🍒18.05.2020
יום טוב לך, מצב רוח טוב וירידה במשקל טעימה!
נדבר על עור בסוף המאמר.
עכשיו, אני רוצה להזכיר לך ולמי שלא ידע, לספר לך מהו גירעון קלורי וכיצד לרדת עליו. פשוטו כמשמעו בכמה ביטויים (לפרטים נוספים ראו גיליון הרמאות שהקישור אליו נמצא בסוף המאמר).
לכן, לכל אחד מאיתנו קיים אנרגיה יומית הנדרשת לגוף. אנרגיה = קלוריות. קל לחשב את הנורמה באמצעות דלפקים מקוונים, המציין את הפרמטרים שלך (משקל, גובה, גיל).
לירידה במשקל נוח, איטי (ואיטי במשקל חשוב מאוד גם לבריאות וגם יחד עם זאת, טעים ומשביע - זה מספיק כדי לבסס את הגירעון של 15% בלבד נורמות.
אנו רואים את תכולת הקלוריות במזון הנאכל ביום (יישומים רבים בטלפון לספור קלוריות כדי לעזור), אינם חורגים מצריכת הקלוריות שלנו, תוך התחשבות בגירעון, ומורידים במשקל. האיזון של BJU - חלבונים, שומנים, פחמימות חשוב גם לרווחתו ולתפקודו של הגוף.
אני פונה לתפריט שלי להיום.
ארוחת הבוקר היא כריכים.
למרבה הצער, שכחתי שנגמר לי הלחם הדגנים הביתי ולא אפיתי אותו בעצמי מראש. לכן, בשביל הכריכים השתמשתי בלחם אוקראיני (45 גרם) ובשר חזיר ביתי (100 גרם). חתכתי גם 50 גרם גבינת נקניקיות לתה.
אני אוהב לשתות תה עם גבינה.
ארוחת הבוקר שלי יצאה ל 375 קק"ל.
יש קישור למתכון של חזיר ביתי בסוף המאמר בתזכורת. הפעם הוספתי פפריקה לבשר הטחון, אהבתי.
בדרך כלל, ביום שני יש לי את המחצית הראשונה של היום לעשות עסקים, ואז לעבוד על המחשב וכל השאר.
אבל היום הייתי עצלן. ובכן, אני לא רוצה לנקות, ואני גם מרגיש שלא יהיה לי זמן לעשות את כל העבודה שלי אם אתחיל לנקות.
הדבר היחיד שלא הייתי עצלן מדי היה להקדיש זמן לסימולטור - מספיק לי 15 דקות על האליפסה.
אני מנסה לשמור על צריכת המזון שלי. למרבה המזל, עבודה מהבית נותנת לי כמה יתרונות ואני יכולה להקצות זמן כראות עיני.
וקרוב יותר לזמן החטיף, רציתי תה עם משהו מתוק ומוצק. במקרר נותרה רק מעט גבינת קוטג ', שכדאי היה להשתמש בה כבר.
ותוך כמה דקות, בעזרת מערבל, ערבבתי גבינת קוטג ', קקאו, חלבון ביצה וממתיק. שמתי את מסת הגבינה בתבנית סיליקון, מעוטרת באוכמניות ואפויה בתנור למשך 180 גר 'למשך 30 דקות.
ותוכלו ליהנות!
חטיף - קדירה עם קקאו ושחמניות - 235 קק"ל
אתמול התכוננתי מראש לכמה ימים וארוחות צהריים וערב. לכן, אני לא יכול לחשוב מה לבשל היום, ולמחר יש ארוחה לכמה ארוחות.
ארוחת צהריים - צלחת מרק אפונה (450 גרם) - 260 קק"ל.
לאחר ארוחת הצהריים מדדו 50 גרם תמרים איראניים - 80 קק"ל, שאכלתי עם תה גם בשעות אחר הצהריים וגם בערב. זכרו כי הארוחה האחרונה היא 3 שעות לפני השינה.
לפעמים יש שאלות לגבי תכולת הקלוריות בתמרים. מישהו חושב שאני מזלזל בתכולת הקלוריות שלהם.
