ברכות לכל דיאטה!
בקשות תכופות איכשהו להרכיב תפריט שהיה נוח לערבב השבוע לארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב, ולחשוב דרך התפריט במשך כמה ימים מראש.
למרבה הצער, פלטפורמת הזן אינה להבהיר בתחום זה, ומספקת הזדמנות קטנה.
אבל, חשבתי שזה אפשרי כדי לבצע את בחירת בוקר.
אז בואו נתחיל.
הארוחה הראשונה.
שלי הכי אהובים, וכמובן, הוא:
כריכים מלחם מחיטה מלאה עם גבינה פודינג ודגים אדום. מטבע הדברים, הלחם יכול לשים את המאכלים האהובים עליך (גבינה, עוף פסטרמה, ממרח, וכו ').
עבור צורך הבוקר האהוב שלי לא יותר מ 60 גרם לחם, 30 גרם גבינת שמנת 50 גרם של דג אדום (למשל, חָבֵר מלוח).
ארוחת הבוקר הממוצע, ישוחרר על 320 קלוריות.
באופן אידיאלי לאפות מחיטה מלאה לחם עצמה - המתכון יכול לרגל לכאן.
ודגים הם גם אפשריים להחמיץ את עצמם - מתכון הקישור הזה.
צהריים מהחותמים שלי:
ביצים מקושקשות עם גבינה בפיתה.
צריך לא יותר מ 50 גרם של קנס לאוואש, 2 ביצים, 30 גרם של מלח גבינות דלות שומן ועשבי תיבול. ניתן להוסיף עגבניות.
החלק המלא של כ 415 קלוריות.
ניתן למצוא מתכון מפורט על הקישור הזה.
TOP הבוקר השלישי 5:
ovsyanoblin עם מילויים שונים.
Ovsyanoblin מוכן כדלקמן: בתוך g בלנדר הטחנה 40 של שיבולת שועל יבשה, מוסיפים את הביצה ואת 60 גרם של חלב, מלח ולהוסיף סודה קמצוץ. מערבבים היטב. המילוי האהוב עליי - גבינת שמנת 20 גרם, ו 40-50 גרם של דגים מלוחים.
זה מגיע על ovsyanoblin 440 קלוריות.
הרביעית היא ארוחת הבוקר:
ביצים מקושקשות ביצים מקושקשות או עם עשבי תיבול, עגבניות, ביצים קשות - לא יכולות להיות טעמכם.
הבוקר הזה מגיע בסביבות 150-200 קק"ל אליו בדרך כלל להוסיף לחם מלא או סנדוויץ ', אז זה עולה על ארוחת בוקר 400 קלוריות.
TOP הבוקר החמישי 5:
מאפים שונים PP.
יש לי חיות מחמד, בהתאם למצב הרוח הופכת:
- עוגות בננה-שיבולת השועל (קישור זה המתכון),
- באגטים (קישור זה המתכון),
- רול גבינה בפיתה (קישור זה המתכון),
- עוגת גבינה פודינג עם פירות יער (קישור זה המתכון).
כמות קלוריות תהיה תלויה האפייה (100-150 קלוריות לכל 100 גרם) ארוחה זה אני יכול גם להשלים עם משהו אחר.
כפי שאתה יכול לראות, את הדייסה אינה ארוחות הבוקר האהובות עליי. אני אוכל דייסה, אבל זה קורה לעתים רחוקות מאוד, וגם מצב רוח, אם כי באמת רץ אותו דייסה. אבל אחרי חצי שעה, כ, אחרי ארוחת בוקר של דייסה, אני רעב שוב.
החוויה שלי ירד 49 קילו עולה כי אין זה הכרחי כדי דברים עצמם שנוא דגנים (בעיקר מים). לארוחת בוקר הוא טעים ומה אתה אוהב. וכדי לרדת במשקל. המחסור העיקרי של קלוריות okoloPP.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרך משלו הרזיה עבור לתזונה נכונה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!