🍒21.05.2020
יום טוב לך, מצב רוח נהדר וירידה במשקל טעימה!
יש לך הרבה שאלות כלליות לגבי ירידה במשקל, במיוחד מאלה שבאו לאחרונה לבקר אותי ולצאת מדי פעם. היום החלטתי לתת תשובת עבודת גמר לתדירות הנפוצה שבהן.
1. האם היה ספורט.
- 80% מההצלחה היא תזונה, ולא ספורט. אם יש, כמו תמיד, תקווה לחדר כושר, אז אולי המשקל ייעלם, אבל רע מאוד. רק אם הפעילות הגופנית שלך יוצרת לך גירעון קלורי, תרד במשקל. אבל בשביל זה אתה פשוט צריך לחיות בחדר הכושר, אם אתה אוכל 2000 קלוריות ומעלה. כפי שמראה בפועל, אנשים שצריכים לרדת במשקל אוכלים הרבה יותר מ -2000 קק"ל.
היה לי ועדיין יש לי חינוך גופני, לא ספורט. הליכה היא חובה. הליכה באוויר הצח היא הדבר הכי טוב שיכול להיות להרזיה עם הרבה משקל. בנוסף, תרגילי כוח (לפחות עם המשקל שלך) נחוצים כדי שיהיה לך גוף אלסטי. אני עושה נדנדות שונות, סקוואט, תרגילי ab. הקרש הוא תרגיל נהדר לחיטוב הגוף כולו, אך עם משקל רב עדיף שלא לעשות זאת ולהתחיל בהדרגה.
רק אחרי שירדתי במשקל התבגרתי למאמן אליפסואיד ביתי, אבל זה סיפור אחר, זה יותר על איכות הגוף, ולא על ירידה במשקל.
2. האם יש צורך לספור קלוריות ולשקול אוכל או שאפשר "בעין".
אם אתה סופר, כמו שאתה אומר בעין, סביר להניח שלא תצליח לשלוט בתזונה שלך, ושליטה בתזונה היא החשובה.
ספירת קלוריות טובה מכיוון שאפשר לאכול טעים ומשביע. אבל אתה תמיד רוצה לאכול פינוקים טעימים יותר, נכון?
בתחילת הדרך ניסיתי לקבוע את משקל המוצרים והכלים בעין, אך לאחר שקניתי את המאזניים הבנתי כמה טעיתי בחישובים שלי. ואם, עם משקל רב, טעויות אינן קריטיות כל כך, המשקל יחלוף לאט, אז אם יש צורך, תרד במשקל בעיות כבר יתעוררו למשך 5-10 ק"ג, המשקל עלול לעלות, מכיוון +/- 100 קק"ל כבר ישחק משמעותי תַפְקִיד.
ואם אתה לא שולט בבירור בכמה ובמה אכלת, אותם ממתקים שאתה רוצה לאכול יותר ייכנסו לפה שלך ללא שליטה, ויתרגמו את הגירעון הקלורי לעודפים שלהם.
3. ושאלה כואבת. עוֹר.
שאלות על העור מגיעות בזנים שונים.
בקיצור: ככל שצעיר יותר, כך העור מהדק את עצמו טוב יותר. כן, זה לוקח זמן. לאבד משקל, לא תקבל עור מושלם, אלסטי ומהודק. לפחות מבחינתי, תהליך שיקום העור איטי יותר מתהליך הירידה במשקל. אבל הוא בא!
ועכשיו, כשאני נח לחודש השני ממחסור, מעלה את צריכת הקלוריות והמשקל נמצא במקום, אני רואה כיצד מצב העור שלי משתפר. זה לא תלוי מתחת לברכיים, כפי שיש הסבורים. זה לא תלוי בשום צורה שהיא, אבל פשוט מורגש שבמקומות מסוימים יש יותר עור מהנדרש.
עדיף להיות רזה ובריא (ומשקל עודף מוריד בריאות) עם עור לא מושלם מאשר לחמניה עם חבורה של פצעים, אבל העור נמתח כמו תוף.
אל תשכח לעזור לעור. ככלי עזר, אתה יכול להשתמש (אפילו בבית) בעטיפות, קרצוף, מקלחת ניגודיות, עיסוי עצמי, מסכות עם חימר כחול, עיסוי ואקום (צנצנות), קרם לחות בתוספת ויטמינים A ו- E.
לא ביצעתי שום פעולה כדי להסיר את העור הנוסף כביכול!
4. לא שתיתי ולא שתיתי כדורי דיאטה, לא הורדתי את קיבה בניתוח. בקרת תזונה וספירת קלוריות עושים את הטריק.
אם אתה יושב על ישבך ישר, לעולם לא תשיג שום דבר.
על כך היום אסיים עם השאלות. אם אתה מזכיר לי כמה שאלות כלליות יותר על ירידה במשקל, שלעתים קרובות צצות בתגובות, במאמרים הבאים אנסה לענות עליהן בקצרה.
ולמי שרוצה לנסות, אבל לא יודע מאיפה להתחיל, בסוף המאמר יש קישור לגיליון בגידות למתחילים.
אני אספר לך על התפריט שלי להיום.
לארוחת הבוקר החלטתי לאכול חתיכת פשטידת בשר בפיתות. הוא כל כך מזין שבמשך זמן רב תחושת השובע נמשכה.
