יום טוב, במשקל!
מי בפעם הראשונה בערוץ שלי? בואו להכיר! שמי אניה ובחודש מאי 2018 המשכתי על תזונה נכונה ועל גרעון קלורי.
בבלוג שלו, אני מדבר על איך הוא תהליך ההרזיה שלי עם 132.2 קילו, מתכוני נתח וחוויות.
נכון לעכשיו הייתי מסוגל להיפטר 44 ק"ג.
היום בבוקר שלי התחילו עם ריצה לאורך שבילי היער. בזמן שתכננתי, אני מריץ על 30 דקות ביום או חלופי עם אופניים. בכל פעם אני לא כותב על הריצה, אבל אני אזכיר לך podnachivat).
Running נותן לי זמן לא קל, עדיין מושפע משקל עודף, אשר זמין כרגע.
אני מתכנן לזרוק יותר בסביבות 17 ק"ג. אבל בזמן שהוא ייקח קצת במשקל, שוב מוקלד. חלק התנופה של סיבוב 500 גרם - טיול.
אתמול - סולמות יום שני הראו לי 87.3. התקדמות במשך כמעט שבוע, אבל כלל חינוך גופני פעיל: הרבה הליכה, ריצה קלה בבוקר, רכיבה על אופניים, משחק בבית. תמיכת קלוריה עם גירעון באזור של קלוריות 1300.
כבר התחלנו לזחול לתוך המחשבה - האם הרמה הבאה? אבל הפעם הוא לא מתכוון להפחית את ערכו הקלורי, והרבה פחות עם גובה ומשקל שלי. ובגלל אפקט דלי קלוריות, ולא רוצה להגדיל את volosopad ובריאות להחמיר.
בעוד עדיין החלטתי לחכות. המישור הדביק אותי או איזו תגובה אחרת של הגוף, בכל מקרה, הזמן יגיד, אבל אני אמשיך לשמור על גירעון קלורי ולעסוק בפעילות גופנית.
ואתם יודעים למה פעילות גופנית, לא ספורט?
חינוך גופני - פינוקים, וספורט - נכים).
בנוסף, אם אתה לא להתמקד במשקל ולצפות פרמטרים, כאן הם להפחית שלי לאט.
אחרי ריצה הכינה לעצמה ארוחת בוקר טעימה - ביצים מקושקשות עם גבינה בפיתה. זה מאוד טעים!
יש לי ארוחת בוקר 425 קלוריות.
היום החלטתי לאכול כמעט קלוריות ופוחתות.
ולעשות לעצמך תבשיל גבינה חטיף עם תפוחים שנותרו של הערב אתמול, ותה ירוק.
חטיפים שמאלה 240 קלוריות.
לארוחת צהריים מבושלת מרק עדשים עם חזה עוף.
פלייט עדשים מרק לארוחת ערב (כ 450 גרם) ולחם שיפון מופעלת 240 קלוריות.
היום אני מקבל עוד אגוזי מלך חטיף (20 גרם) - 130 קלוריות.
לארוחת ערב עם סלט עגבניות אור (90 גרם), מלפפון (100 גרם) של גזר - ירך (20G) וחזה עוף (כ 100 גרם), מלא 15 גרם של קרם מילולי 10%.
ארוחת הערב באה 190 קלוריות.
סה"כ ליום קיבלתי קלוריות 1225.
שיעור מים (30 מ"ל לק"ג משקל גוף) הוא שיכור.
קישור למתכון ביצים מקושקשות עם גבינה בפיתה.
קישור אל פיצת מתכון okoloPP.
קישור למתכון של סלט חלבון טעים.
קישור למתכון של PP גלידה.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרך משלו הרזיה עבור לתזונה נכונה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!