת עוף עם כרוב ופטריות. פשוט חיממתי את זה בעצמי (270 גר ') ואכלתי בהנאה את הפינוק הטעים הזה עם 150 גרם עגבנייה.
ארוחת ערב עבור 285 קק"ל
ולמשפחה בישלתי בקר עם ירקות ברוטב עגבניות וספגטי.
לא אכלתי תבשיל בקר בעצמי כי היה לי פאי עוף והחלטתי שיהיה יותר הגיוני לאכול מחר פסטה ובקר לארוחת הצהריים.
בערב הם הביאו פירות וירקות אותם הזמנתי ברכישות משותפות.
רק לפטל טרי, השארתי קלוריות חינם לערב.
200 גרם פטל ו- 100 גרם חלב אפוי מותסס - 160 קק"ל.
כתוצאה מכך, היום הלך ל- 1425 קק"ל.
B - 109, F -59, U - 106. אני לא שוכח לשתות מים.
אני רוצה לשאול אותך: מה אתה מרגיש לגבי צפייה בטלוויזיה בזמן הכתיבה?
חושב שיש לו השפעה רעה על העיכול, ובנוסף, אוכלים אותו באופן בלתי מורגש יותר מהנדרש?
או שמא כל השטויות האלה, אם אתם רגילים לשלוט בתזונה?
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לביבות דלעת עם גבינה:
📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
מתכון לדגים מלוחים.
מתכון לחם שיפון מלא.
מתכון למרק כרוב חמוצים.