שלום לכל אלה שמרזים ושומרים על התזונה שלהם!
מאחלת לכולם ירידה נוחה וטעימה במשקל, ללא רעב והתמוטטויות. ואם אתם עדיין לא יודעים - ירידה כזו במשקל היא לא חלום, אלא מציאות!
הכל אפשרי הודות לבקרה תזונתית עם ספירת קלוריות:
לעתים קרובות אני נתקל במצב הבא.
אנשים הסובלים מעודף משקל שמעולם לא שמים לב לתכולת הקלוריות של התזונה שלהם, מעולם לא ספרו לפחות את המספר המשוער של קלוריות שהם נצרכים עם אוכל כל יום, לאחר חישוב לראשונה של צריכת הקלוריות לפי הנוסחה ולקחת את ה-15% המומלצים, הם מקבלים צריכת קלוריות לירידה במשקל של 1700-2000 קק"ל ואף יותר.
וסטריאוטיפים שירידה במשקל היא רעב, זה לא מספיק אוכל, או איפשהו שמעו על ה-1000-1200 קק"ל הידוע לשמצה לירידה במשקל, נמצאים חזק בראשם.
והשאלות מתחילות: ספרתי, קיבלתי 1700 קק"ל לירידה במשקל - זה הרבה.
בשלב זה, אני מציע לעתים קרובות לחשב את התזונה הרגילה שלך לפחות יום אחד. אני בטוח שאם ניגש בכנות לנושא הזה, אז לאדם השוקל יותר מ-100 ק"ג יהיו יותר מ-2,000 קלוריות בתזונה.
אם הגעתם למסקנה שאתם צריכים להיפטר ממשקל עודף ולהיפטר ממנו כדי שיהיה נוח, טעים וללא המשך בעיות שונות, כולל רווחה, אז מספיק 15% מהגירעון מהנורמה הנוכחית שלך כדי להתחיל לרדת במשקל.
אם הייתי שוקל 100 ק"ג עם הפרמטרים שלי, הייתי צריך 2000 קק"ל כדי לשמור על המשקל (אותם 100 ק"ג). ולירידה במשקל, רק 1700 קק"ל (- 15% מ-2000):
והיום אני רוצה לתת דוגמאות ממסמך רשמי (הכנתי אותו במיוחד בצורה של צילומי מסך), פשוט גלול בתמונה והסתכל על המספרים:
⛔אני רוצה לציין שהטבלה הראשונה מכילה BX - זו החלפה בסיסית, לא כולל מקדם פעילות. כלומר, אם רק נשכב שם ולא נעשה כלום כל היום ואפילו לא עצבניים.
למען רווחתנו, מחסור מינימלי, גם למטרות הרזיה.
אתה לא צריך לחצות את הבריאות שלך במרדף אחר הרמוניה.
ועל פי המסורת, אתן דוגמה לתפריט שלי בשליטת KBZHU, כדי להראות בבירור שאתה יכול לאכול מזונות רגילים בגבולות הקלוריות שלך ולהרזות טעים ונוח או לשמור על המשקל.
⛔כדי לערוך תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, כדאי להתייעץ עם מומחה ⛔.
יום שמתחיל בחצ'פורי עצלן הוא תמיד יום נהדר, טעים ומשביע. ואם גם לכם יש כוס קפה טעים - מהמם!
אז היום החלטתי להתחיל את היום עם חצ'פורי (90 גרם גבינת קוטג', ביצה, 30 גרם קמח, 35 גרם גבינה, 3 גרם שמן זית) וקפה עם חלב (65 גרם) וסירופ (15 גרם) .
ארוחת הבוקר יצאה 555 קק"ל.
בתזכורת למתכונים היום, לחמניות קוטג' (ארוחת בוקר נהדרת) וקדרת תפוחי אדמה לכל המשפחה:
לחטיף פירות: אגס (150 גרם) ומנדרינה (75 גרם) - 90 קק"ל.
לארוחת צהריים אכלתי ג'וליאנה עם פטריות וחזה עוף (300 גר') שבישלתי אתמול במשך יומיים. הוספתי לג'וליאנה 40 גר' לחם מלא ביתי.
ארוחת צהריים ב 530 קק"ל
היום הגיע הזמן לבשל קציצות לכמה ימים וארוחת הערב שלי כללה 185 גרם קציצות (ירך הודו טחון וחזה עוף), 200 גרם ירקות (פלפל, מלפפון, בצל), מתובל ב-3 גרם שמן זית.
בנוסף 40 גרם של לחם ביתי טרי אפוי. כיכר הלחם שלי התקררה והיא נראתה כל כך מעוררת תיאבון שרציתי לאכול חתיכת לחם טרי, לא התכחשתי לעצמי, במיוחד שהכל השתלב בצורה מושלמת ב- KBZHU.
ארוחת ערב עבור 460 קק"ל.
תוצאת היום היא 1635 קק"ל. B - 130, F - 70, U - 122.
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
תעשו לייק, אם אהבתם את הכתבה שתפו את דעתכם בתגובות👇!