22.03.2020
יום טוב לכולם וירידה טעימה במשקל!
בערוץ שלי כל יום אני מראה ומוכיח שאפשר ירידה במשקל טעימה!
המסע שלי התחיל בחופשות מאי 2018 עם משקל של 132 ק"ג.
באותו רגע, כשכולם נחו, צלו קבבים ושתו בירה, החלטתי שזה מספיק.
הפסיקו לענות את עצמכם בדיאטות ובשביתות רעב. אנו זקוקים לגישה רציונאלית שתסייע להיפטר מעודף משקל, עד כדי כך שבעתיד, הקפדה על כללים מסוימים, לא תרוויח הכל שוב.
ומצאתי דרך שעזרה לי להוריד 60 ק"ג כמעט שנתיים.
זו תזונה נכונה (טוב, כמעט נכונה), ספירת קלוריות והגרעון הקטן שלהן.
בניסיון וטעייה הגעתי ל 1300 קק"ל (ועכשיו התחלתי להוסיף לאט לאט קלוריות כדי שהגוף יתרגל בהדרגה לנורמה שלו וישאיר את הגירעון). והתחלתי עם 1700 קק"ל. זה הרבה אוכל, מנות טובות, שמאפשרות לך להיות רעב ולא להישבר. אפשר בהחלט לכלול ממתק, חתיכת שוקולד, מאפים בקלוריות כאלה - זה לא יאפשר לך ללכת לאיבוד בחלומות על אותו ממתק.
בהדרגה התרגלתי לבשל ארוחות פחות עשירות בקלוריות. היא עיבדה את המנות האהובות עליה, ובישלה אותם עם אוכלים פחות קלוריים, וטיגנה ללא שמן.
כל הניסויים שלי בבישול נועדו להפחית קלוריות ולשמר את הטעם.
הכלל העיקרי הוא טעים, משביע, אך לא עתיר קלוריות. והכלל הזה עובד!
למי שרוצה לנסות, אך לא יודע מאיפה להתחיל, בסוף המאמר בתזכורת יש קישור לגיליון רמאות למתחילים ולמאמרים שימושיים אחרים.
אעבור לתפריט יום ראשון שלי.
ייתכן שקוראים קבועים שמו לב שלא היה תפריט שבת. החלטתי לתת לעצמי סוף שבוע שלם. במשך יומיים לא עבדתי, לא כתבתי כלום לבלוג, הלכתי למחשב רק פעם אחת כדי להגיש נתונים על מים חמים וקרים לבריטניה.
למען האמת, אני שחוק נפשית. אני רוצה לבודד את עצמי (הנושא הנוכחי). אני מרגיש ש"יום הרמאות "עוקף אותי.
אני ממש מצפה לימים החמים ואפשר יהיה לטייל זמן רב בשמש, לטייל בסוס המלחמה שלי - אופניים ולנסוע בשכונה.
ארוחת הבוקר שלי ביום ראשון כללה ביצים מקושקשות בפיתות עם גבינה.
הייתי צריך 35 גרם של לוואש, 1 ביצת עוף ו -50 גרם גבינה.
התברר שארוחת הבוקר עבור 365 קק"ל.
ואני ואני בלי ספל תה ירוק בארוחת הבוקר.
בכל מקרה, לאורך כל היום, תה ירוק מלווה אותי לכל מקום בבית. כשאני עובד במחשב, ספל תה תמיד שם. כשאני מבשל משהו - שוב, תמיד עומד ספל תה מול העיניים. ממש כמו בקבוק מים👆.
ביום ראשון החלטתי לפנק את עצמי ואת משפחתי במאפינס תפוזים וגזר. אהבתם גם אותם, אם לשפוט לפי ההערות.
בישלתי 2 מנות בבת אחת. המתכון דורש קליפת תפוז והשתמשתי ב -2 תפוזים קטנים, קילפתי אותם ואכלתי את התפוזים לנשנוש תוך כדי הכנת המאפינס.
חטיף - 150 גרם תפוזים - 55 קק"ל
וכשהמאפינס היו מוכנים - שתיתי תה ירוק ואכלתי 2 מאפינס (100 גרם) - 205 קק"ל.
משום מה, ביום ראשון, רציתי משהו טעים ובכלל לא מסדרת PP. החלטתי לבשל פיצה לארוחת הערב!