אבל אני רוצה לציין שיש לי תאריכים באריזה של היצרן, ובכל פעם מיצרנים שונים. ועל האריזה מצוין תאריכי KBZhU, וזה כמעט זהה לכל היצרנים. ואני אמון על הנתונים על אריזת המוצר. וזו הבחירה שלי.
לארוחת ערב - כוסמת עם חזה עוף וירקות (250 גרם) ו- 50 גרם מלפפונים כבושים - טוב, ממש רציתי מלפפונים.
ארוחת הערב יצאה לדרך 375 קק"ל.
במהלך היום אכלתי 15 גרם אגוזי לוז וזה 105 קק"ל.
בסך הכל, תוך יום זה התברר 1425 קק"ל.
אני רוצה להזהיר קוראים קבועים שלאחרונה זן הראה לי הודעות על תגובה חדשה איכשהו באיחור, אפילו באיחור רב, הייתי אומר. זה יכול להופיע בעוד יום או יותר.
אני תמיד מנסה לענות על כל השאלות שלך ולעזור ככל יכולתי.
לכן, אני מבקש ממך לא להיעלב שפתאום לא עניתי, לא הבהרתי משהו, ואם שאלה שנשארת ללא מענה חשובה לך, אנא שכפל אותה. תודה לך על הבנה.
ובכן, הנה הערות כמו להלן, זמן רב השארתי ללא מענה. כי, למען האמת, אני משועמם.
אם לשפוט לפי האישה שדאגה, אין טעם להסביר לה משהו.
ובכן, הערה נוספת לדוגמא, פשוט תפסה את עיניי היום. ולמה כולם חושבים שחייב להיות עור נוסף עד הברכיים?
כמובן שיכולתי לומר לך את זה:
- אתה צריך לרדת במשקל לאט, במיוחד עם הרבה משקל,
- יש צורך לטפל בעור באופן אינטנסיבי בתקופת הירידה במשקל - לעשות עטיפות, עיסוי עצמי, מקלחת ניגודיות, קרצוף, השתמש בויטמינים A ו- E יחד עם קרמי גוף,
- לעשות חינוך גופני,
- יחד עם זאת, כל התחדשות עור מתרחשת בנפרד, תוך התחשבות בגיל ההרזיה ובמאפייני הגוף.
- לוקח זמן להתמתח של העור, ולרוב תהליך זה מתרחש לאחר ירידה במשקל, כשהמשקל עומד במקום.
בנוסף, יכולתי לומר לך שאני עדיין לא מרוצה מהעור שלי שוב ושוב דיבר על זה, כמו גם דיבר על העובדה שעכשיו אני עובר בין היתר מהלך של טרפנטין אמבטיות בבית. וגם שהפסקתי את תהליך ההרזיה, אני מעלה את תכולת הקלוריות כדי שהגוף יוכל לנוח.
אני מעדיף לספר את כל זה שוב בפניכם, אלה שקוראים כל הזמן ומיישמים משהו על עצמם תוך שימוש בניסיוני, תוך הימנעות מטעויותיי.
מעניין איך צריכה להיראות "בטן רפויה", במיוחד בבגדים? להשתלשל מתחת לברכיים, למשוך ג'ינס?
אין תגובה🤦♀️.
כל אחד רואה בתצלום את מה שהוא רוצה לראות. אני רואה, לא דמות אידיאלית, אלא העובדה שיש לי עדיין לפחות 5 קילוגרמים מיותרים, אשר ניתנת על ידי תמונה בחליפת אימונים מהקולאז 'למטה. וזו בשום פנים ואופן לא בטן רפויה, אלא משקעים שומניים על הבטן הנצמדת לקשיות. ואני לא מסתיר אותם וכבר פרסמתי תמונות דומות. אך כל אחד רואה את מה שהוא רוצה לראות, מבלי לחשוב על העובדה שבחירת הבגדים המתאימים יכולה להסתיר ולתקן הרבה (למשל צילום בג'ינס מאותו קולאז ').
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לעוגת גבינת שיבולת שועל:
עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
מרק אפונה בטעם מעושן.
מתכון חזיר ביתי.