נמאס לכם מדיאטות קצרות טווח

🍒20.01.2021.

יום טוב לכולם!

אני שמח שבאת לבקר אותי. כאן אני משתף את החוויה שלי בהפחתה במשקל, כמו גם מתכונים למנות הכלולות בתזונת ההרזיה שלי.

זה זמן רב הוכח שאנו יורדים במשקל רק כאשר תכולת הקלוריות של הדיאטה מופחתת.

ישנן דרכים רבות להפחית קלוריות בתזונה. אלה דיאטות שונות, שביתות רעב וימי צום.

ויש עמידה במחסור הקלורי המינימלי ובמאזן ה- BJU. שיטה זו, לדעתי, היא מהטובות והבטוחות ביותר לבריאות. בנוסף, מאזן החומרים המזינים (BJU) רק יועיל לגוף.

לאיזה דרך ללכת - הבחירה היא שלך. בחרתי:

אתמול נגעתי בנושא עודף פחמימות (אשאיר קישור למאמר בתזכורת), והיום אני רוצה לדבר על עודף שומן.

וחלבונים ושומנים ופחמימות פשוט נחוצים לגופנו. אך לא רק גירעון יכול להוביל לתוצאות עצובות, אלא גם לשפע יתר.

עם עודף שומנים, הגוף אינו יכול לפרק כמות גדולה של חומרים שומניים ומתרחש:

לפיכך, צריכה מוגזמת של שומן לא תוביל לשום דבר חיובי.

אך מחסור בשומן הוא גם מסוכן ביותר:

לכן, כדי לא לגרום נזק חמור לגוף, יש צורך להקפיד על תזונה מאוזנת.

אני אספר לך על התפריט שלי כדוגמא לדיאטה לספירת KBZHU.

קם היום מוקדם להכין חביתה עם פטריות. שמפניונים חיכו לתורם זמן רב וכעת הם ביקשו חביתה.

שתי ביצים, 100 גרם פטריות, 50 גרם בצל, תבלינים - חביתה ל 335 קק"ל מוּכָן.

הייתה לי הזדמנות קטנה. לאחר ארוחת הבוקר שפכתי את אגוזי הקשיו על נייר אפייה כדי לייבש אותם, ואם אפשר לחמם אותם. והיא הדליקה את התנור לכינוס. הגדרתי את הטיימר ושכחתי בבטחה את האגוזים, צולל לעבודה.

כתוצאה מכך, בגלל האמנה, האגוזים שלי נשרפו. לא קריטי, אבל מטוגן בצורה הגונה. זו הייתה בושה, אבל לא לתקן את הטעות שלי.

לנשנוש לקחתי לעצמי 25 גרם אגוזים ו- 50 גרם מנגו מיובש לתה והמשכתי לעבודה.

התברר שזה חטיף עבור 320 קק"ל. אכלתי 25 גרם אגוזים במהלך היום.

לארוחת הצהריים חיממתי מרק כרוב עם קציצות, כרוב סיני ושעועית (450 גרם). הוספתי 30 גרם יוגורט למרק הכרוב, ואכלתי עוד 30 גרם יוגורט עם 10 גרם סיבים.

לקחתי חתיכת לחם (40 גרם) למרק.

זה יצא ארוחת צהריים בסך הכל 355 קק"ל.

הקציצות הסתיימו, נשארתי לבד (ולא שם, וגם לא כאן), הייתי צריך לבשל ארוחת ערב היום.

בישלתי כבד הודו מבושל עם גזר, בצל ברוטב יוגורט עם רסק עגבניות, וכך רציתי לאכול את הכבד הזה עם תפוחי אדמה. הכנתי מחית קלה, אליה הוספתי מעט חמאה וחלב.

ארוחת הערב שלי היא 200 גרם כבד עוף מבושל ו- 120 גרם פירה, כמו גם 100 גרם דובדבן.

ארוחת הערב יצאה בסך הכל 480 קק"ל.

כמו שאלה שיש להם תזונה נכונה אוהבים לכתוב לי - זו דימוי קולקטיבי שמתחיל באכילת קצת ירקות (ו בהכרח רק ירוק), מונו-דיאטה, וכלה בארוחות נפרדות ובשילוב של מוצרים - תפוחי אדמה ובשר הם לא PP!

אני לא מתיימר להיות PP, במיוחד בהבנת מישהו. מבחינתי תזונה נכונה, קודם כל, מוצרים בריאים ואיכותיים הנושאים את כל החומרים שהגוף זקוק להם.

ובנפילה לקנאות, וייחוס לתזונה נכונה את אותה שיטה של ​​תזונה נפרדת, אני לא רוצה. בדיוק כמו שאני לא רוצה ללכת לפי שיטת התזונה הנפרדת, המייסד, שהיה הרברט שלטון (לא בעל השכלה רפואית, אגב), שהוכר זה מכבר כפסאודו-מדעי, ללא שום מדע הַצדָקָה.

כפי שקורה אצלנו לא פעם, מופיעה שיטה אופנתית חדשה להרזיה, וכולם מתחילים לעקוב אחריה, אך התוצאות, כפי שהייתם מצפים, אינן מרשימות. לאחר מכן מופיעה טכניקה אופנתית נוספת וכולם ממהרים לרדת במשקל בדרך חדשה. וכך במעגל.

כתוצאה מכך יש בלגן של שיטות שונות בראשי (לחלקן אין הצדקה מדעית כלל ופשוט נולדו במטרה להביא רווח ליוצר). ומשום מה, יש אנשים שמנסים לקרוא לדייסה זו תזונה נכונה.

כל מחקר מגיע למסקנה כי ניתן לרדת במשקל רק על ידי הפחתת תכולת הקלוריות של הדיאטה.

אני מקווה שהיא הסבירה מדוע אינני רואה צורך לקיים ארוחות נפרדות ושיטות אחרות, למעט ספירת קלוריות ואיזון BJU.

התוצאה של היום שלי: K - 1490, B - 87, F - 71, U - 120.

אני בהחלט שותה את קצב המים שלי:

• כל בוקר על קיבה ריקה אני שותה כוס מים, ואז בכל פעם לפני שאוכלים (10 דקות) כוס מים. אני שותה את התעריף הנותר, אם תרצה, במהלך היום.

אל תשכח מחינוך גופני, משטר שתייה, טיפוח עור ואנחנו נהיה רזים ויפים.

הרזיה טעימה ונוחה לכולם!

תִזכּוֹרֶת.

מתכון וידיאו למן שוקולד עם אגס ומתכון וידיאו לחמניות עוף:

📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי אני אומר לך מאיפה להתחיל.

❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.

טיפוח עור כשמאבדים משקל.

לְמִידָה ספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.

👍 למעלה ארוחת בוקר, חלק עליון חֲטִיפִים.👍 למעלה ארוחות ערב, חלק עליון ארוחות ערב.

🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.

✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "ממנויים.

מאמר על הסכנות העודפות בפחמימות.

אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.