10.03.2020
יום טוב לכול וירידה במשקל טעימה!
לעתים קרובות, רבים מבינים את המלים "דיאטה" כפרק זמן קצר בו יש צורך לרדת במשקל בכל מחיר.
יחד עם זאת, לכל אחד יש מטרות שונות - לרדת במשקל לחג על מנת לנצח את כולם, או לרדת במשקל על מנת להשתלב בשמלה חדשה וכו '.
וכך כל הכוחות מכוונים להרזיה בכדי לרדת במשקל בזמן קצר. נעשה שימוש בשביתות רעב והגבלות קשות.
דיאטה, לרדת במשקל ולבסוף,לחזור לתזונה רגילה. ואוכל רגיל לרוב גובל באכילת יתר.
והתוצאה של חזרה כזו לא מאחרת לבוא. המשקל חוזר ואפילו יותר ממה שהיה. לבשת שמלה חדשה, התהלכת עליה, אך במהרה תשכח ממנה, כי לא תשתלב בה שוב.
החלטתי שכל הדיאטות ושביתות הרעב לא נועדו לי, למרות שכל חיי הבוגרים הורדתי ממש ככה.
אבל הגעתי להבנה שאני רוצה לרדת במשקל אחת ולתמיד. יחד עם זאת, אל תהרסו לי את הבריאות וכדי שאוכל להיות טעימים ומספקים.
לכן בחרתי בגירעון קלורי.
רק 15% מהגרעון של הנורמה שאנו זקוקים ליום כדי לשמור על החיים, ואנחנו הולכים ונעשים רזים יותר מול הנדהמים שלנו ובהתחלה לא מאמינים בשום דבר חברים.
לא, אתה לא צריך לספור קלוריות כל חייך, אבל אתה צריך לפחות באופן אינטואיטיבי, בערך להבין שחתיכה אחת נוספת היא יותר מדי.
וקודם כל, יש להבין ולהכניס לראש שאם אנחנו רוצים להיות תמיד רזים ו יפה - צריכה להיות שליטה מתמדת בתזונה, אך יחד עם זאת, אתה לא יכול להכחיש לעצמך כמה ממתקים, אבל יודע את הגבולות.
אני אלך לתפריט.
כבר אמרתי שלאחרונה אני כל הזמן רוצה דגים, ובכל צורה שהיא. טוב שחלק מכם הזכירו לי חנות רשת דגים במוסקבה. הם מוכרים רק דגי ים, כולל בשר טחון, ולעתים קרובות יש מבצעים. בסופי שבוע קניתי שם. קניתי גם פולוק טחון, גם צ'אם קפוא וגם סתם פולוק. חשבתי שאשאיר את כל הכסף בחנות, אך המניות התגלו כרכישה רווחית למדי. אני גם מתכנן לקנות בשר טחון מדי פעם. התברר שזה טוב, ניסיתי את זה בפעם הראשונה.
תודה על התזכורת! 😉💖
כבר הכנתי קציצות מבשר טחון. מחצית מהחום המלוח בסוף השבוע והדג המלוח מוכן!
לכן, ארוחת הבוקר היום היא כריכים על לחם דרניצה (65 גרם) עם 10 גרם חמאה ו 90 גרם סלמון חום מלוח.
אכלתי כריכים עם תה ירוק.
ארוחת הבוקר יצאה לדרך 370 קק"ל.
שוב, שכחתי שנגמר לי קמח השיפון מלא ולא קניתי אותו, אז עם לחם דגנים תוצרת בית, אני ברח לעת עתה.
היום יש לי 40 גרם חמוציות מיובשות ותה ירוק לכלי הקשה - 125 קק"ל.
לא אכלתי את כל החמוציות לנשנוש, אלא שלחתי אותם במשך כל היום עם תה.
אכלתי חטיף בזמן שעבדתי במחשב.
היום נראה לי שיש עבודה, אבל לא כולם דחופים. לכן החלטתי לפנות זמן ולבשל צ'כוכבילי PP לארוחת הערב. לאחרונה נזכרתי בו וממש רציתי פינוק כל כך טעים, ובורגול מבושל לתוספת. מספיק ליומיים. ובהתחשב בכך שאתמול טיגנתי עוגות דגים, שמספיקות גם למספר ימים - יהיה לי זמן לעבוד - אין צורך לבשל.
לארוחת הצהריים - 140 גר 'בורגול מבושל, 200 גרם צ'כוכבילי PP (משקל עם רוטב ומינוס העצמות מרגל העוף).
ארוחת הצהריים יצאה לדרך 370 קק"ל.
אחרי ארוחת הצהריים, בעבודה, שתיתי תה ירוק עם 20 גרם שוקולד מריר - 110 קק"ל.
לארוחת ערב 210 גרם עוגות דגים (עשויות טחון פולוק) וסלט ירקות (מלפפון, עגבנייה, תה ירוק - 160 גרם בלבד), מתובלים בשמנת חמוצה 10%.
ארוחת ערב עבור 260 קק"ל.
ואחרי ארוחת הערב, שעתיים לפני השינה, שתיתי תה ירוק עם 40 גרם מנגו מיובש - 100 קק"ל.
תוך יום אחד קיבלתי 1335 קק"ל. B-90, F - 53, U - 130.
עברתי 10 גרם פחמימות ולא קיבלתי 7 גרם שומן על פי ה- BZHU שלי.
אחרי החגים המוקדשים ל- 8 במרץ, אני שותה מעט מים על מנת להוציא את הנוזל שהתעכב בגוף. תמיד שמתי בקבוק מים לידי כדי שאמשוך את עיני בתדירות גבוהה יותר.
וכרגיל, אני שותה כוס מים על קיבה ריקה לפני כל ארוחה.
מבחר קטן בכותרת דקת תהילה, שוב אני מופתע מאנשים:
למטה בקולאז 'תוכלו לראות בן כמה אני, חפשו 150 ק"ג בתמונה "לפני" (האם ישנם פסיכולוגים שיודעים לקבוע משקל מתצלום?). אבל עם מי שמרמור וחסר הליכות אני אפילו לא יודע מה לעשות - אני פשוט מתעלם, אבל על המדינה לדעת את "גיבורי" ההערות באינטרנט.
תִזכּוֹרֶת:
מתכון וידיאו לחצ'וקבילי PP ודגים מומלחים קלות.
עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
לְמִידָה ספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
תודה על הזמן והאהבות.
הירשמו לערוץ אם אתם מעוניינים בניסיוני, במתכונים ובתקשורת שלי.
אני לא מתיימר להיות מומחה ל- PP. פשוט משתף את החוויה שלי. אני "OkoloPP"!