מי בפעם הראשונה בערוץ שלי?
בואו להכיר! שמי אניה ובחודש מאי 2018 המשכתי על תזונה נכונה ועל גרעון קלורי.
בבלוג שלו, אני מדבר על איך הוא תהליך ההרזיה שלי עם 132.2 קילו (עם הצמיחה של 173 סנטימטרים), שיתוף מתכונים וחוויות.
נכון לעכשיו הייתי מסוגל להיפטר 46 ק"ג.
רק אני רוצה לברך את כל החג בעבר כבר - היום של רוסיה!
וביום זה, יש לי הצהרה.
From בא יום שני אני מתחיל ניסוי. למה יום שני, למרות שהיא כל הזמן אמרו שאם אתה רוצה להתחיל - אז להתחיל עכשיו ולא לחכות יום שני? מכיוון, לדעתי, זה יהיה כנה יותר על טוהר הניסוי.
איזה סוג של ניסוי, העזתי לשאול, לבקש ממך, ולמה אני צריך את זה? אני לא צריך בכלל.
אבל אם לשפוט לפי תגובות והפוסטים הפרטיים כאן על זן, אתה מחולק 2 מחנות.
יש סבורים כי ברגע, עם המשקל החדש שלי, תוך התחשבות הק"ג מושלך כבר ותזונה, מחושב לא על המגבלות, אבל על טעים הסיפוק (זה לא פחות חשוב, אחרת כל העבודה שלי מחוק, וכן צום כדי לרדת במשקל יהיה במקום אחר, אבל לא על okoloPP) - להקלה על 400 גרם בשבוע, מאוד כן. מאז אפילו רבי שיפוט איפוס קטן מהתגובות.
אחרים חשים כי הייתי צריך לוותר על הלחם וארוחות בוקר לשינוי (כי לא נותן לך שלום שלי כריכים, אף יותר משנה אבדתי משקל עליהם), כי אני חדלתי לכאורה לרדת במשקל ו Topcu על המקום.
אז, אפילו קצת התחלתי לתהות אם אני באמת מאט לחם וכריכים האהובים עלי, אשר לא נתתי הפסקה במשך שנה (כפי שכבר אמרתי לך שוב ושוב. הרשו לעצמכם את מה שאתה אוהב, אבל perevidite הוא פחות טופס עתיר קלוריות ויותר שימושי).
אז מיום שני להתחיל את הזכות בשבוע, על פי כמה, ארוחת בוקר. בואו לראות מה קורה. מציע את האפשרות של ארוחת בוקר).
בינתיים, התפריט הרגיל שלי.
ארוחת הבוקר כללה שתי ביצים קשות, כריך מלחם תוצרת בית מחיטה מלאה (30 גר ') עם קוויאר סקווש (גם בבית - 40 גרם). תה ירוק ו Vitaminka ושוב לעבודה מוקדם בבוקר. תוך כדי שתיית תה ירוק, לעבוד על המחשב, ונמשך עבור פיסת השוקולד (15 גרם).
ארוחת הבוקר נכנסה 360 קלוריות.
למרות היום יום חגיגי לכל היותר, אני עובד כל היום.
תחתון סורבה מלינקי עם דומדמניות שחורות (כ 200 גרם). פירות יער קפואים (130 גר ') וחלב (60 גר') היה חוטף מכות מערבל, שקיות ממתיק הוסיף, כאב חמוץ בלעדיו, ו 5 גרם של אגוזים פיזרתי אגוזים. טעים! חטיף על 125 קלוריות.
לפני זמן ארוחת הצהריים ללכת על העסק ועל רץ חזרה בדרך לחנות.
ככה זה תמיד מסתיים מוצרים בפתאומיות? זכור מה צריך להיות קנה מראש וכתוצאה מכך לא קונה. וכאשר עושה הכול נגמר עדיין בחנות ניתן למצוא.
ככה הגעתי עם עוף היום. הביט במקפיא - ריק! רן לחנות - והוא ריק! אין upakovochki לא חזה עוף. וגם בחנות סמוכה כדי לקנות באמת לא רוצה את חזה עוף במחיר של טורקיה (כן, השתמשתי לספור את הכסף, ולא לזרוק אותם).
אז נצטרך לבשל לארוחת ערב כל ירכי העוף, כולל אותי. אבל אין שום דבר נורא, סתם שמן יותר קטן מכיל ירך. אני ARRI שומנים שאני pochem- זה בקושי מקבל כל יום.
באופן כללי תעמולת מגוון מוצרים נשלל מן הדיאטה עשתה את העבודה שלה. למרות שעכשיו חסידים רבים של תזונת רציונלים עדיין לומר כי אין בננה או תפוחי אדמה, או פסטה או לחם או באותו ירכי עוף לא יפגעו בנו וירידה במשקל שלנו אם כל נצרך במתינות ואפסנה ב KBZHU. אבל רוב כבר הונחו בראש שממנו האיסור לא עוזר.
אבל זה חשב בקול רם.
עבור גבינת צהרי שאריות עם מרק עוף (300 גרם) ירקות סלט עגבניות ומלפפון - סך של 150 גרם של מתובל 20 גרם של קרם 10%. ופרוסה (25 גרם) של שיפון תוצרת בית לחם מקמח מלא.
צהריים סה"כ פנו 380 קלוריות.
בידיעה כי עדיין יש לי קלוריות חילוף מספיק, אני לא שותה תה אחרי ארוחת ערב, והשארתי אותו לחטיף. מכיוון במחבוא שלי נשאר פיסה ביוגורט - שטרודל תפוחים!
תכיני לי גבינת קוטג חטיף טעים שטרודל תפוחים (120 גרם) עם תה ירוק 120 קלוריות.
למה היא שכאשר אתה מבלה את רוב שעות היום במחשב באמת רוצה משהו לאכול. החטיף השני לא כואב.
ארוחת ערב פשוטה, אבל טעים - אפוי עוף ברוטב ירקות הירך (לנתק את העור ואת כל השומן הנראה, VDE פחות בסלט 100 גרם של בשר) וירקות הסופי (100g עגבניות, מלפפון, 60 גרם), מלא 25 גרם של קרם 10%.
ערב סה"כ פנה 220 קלוריות.
היום שהצטבר קלוריות 1205.
היום, היו מעט חום ומים כדי לשתות איכשהו להתעלם. שיעור קצר נפילה.
כדי להתחמם לאחר עבודה בישיבה, אתה יכול לעשות את התרגילים בערב, וכמובן לא לשכוח טיפוח עור.
להלן אני חולק קישורים למאמרים מתכונים שימושיים, כולל התפריט של היום.
קישור מרק גבינת מתכון.
קישור גבינת קוטג 'מתכון שטרודל תפוחים.
קישור אל לחם מקמח מלא ושיפון מתכון.
קישור למתכון של ביצים מטוגנות בפיתה עם גבינה - טוב, טעים מאוד, לנסות את זה).
קישור למי שרוצה להתחיל במשקל - 7 מדגיש.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרך משלו הרזיה עבור לתזונה נכונה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!