שלום לכולם! השנה החדשה מתקרבת! מחכה?)
הייתי כזה הוא אדיש לחג מאוד, אבל באמת מצפה בסוף השבוע!
ביום שאני השתבשתי.
אכלתי ארוחת בוקר בבית דייסת דוחן 8 בבוקר עם חלב וקינמון (300 גרם). חלב 1 עד 1 עם התפשטות מים. במקום סוכר - sahzam כבר דייסה מוגמרת.
בלא יוצא מן הכלל - תה ירוק יסמין ואומגה 3 כמוסה.
ארוחת בוקר - 360 קלוריות.
בין לבין העבודה - פעילות גופנית קטנה, בעיקר ברגליים (נדנדות, סקוואט).
רציתי מאוד לאכול בשעה 11 בבוקר הוא כריך עם גבינה ותה. ובכן, לא יכולתי להתגבר על הכמיהה אל מלוח משהו ולחם.
זה עדיין נמשך כי העובדה היא, כאשר אתה יודע שיש מניה וכן תוכל להזין כריך קלוריות ליום.
כמובן, לחם מחיטה מלאה, סובין (25g) ו 30 גרם גבינה דלת שומן.
חטיפים הגיעו 170 קלוריות.
עבור לחמניות מבושלות צהריים של חזה עוף עם תרד, גבינה ושום ו תפוח אדמה אפויה. לחמניות מתכון אכתוב בהמשך).
כ 200 גרם של לחמניות, 100 גרם תפוחי אדמה אפויים קצת כרוב סיני - 310 קלוריות.
אני חושב אפילו על שולחן ראש השנה ניתן להכין לחמניות כאלה. אתה יכול גם לעשות כל מלית - האחד שאתה אוהב את זה - ועם פטריות וירקות, ועשבי תיבול. הכל תלוי בטעם הדמיון שלנו).
ארוחת ערב בבית 17 שעות באכלתי סלט: מלפפון, עגבניה, גבינת פטה, תרד מעט, שומשום ושום. שמן פשתן תחוב. פרשת סלט כ ג 220. - 250kkal. וזה 100 גרם. פטה עוף תוצרת בית - 90kkal.
סה"כ ליום - 1180kkal.
שוב, אני לא לחזור לשגרה (1300). אבל כאן זה הדבר המדהים, אני לזלול, אפילו עם קלוריות רבות כל כך שמשהו הרחבה אחר בתזונה אינו רוצה.
כמובן, אני לא לשכוח לשתות מים במהלך היום ולפני כל ארוחה!
מדוע אני מנסה לאכול הרבה מזונות חלבון? תשובה לכאן.
ובכל זאת, עבור אלה שאינם מוצאים זמן להתעמלות).
כשהכנתי לי ארוחת ערב, הצלחתי לעשות כמה גישות: נדנדות למטה כפיפות בטן). נהגתי להתאמן בזמן בישול תשלום קטן, במיוחד כמו סקוואט.
זה יהיה משאלה!
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרכם שלהם על דיאטת ההרזיה התקינה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!