לעתים קרובות לאלה שעמדו בדרכה של ירידה במשקל, יש שאלה - מה עם ארוחת ערב?
בטל את מינוי ערב אחרי 18 שעות? ואם אתה עובד עד 19 ובבית אחרי 20 שעות? להרעיב את עצמו למוות? בכל מקרה!
זה כבר זמן רב מוכח כי ככלל - לא לאכול אחרי 18 שעות - זה לא עובד!
והכי חשוב, הארוחה האחרונה הייתה 2-3 שעות לפני השינה.
עם זאת, יש עוד בעיה - עדיף לאכול ארוחת ערב בשעה לאבד משקל ומה לדחות?
בואו להחליט על מה צריך להיות מושלך בתזונת הערב:
- פירות המכילים כמויות גדולות של גלוקוז, אשר בשעות הערב הפעילות הגופנית נמוכה של הגוף יכול לקחת שומן.
- דגנים ודגנים, כמו גם פחמימות, מה שגורם לייצור אינסולין. בשעת פעילות גופנית נמוכה, עודף אנרגיה להמיר אינסולין, קבלה שומן במזון.
סוכר וכל מוצרי סוכר - - מלבד פחמימות, ואת ההשלכות כבר שאנחנו יודעים.
- מוצרים מקמחים (מאפים, פסטה) - פחמימות.
מה, אם כן, יש לי לארוחת ערב?
הסעודה האחד האופטימלי ביותר היא שילוב של חלבון וסיבים תזונתיים.
אתה יכול לקבל:
דגים שומן נמוך ופירות ים, חזה עוף, הודו. כל המוצרים הללו - חלבון שהוא חיוני לבניית שרירים ותפקוד הגוף נורמלי.
חלבון לשלב עם ירקות טריים - בסלט (עגבניות, מלפפונים, פפריקה ועשבי תיבול שונים) ו מאודה, מאודים או אפויים (קישואים, חצילים, ברוקולי).
אתה יכול להכין חביתה עם ירקות בתנור או על שאינו מקל מחבת ללא שמן - אותו חלבון וסיבים תזונתיים.
מוצר חיוני נוסף לירידה במשקל הוא ביוגורט, שהוא מושלם לארוחת ערב. ביוגורט מכיל "ארוך" קזאין חלבון, אשר הוא חובה עבור תיקון רקמות שריר. גבינה אפשר לאכול, למשל, יוגורט טבעי (ללא תוספים שונים). מומלץ להשתמש גבינת קוטג 'דל שומן - כדי 9% ולהימנע ללא שומן.
ההמלצה היחידה היא - דרך הבישול. הם טובים ביותר כדי לאפות, להרתיח או תבשיל. אין טיגון בחמאה, אם אתה רוצה לרדת במשקל!
זה קורה כי אין כוחות כדי להתגבר על עצמה, לא להתרפק על פקקי קרח בלילה, גם אם ארוחה הייתה די אינטנסיבית.
מי הם מאוד סובלניים של מוצרי חלב, ואת אוהב אותו, אתה יכול להרוג קרח הלילה ריבות יוגורט, חלב מותסס אפוי, יוגורט, יוגורט טבעי או צנצנת גבינה רכה. העיקר כי חטיף היה לפחות 2 שעות לפני השינה.
הגישה היא סבירה עבור הדיאטה ואת הגוף שלכם יודה לכם!
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרכם שלהם על הרזייה okoloPP.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!