אבל לא בזבזתי זמן על בצק פיצה, כי כמעט תמיד יש לי פיתות במקרר! וכבר שיתפתי אתכם מתכון מהיר וטעים לפיצה על פיתה. מילויים יכולים להיות מכל טעם ומצב רוח.
לעצמי שמתי בשר חזיר ביתי במקום המילוי של הנקניק, ושאר המרכיבים, כמו לכולם, הם עגבנייה, פלפל, מלפפון כבוש וגבינת סולוגוני.
ארוחת הערב שלי יצאה ל 400 קק"ל.
בילינו את סוף השבוע בבית. כמה טוב לבלות יומיים שלמים בלי לעשות כלום. פשוט תירגעו, צפו בסרטים ואכלו פינוקים טעימים.
בחודש האחרון נסענו כל שבת למוסקבה לראות רופא שיניים.
אה, וזה עסק יקר לטפל בשיניים, במיוחד כשלא הרבה זמן ביקרתי אצל רופא השיניים. הם אומרים נכון - יש לטפל בשיניים באופן מיידי ולבדוק אחת לחצי שנה.
אך עד כה התקציב שלנו נשחק. אנחנו יושבים בבית.
הדבר היחיד, הייתי צריך ללכת על מצרכים בשבת בבוקר.
כל השבוע לא יכולתי לקנות כוסמת, הם פירקו את זה בסופרמרקטים. אבל בשוק בשבת, באחת החנויות, קניתי לעצמי בשקט כמה קילוגרמים.
אני מקווה שכולם יירגעו בזמן הקרוב ויפסיקו לקנות הכל.
אין לך זמן לקרוא חדשות בתקשורת, שהופרכו מיד תוך כמה שעות. זה זה שזורע בהלה בקרב האוכלוסייה.
בערב כבר הייתי כל כך עצלן שהחלטתי לבשל משהו לארוחת ערב במהירות ובהוצאה מינימלית של המשאבים שלי.
הבחירה נפלה על תבשיל הודו עם ירקות בשמנת. השתמשתי בירקות קפואים (אפונה ירוקה ושעועית ירוקה) שמצאתי במקפיא. זה הזמן לקנות כמה סוגים של ירקות קפואים, כך שבמקרים כאלה כמו היום תוכלו לבשל משהו במהירות, אבל טעים.
ארוחת ערב - הודו (חזה) מבושל עם ירקות בשמנת (260 גרם) ומעט עגבניות שרי - 240 קק"ל.
במהלך היום אכלתי 20 גרם בוטנים - 100 קק"ל.
ובתוך יום קיבלתי 1365 קק"ל.
אני שומר על משטר השתייה. אני שותה את 2 ליטר מי השתייה הנקיים שלי (לפעמים אפילו יותר), אם כי מעולם לא שתיתי מים וסבלתי מבצקת. ועכשיו כבר שכחתי מהי נפיחות ברגליים והכל בזכות משטר השתייה המותאם.
באופן מוזר, אבל אם אנו שותים מעט מים, הגוף מנסה בכל הכוח להצטייד בו, מכיוון שהוא חש בחסרונו.
לעתים קרובות אתה כותב שאתה לא יכול לשתות את נורמת המים שלך, המים פשוט לא מטפסים לתוכך. וכך היה גם איתי. כשאתה לא שותה מים במשך שנים רבות, קשה לשנות את ההרגלים שלך. אבל בהדרגה - באמת לשנות הכל. שמתי בקבוק מים לידי, הגדרתי תזכורת בטלפון שלי לשתות מים. ולאט לאט הוספתי את כמות המים בדיאטה.
אין צורך למהר מיד ולשפוך בכוח 3 ליטר לתוכך. מגדילים את כמות המים בדיאטה מדי יום, מתרגלים לזה בהדרגה ואז הגוף עצמו מבקש לשתות.
אני מאחל לך בריאות וטעים וקל להיפטר מקילוגרמים עודפים!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו למאפינס תפוזים וגזר:
עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
תודה על הזמן והאהבות.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין בניסיון שלי, במתכונים ובתקשורת שלי.
אני לא מתיימר להיות מומחה ל- PP. פשוט משתף את החוויה שלי. אני "OkoloPP"!