אכלתי 220 גרם פשטידת בשר ושתיתי קפה עם 100 מ"ל חלב 2.5%.
התברר שארוחת הבוקר עבור 420 קק"ל.
שמתי לב שהתחלתי לשתות קפה לעתים קרובות. ובכן, באיזו תדירות, בערך פעם בשבוע. אבל זה כוח עליון מבחינתי כשאני לא רוצה להתעסק עם בישול תה ירוק. כך הפכתי לאדם עצלן. ובכן, בכל פעם אחרי הקפה הבטן שלי לא אומרת תודה, להפך, היא מקללת אותי.
או אולי מזג האוויר השפיע עלי באופן כללי. היום ישנתי נורא, התעוררתי רק חמש וחצי בבוקר (לא בערב כמובן). היא הביטה דרך החלון והיה שלג! איזה זוועה! סוף מאי באותה שנה היה שונה לגמרי, חם.
אתה יודע, יש דבר כזה ב- VK - זיכרונות, הם מציגים תמונות שהתפרסמו ביום זה לפני שנה. אז, היום עלתה תמונה בזיכרונותיי (הראשונה בקולאז 'למטה), הערב טיילנו ב -21 במאי, לפני שנה ובעלי צילם אותי - אני בחולצה!!! והיום הגיע הזמן ללבוש מעיל פרווהуб.
אגב, אתה יכול לראות את ההבדל בעוד שנה?
אני יכול לראות את ההבדל, אפילו הלחיים ניתנות מייד.
היום, פשוטו כמשמעו, תוך 15 דקות, הכנתי פינוק כל כך טעים עבורנו שמורידים במשקל לתה שהייתי מעדיף לחלוק אתכם את המתכון. אני חושב שאני יכול לפחות להרכיב מתכון וידאו ביוטיוב, אני יודע שיש ביניכם כאלה שבוחנים שם מתכונים, במיוחד מכיוון שהם מופיעים שם קודם כל בשבילי.
חטיף - תה ירוק עם יסמין וממתקי גבינת קוטג '(100 גרם) - 185 קק"ל.
הרשו לי להזכיר לכם שבתפריט אני תמיד עיגול קלוריות על פי כללי המתמטיקה.
החיסרון היחיד של ממתקים מבחינתי באופן אישי הוא שאני רוצה להכניס אותו לפה לחלוטין וליהנות ממנו, רק התפרים שהטיל רופא השיניים אינם מאפשרים לי לעשות זאת. במקום זאת, זה יהיה יום שבת והם יסירו את התפרים השנואים האלה ודבר אחר, איתו אני סובל כמעט שבוע.
אתמול בישלתי סיר ענק של מרק כרוב חמוצים ולארוחת הצהריים יש לי אותם.
צלחת מרק כרוב חמוצים (450 גרם) עם 30 גרם שמנת חמוצה (בעוד שיש לי 20% שמנת חמוצה, אני לא יכולה לקנות עוד אחד) ו -30 גרם לחם אוקראיני.
ארוחת הצהריים יצאה לדרך 230 קק"ל.
אחרי ארוחת צהריים דלת קלוריות כזו, תוכלו לשתות תה מנגו מיובש.
מנגו (50 גרם) - 125 קק"ל.
לקחתי תה, מנגו, לצורך הנוחות חתכתי את המנגו לחתיכות קטנות ולעבודה, בכיסא האהוב עלי.
ארוחת ערב - 250 גרם כוסמת עם ירקות וחזה עוף, אותם בישלתי לפני יומיים. הוא התחמם ואכל. ורציתי מלפפון כבוש מאוד - ממש היו לי 30 גרם.
אֲרוּחַת עֶרֶב 370 קק"ל.
בסך הכל קיבלתי 1330 קק"ל.
לאחר שהוספתי ארוחת ערב לדלפק הקלוריות בערב, הבנתי שיש לי 70-100 קק"ל בחינם. היום, על פי התוכנית, יש לי אמבטיית טרפנטין, ואחרי זה מומלץ להכין תה חם וחם. לתה לאחר ההליך מדדתי לעצמי גבינת נקניק 70 קק"ל.
וסוף היום - 1400 קק"ל.
אל תשכח לעקוב אחר משטר השתייה.
סיימתי את הבקבוק השני של סם הטרפנטין היום. נותר עוד בקבוק אחד ואני אסיים את קורס הרחצה.
לא מזמן אמרתי שאני עדיין לא רואה את התוצאה מאמבטיות טרפנטין. אבל אתמול בחנתי היטב את האזורים הבעייתיים והדפקתי את כל עצמי בשאלה - האם זה הפך להיות טוב יותר. אני בעצמי ראיתי שהעור נראה הרבה יותר טוב באזורים בעייתיים (זה המשטח הפנימי של הירך) ושלי אישר זאת. המשקל שווה את זה, וככל הנראה זה איפשר לראות את ההשפעה של כל מכלול טיפוח העור שאני מבלה בבית. זה לא לשווא!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לרוטב עגבניות נפלא שמשתלב טוב גם עם ספגטי וגם עם אורז. כוסמת, בולגורו:
עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
מתכון לפשטידת בשר בפיתות.
מתכון לכוסמת עם ירקות וחזה עוף.