שלום לכל אלה שמרזים ושומרים על התזונה שלהם!
לעתים קרובות מאוד אני אומר שאתה צריך להתיידד עם מוצרים, להשתמש בהם למטרות שלך, ולא ליצור מהם אויבים. אין מוצרים שמזיקים לחלוטין ובגללם אי אפשר לרדת במשקל.
אבל מי אני? אני רק חולק את החוויה שלי של ירידה נוחה ומוצלחת במשקל.
ורבים עדיין מפחדים ממאכלים מסוימים, מאמינים שהם משמינים מהם.
אבל אולי קטע ממאמר של השירות הפדרלי למעקב על הגנת זכויות הצרכן ורווחת האדם יהיה יקר לך יותר מהמילים שלי?
אני אשאיר קישור למאמר עצמו בתגובות.
תזונה מאוזנת (איזון של חלבונים, שומנים ופחמימות), כמו גם צריכת קלוריות היא הבסיס לירידה במשקל.
אפילו ארגונים רשמיים מדברים על זה כבר הרבה זמן, אבל כולנו מאמינים בסטריאוטיפים מיושנים ולא רוצים לתפוס מידע חדש המבוסס על מחקר ומדע.
לכן, הגיע הזמן להבין ולקבל: אם אנחנו רוצים לרדת במשקל, אז הוצאת האנרגיה (קלוריות) חייבת לעלות על צריכתה עם האוכל. הדבר היחיד שמפעיל את תהליך הירידה במשקל הוא גירעון קלורי.
איך אתה יוצר גירעון קלורי הוא הבחירה שלך, שתלוי גם בסדר העדיפויות שלך.
אם לא אכפת לכם מבריאות ומראה כללי ואתם רוצים תוצאה מהירה אך חולפת, הבחירה נופלת על דיאטות רעב ועומס מטורף בחדר הכושר. לא כל אורגניזם יכול לעמוד בזה.
הבחירה הרציונלית ביותר, לדעתי, היא גירעון קלורי קטן, אשר מושג על ידי ספירת תכולת הקלוריות במזון ופעילות גופנית אפשרית.
במהלך חיי הבוגרים, ניסיתי דרכים רבות לרדת במשקל. ואפילו לא הרוב, אבל כל השיטות הביאו בסופו של דבר שוב לעלייה במשקל, ואפילו יותר.
והדרך היחידה שעזרה לי לא רק לרדת במשקל, אלא גם עוזרת לי לשלוט בתזונה ולשמור על המשקל הנוח שלי היא על ידי ספירת קלוריות.
לדוגמא של אוכל בשליטת KBZHU, אראה את התפריט שלי.
⛔כדי לערוך תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, כדאי להתייעץ עם מומחה ⛔.
לארוחת הבוקר היום מאוד רציתי ביצים וזה היה בצורת ביצה עלומה במחבת.
2 ביצים, שאותן טיגנה ב-2 גרם שמן זית, בתוספת מלפפון (80 גרם) וכריך על לחם ביתי מלא (40 גרם) עם פטה דגים (40 גרם). ושתה תה ירוק בלי שום ממתיקים.
ארוחת הבוקר כל כך 435 קק"ל.
בתזכורת למתכונים, אני אשאיר היום את קדרת החמין העדינה ביותר עם פירות יבשים ונאגטס:
במשך כל ימי השנה החדשה, עדיין לא הספקתי לבשל לעצמי קינוח של אגס, גבינה ואגוזים, למרות שקניתי את כל המרכיבים לכך מראש. בעקרון לא אכלנו יותר מדי בחגים.
אבל היום לקחתי הפסקה מהעבודה של 15 דקות ואפיתי במהירות אגס. השתמשתי ב-150 גרם אגסים, 10 גרם אגוזים, 10 גרם סירופ תמרים ו-20 גרם גבינה כחולה דור.
התברר שהחטיף שלי הוא 225 קק"ל
לארוחת צהריים, כופתאות מבושלות עם תפוחי אדמה (170 גרם משקל גולמי). הוספתי לכופתאות 30 גר' שמנת חמוצה 15%.
ארוחת צהריים ב 370 קק"ל.
אבל בערב, ארוחת הערב הייתה די עתירת קלוריות, למרות שזה נראה רק סלט.
רצינו סלט קיסר. צליתי את חזה העוף בתבלינים, הכנתי את הרוטב, מנסה להתקרב כמה שיותר למקור שלו.
מנת הסלט שלי יצאה 600 קק"ל. מנה הכילה 150 גרם חזה עוף, 80 גרם עגבניות שרי, 40 גרם עלי חסה, 30 גרם גבינה, 1 ביצה, 15 גרם צלפים ו-10 גרם רוטב.
אז קחו בחשבון בהזמנת סלטים בבית קפה.
תוצאת היום היא 1630 קק"ל. B - 102, F - 80, U - 125.
ואתם כבר שואלים מתי יש לנו שקילת בדיקה משותפת. יש שבוע עבודה שלם לזרוק את כל פינוקי החג ולהיכנס למצב, מי שעדיין לא נכנס אליו.
ותן לנו לבצע את הדוח על שקילת ביקורת ב-15 בינואר.
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
תעשו לייק, אם אהבתם את הכתבה שתפו את דעתכם בתגובות👇!