עבור רובנו, ממילת דיאטות דיאטה השונה שומנים איך סמרטוט אדום לשור.
נהגנו לחשוב כי השומן צריך להיות מחוץ למקסימום, וזה טוב כי הם לא מגיעים אלינו בפה ולכן גופנו, אז נוכל stroynyashkoy).
למען האמת, חשבתי כך)
אבל זה בעצם לא כל כך פשוט עם שומנים.
הטבע כבר מחשבה ארוכה בשבילנו.
וזה התפקיד של שומן בגוף חשוב כמו גם חומרים ורכיבים אחרים.
שומנים ראשית - זה בידוד האנרגיה והחום שלנו.
שנית שומנים:
- עוזר לספוג חשוב לגוף ויטמינים ומינרלים (ויטמין A - חזון, בריאות העצם, ויטמין D -podderzhanie בריאותו מערכת העצבים עצמות והתכווצות שרירים, ויטמין E - מחזק את כלי הדם, חילוף החומרים, תזונה התא, ויטמין K - כלי הדם ובריאות העצם, קרישת דם, ואת הכליות כבד).
- מעורב בייצור של קולגן (בשבילנו הבנות הוא חשוב מאוד, אנחנו גם רוצים העור שלנו הוא מוצק אלסטי?)
- להשפיע על תפקוד הרבייה,
- לשפר את פעילות המוח.
וכמה נזק שאנו מטילים על עצמנו אם אנחנו באמת לא לכלול בתזונה של שומנים? איך יכול הבעיות שנמצאו?
כדי להבטיח כי המזון שלנו היה נכון מאוזן יש להבין כי השומנים הם משני סוגים:
שומנים רוויים;
שומנים בלתי רוויים.
בואו רק לזכור כי שומן רווי - בערך האויב!
שומנים רוויים כוללים בעיקר מזון מן החי ועוד מספר מוצרים צמחיים.
זהו שומנים רוויים מוביל עודף לצבירת Zhirkov, כי הם המקורות העיקריים של אנרגיה, אשר אין לנו זמן לבזבז. בהתאם לכך, כל כמות האנרגיה המתקבלת עם אוכל מילואים נדחים בוזבזו על הצדדים שלנו.
שומנים רוויים נמצאים במזונות כגון חמאה, שומן, מרגרינה, שמן קוקוס ושמן דקלים, מיונז, מזון מהיר, בשרים שמנים, מאפים, חלב ומוצרים אחרים.
אם אנחנו רוצים לרדת במשקל, יש צורך לכלול שומנים כגון מהתזונה על פי רוב.
שומנים רוויים נחלקים לשני סוגים:
שומנים רב בלתי רוויעשיר בחומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 3 ואומגה-6, אשר הוא ללא ספק חשוב מאוד עבור הגוף כי זה מעורב בשמירה על מצב בריא, יש צורך יופי העור, השיער והציפורניים.
חומצות שומן רב בלתי רווי עשירים אגוזים, שמנים צמחיים (זית, זרעי פשתן), שמן דגים, כבד, דגים, רכיכות ופירות ים אחרים.
שומנים לא רווים - המקור העיקרי של אומגה 9 חומצות שומן. הם לנרמל את רמות הכולסטרול ואת רמת הסוכר, ובכך הם בעלי חשיבות רבה עבורנו, בעל משקל עודף.
כמו כן, יש אומגת 9 השפעה חיובית על המצב חסין, לשפר חסינות, הוא פעילות קרדיו -sosudistoy עוזרים.
שומנים לא רווים בכמויות גדולות נמצאים אגוזים, זיתים ושמן זרעי ענבים, חרדל, שומשום, אבוקדו.
לפיכך, הכי הרבה מוצרים נפוציםהמכילים חומצות שומן חיוניות הן:
- דגים ופירות ים;
- אבוקדו;
- אגוזים;
- שמנים צמחיים (למעט דקל קוקוס),
- פשתן; שומשום;
- שמן דגים.
כל המוצרים הללו נמצאים בדיאטה שלי!
כמו כן, איני מסרב משומנים רוויים - מוצרי חלב, ולעתים קרובות אני אוכל קוטג 'וגבינת שמנת חמוצה וחלב, אבל עם תכולת שומן מופחתת.
תזונה נכונה דורשת שימוש בגוף הנדרשים כמות קלוריות, חלבונים, שומנים ופחמימות.
לא מומלץ לוותר שומן, כולל שומן רווי. פשוט לאכול מזונות דלי שומן במתינות, בצע איזון KBZHU ויהיה בכושר ובריא!)
מוקדם יותר, אמרתי למה אתה לא צריך לעבור מוצרי חלב דלי שומן. ניתן למצוא כאן:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/chto-takoe-kbju-i-kak-ono-pomogaet-nam-pohudet-5c0e607d8f486600b085cb11?from=editor
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרכם שלהם על דיאטת ההרזיה התקינה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!