ברכות! מצב רוח טוב לכולם!
בואו נדבר על אחת הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל - גירעון קלורי והטעות העיקרית שאנשים עושים כשמנסים לרדת במשקל בגין גירעון קלורי?
בגירעון בקלוריות, הורדתי 59 ק"ג מאז מאי 2018 ועשיתי גם טעות, שתיקנתי אז.
יש מידע רב ברשת על קלוריות, מחסור, ירידה במשקל.
ולעיתים קרובות מאמינים כי 1200 קק"ל ואף נמוך יותר הוא המספר הטוב ביותר של קלוריות לירידה במשקל.
מישהו אפילו אומר שאתה לא יכול לרדת במשקל יותר קלוריות. ורבים, אפילו הרוב, ללא היסוס רב, לוקחים את הנתון הזה כבסיס - 1200 קק"ל.
אך רגע אחד מתפספס, החשוב ביותר - הצרכים של כל אחד מאיתנו הם אינדיבידואליים.
לכן, חשוב מאוד לחשב את כמות הקלוריות הנכונה הדרושה לכם כדי לרדת במשקל, תוך התחשבות במשקל, גובה, גיל, פעילות גופנית. ישנן נוסחאות מיוחדות לחישוב שיעור הקלוריות (השתמשתי בנוסחת האריס-בנדיקט).
וחשוב מאוד לזכור שאם לא תקשיבו לצרכים שלכם, תקצצו בתזונה ו לאכול - תגיע לעובדה שהמטבוליזם מאט מספיק כדי שהתזונה הדלה שלך תספיק לו הישרדות.
וזה כבר טומן בחובו לא רק העובדה שמשקלך לא ייעלם אפילו ב 1200 או פחות, אלא כל חתיכה נוספת תהיה פלוס, מכיוון שהגוף כבר רגיל להפיק אנרגיה מרבית מכל מזון.
זו הסיבה שאוהבי 600-1000 קק"ל ליום מפוחדים מהתזונה שלי ומתעקשים שהם ישתפרו מחתיכה נוספת, וכאן יש שפע כזה.
אל תסיע את עצמך למבוי סתום.
התפריט שלי הוא 1300 קק"ל עכשיו. התחלתי עם 1700 קק"ל ליום. בשלב מסוים הוא צנח ל -1000-1100 (חשבתי שאני אתגבר במהירות על הרמה המעצבנת), מה שהוביל לתוצאות הרות אסון. ולאחר שהעלתי את תכולת הקלוריות של הדיאטה ל 1400-1450, התרגלתי והורדתי אותה ל 1300, התחלתי לרדת במשקל שוב. אני מסכים שגם 1300 קק"ל זה לא מספיק, אבל החלטתי בעצמי - בעוד 1300 עובד - אתה לא צריך לגעת או לשבור שום דבר, במיוחד מכיוון שלעתים קרובות אני מרשה לעצמי להעמיס ימים עם מספר רב של קלוריות.
אעבור לתפריט שלי להיום.
ארוחת הבוקר כללה ביצים מקושקשות, שתי ביצים, חזיר עוף (75 גרם) עם עגבניות שרי (50 גרם).
תה ירוק בארוחת הבוקר, אומגה 3, ויטמין D. יש לי הפסקה בויטמינים מורכבים לעת עתה.
וכך, אני בהחלט שותה ויטמינים מורכבים בקורסים, לאחר שנתקלתי בבעיות במחסור בוויטמינים בתחילת הדרך.
הוספתי לתה 35 גרם תמרים.
ארוחת הבוקר התבררה ככזו 435 קק"ל.
מי שנח כל השבת (וזו אני) עובד כמעט כל יום ראשון.
אנשים רבים חושבים שעבודה מהבית היא פרילנסר, עבודה מרחוק היא פשוט חינמית. אתה שוכב על הספה, שותה תה עם עוגיות ולא עושה כלום. והכסף נוטף. אני לא אשכנע יתר על המידה😉. עד שלא ינסו את עצמם, הם לא יבינו.
כאן מישהו שותה עוגיות עם תה ביום ראשון ונשען על הספה, ואני "נרגע" עם מחשב בחיבוק.
רק התחלתי לעבוד בבית, הבנתי שאין לי חופשה, ימי חופש ובערב אני גם לא יכולה לנוח. אבל מצד שני, אני יכול להקצות את הזמן שלי כמתאים לי ביותר.
אם כי אולי יש ברי מזל שמשתזפים בבאלי, וכסף נוטף להם? 🤔
היום יש לי צלחת פירות לנשנוש - 150 גרם תפוז ו 75 גרם קיווי.
נשנוש 100 קק"ל.
לארוחת הצהריים הרתחתי כוסמת לכולם וכבד עוף מבושל ברוטב שמנת חמוצה - במהירות, בפשטות, טעים וכולם מלאים.
יש לי 120 גרם כוסמת מבושלת ו 200 גרם כבד עוף ברוטב שמנת חמוצה וקיבלתי ארוחת צהריים 380 קק"ל.
אחרי ארוחת הצהריים ביליתי קצת בבלוג שלי, השלמתי עבורכם מתכונים חדשים ותוכלו להירגע! הידד!
נראה שיש צורך לטייל, אבל כאן זה כל כך מושלג שאתה לא יכול לשכנע את עצמך להראות את עצמך לרחוב.
לכן, אנחנו פשוט נרגעים תוך כדי צפייה בסדרת הטלוויזיה. וכך גם אתה צריך לנוח, זה לא תמיד אותו דבר לחפש הרפתקאות בשביל לרדת במשקל, נכון?)
לארוחת הערב אפיתי תבשיל גבינת קוטג 'עם חמוציות מיובשות - שוב, מהיר וטעים. התנור עשה לי כמעט הכל.
תבשיל 180 גרם - 300 קק"ל.
ואני ממשיך לאכול פחמימות בערב (אני רק רוצה ולמען הניסוי) - לתה 40 גרם מנגו מיובש - 100 קק"ל.
תוך יום בלבד עשיתי את זה 1315 קק"ל.
שתיתי את צריכת המים שלי. הרשה לי להזכיר לך שאני שותה כוס מים על קיבה ריקה, 15-20 דקות לפני כל ארוחה, כוס ואז מסיים את הנורמה שלי לאורך כל היום. התעריף שלי הוא 2.2 ליטר ליום.
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לכופתאות PP תוצרת בית:
מתכון פסטרומה של עוף - החלפת הנקניקים הטובה ביותר.
מתכון שעורה פנינה עם ירקות.
מתכון כבד מבושל ברוטב שמנת חמוצה.
המתכון הכי ריחני צ'אכוכבילי.
מתכון קיש תפוחי אדמה עם פטריות.
מתכון עוף ברוטב שמנת - טעים ומשביע - כל המשפחה תאהב.
מתכון מרק אפונה עם טעם מעושן.
מתכון PP samsa.
גיליון בגידות למתחילים לרדת במשקל כאן.
תודה על הזמן והאהבות.
הירשמו לערוץ שלי אם אתם מעוניינים בניסיוני, במתכונים ובתקשורת שלי.
אני לא מתיימר להיות מומחה ל- PP. פשוט משתף את החוויה שלי. אני "OkoloPP"!