ברכות! כאן אנו שמחים לכל מי שרוצים לרדת במשקל, בלי הפרעה, נוחים וטעימים.
לא - דיאטה על שביתות כרוב-גזר, ואת הרעב!
כן - הרזיה טעימה סיפוק!
בואו להכיר! שמי אניה ובחודש מאי 2018 המשכתי על תזונה נכונה ועל גרעון קלורי.
בבלוג שלו, אני מדבר על איך הוא תהליך ההרזיה שלי עם 132.2 קילו (עם הצמיחה של 172 סנטימטרים), שיתוף מתכונים וחוויות.
כפי שהצלחתי להיפטר הרגע57קילו.
כל ללכת על כ גירעון קלורי. ומה זה אומר?
למעשה - זה פשוט.
יש, לכל אחד מאיתנו יש קלוריות משלה, אשר קל לחשב (באינטרנט ישנם אתרים רבים עם חישוב הנוסחה, יש צורך רק כדי לציין את הפרמטרים שלו).
קלוריות תלוי במשקל שלנו, גובה, גיל ופעילות גופנית לבין הצורך להבטיח את תפקודו התקין של הגוף. ברגע שיש לנו יותר ממה שאנחנו צריכים - את העודף לדחיות גוף לשמור (שומן).
אבל אם יש לנו פחות (גירעון קלורי) הרגיל שלו, וכדי להוציא אנרגיה לפעילות גופנית נוספת, הגוף ימשוך אנרגיה מהמאגרים שלהם. זה פשוט. צור רק מחסור 15-20% של קלוריות ומשקל לאבד.
ספר לנו על התפריט היומי שלך.
לארוחת בוקר, יש לי כריכים היום על לחם מקמח מלא בבית (65 גר ') עם גבינה (35 גרם) ולהדביק דגים (40 גרם). כריכים נאכלו על ידי תה ירוק עם יסמין. שתיתי ויטמינים ואומגה 3.
ארוחת הבוקר נכנסה 410 קלוריות.
אני זוכר כל כך לחם חיטה - זה אותו פחמימות מורכבות / איטי, אשר נדרשים על ידי הגוף.
ואני לא מבין את הדעה כי בבוקר לאכול דייסה, אפילו אם הם לא יכולים לעמוד. הייתי נוהג כריכים (מהר, מזינים, טעימים - מה עוד נחוץ בבוקר). במהלך הדיאטה שלו אני אוכל כריכים מלחם מחיטה מלאה וזה לא כואב לי לרדת במשקל.
קרוב יותר חגי ראש השנה, העבודה הופכת אותי פחות. אבל בעוד העבודה היא עדיין שם, אז יש לי חטיף כרגיל היה בעבודה.
באותו החטיף יש לי גבינת קוטג מוקרם אפרסק (155 גרם) עם תה ירוק.
חטיפים שמאלה 230 קלוריות.
אכלתי אתמול אש פשטידות וחצי והיום, "שאריות של מתוק."
כנראה חגי ראש השנה כל החליטו לעשות תסרוקת חדשה ולשים את עצמו במטרה. גם אני אחד מהם.
אבל אפילו להירשם מראש כדי המאסטר היה רק 13 שעות (זה הזמן לארוחת הערב שלי). מצב מצב, ואת היופי חשוב יותר!)
ואתה, מדי, לפני ראש השנה לבקר בסלון היופי?
חזרה הביתה התחלתי להתלהב נותרים מרק עדשים (350 גר ') עם 50 גרם של שוקי העוף. וגם מרק עגבניות פרוס אחד קטן (כ 60 גרם)
הצהריים מופעלים 200 קלוריות.
וזה פלוס הצהריים תה 20 גרם של 75% שוקולד מריר - 110 קלוריות.
עבור עגבניות וסלט לארוחת ערב, מלפפון, חלבון עוף, מיונז ביתי מתובל (סה"כ 150 גרם) ו 90 גרם של ירך עוף צלויה.
ארוחת הערב מופעלת 400 קלוריות.
סה"כ ליום הגיע קלוריות 1350.
אני שומר משטר שתייה. בתור הפתעה לרבים, אבל פעם אחת בחיים שלי באה מים - הנפיחות ירדה. שכחתי שזה לא להדק את המגפיים בערב. ואת הניסיון של מנויים, אשר החלו לשתות מים - מאשר את זה.
המשקה שאני מים על קיבה ריקה לפני כל ארוחה - כוס. ואז מקבל שיעור שלה (30 מ"ל לכל קילו משקל הגוף 1) במהלך היום אם תרצה בכך.
איך אתה עושה עם מצב רוח חג המולד? באת? אני, למשל, לא במצב הרוח של השנה החדשה, עלול ליפול השפעות מזג אוויר.
אנחנו מחכים לשלג, רק מבטיח - רק לחג.
כל אלה שבאו ושלג ירד בחורף הזה - קנאה!
Napominalochka.
Videoretsept PP חאצ'אפורי אג'ריה.
גבינת קוטג 'מתכון פשטידות אפרסק תמצא - כאן.
מתכון באגטים - בוקר נפלא ומהיר - כאן.
פצצת חלבון מתכון - עוף שחת עם גבינה - כאן.
מתאבן נהדר עבור לשולחן החג - פחזניות עם גבינת יוגורט ודגים מלוחים - כאן.
תשובות לשאלות הנפוצות ביותר על ירידה במשקל - כאן.
הבהרה למתחילים כדי לרדת במשקל על ספירת קלוריות, תמצאי כאן.
כיצד לחשב ארוחות קלוריות מוכנות? למידת מתכון לחם תוצרת בית.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרך משלו הרזיה עבור לתזונה נכונה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!