ברכות לכל דיאטה!
אז הכנתי עבורכם כתבתם על ארוחת הערב. קיבלתי את זה לא קל, אני אומר לך. אבל אני לא בעיצומו של יצירתיות, אל תדאג).
האוכל העליון שלי. פגוש!
א בראש הם דגנים שונים עם חזה עוף, ירקות - את לבבי, טעים, לדעתי, ארוחת ערב.
או לפעמים אני משתמש במקום תפוחי אדמה ודגנים.
יכול להיות בורגול זה עם ירקות - תבשיל מתוכם 350-400 גרם ישוחררו על 400 קלוריות. קישור המתכון ניתן למצוא לכאן.
או שעורה "ריזוטו א-לה", צלחת פילאף זו 350-400g השעורה תשוחרר על 350 קלוריות. ניתן למצוא את המתכון כאן.
או כוסמת עבור סוחר - אתה יכול לראות את המתכון לכאן.
או חזה עוף עם תפוחי אדמה וירקות בסיר - אתה יכול לראות את המתכון לכאן.
ב בתוך הארוחות העליונות במרק שלי.
מרק הגבינה עם חזה עוף, אבל זה לא יכול להיקרא דל קלוריות - - האהובה עליי צלחת של 400-450 גרם תשוחרר על 400 קלוריות. ניתן למצוא את המתכון כאן.
אפשר להכין מרק קלוריות (25-30 קלוריות לכל 100 גרם):
- על חזה עוף עם דורום לפסטה (קישור למתכון כאן),
- עם קציצות עוף עם עדשים ותפוחי אדמה (קישור למתכון כאן),
- חמוץ על חזה העוף (קישור למתכון כאן)
מרקים אלה שאני בדר"כ מוסיפים את הלחם לא יותר מ 30-40 גרם אלה ניתן להוסיף סלט או משקה לאחר תה עם PP מאפים (בשביל זה אני יותר כמו מרק לארוחת צהריים).
במקום השלישי בחלק העליון לוקח אפוי או מבושל חזה עוף ברוטב או כבד עוף עם ירקות, שאליו ניתן להוסיף כל תוספת.
כמו גם לחמניות עוף שונות, אשר יכול להיות הרבה מוכנה בשילוב מכן עם תוספות שונות - הוא, למשל, ואת תפוחי אדמה מבושלים כוסמת בורגול ואורז בסמטי.
דוגמאות של מנות עם עוף, אשר הולכות טוב עם תוספות:
- קציצות עוף עם פודינג - כ 115 קלוריות לכל 100 גרם (מתכון הפניה - כאן ),
- עוף טחון רול עם פטריות וגבינה - כ 120 קלוריות לכל 100 גרם (ראה פחית מתכון כאן ),
- לחמניות עוף עם פטריות - על 155 קלוריות לכל 100 גרם (קישור המתכונים של לחמניות שונות כאן ו כאן ),
- חזה עוף ברוטב שמנת - כ 100 קלוריות לכל 100 גרם (מתכון ניתן לראות על ידי הפניה כאן ),
- כבד עוף מבושל תפוחים - 140 קלוריות לכל 100 גרם (מתכון הפניה כאן).
במקום הרביעי - פסטה מחיטת דורום עם רטבים שונים.
זה יכול להיות:
- ספגטי ברוטב פטריות שמנת - 430 קלוריות עבור האצווה כולה (ניתן למצוא מתכון כאן ),
- פסטה עם פירות ים - 350-400 קלוריות למנה (מתכון ניתן למצוא כאן ),
- באופן דומה הכין פסטה עם ירקות, קלוריה היא תהיה אפילו פחות.
במקום החמישי ארוחות טעימות לכבוש תכולה גבוהה קלורי מספיק, אשר יכול להתפנק מדי פעם.
דוגמה זו:
- פיצת אפשרות PP - 390 קלוריות למנה, את המתכון כולו, אשר ניתן לצפות כאן
- somsa PP - 180 קלוריות לכל 100 גרם (ראה פחית מתכון כאן ),
- שער עם ביצה ועירית 170 קלוריות לכל 100 גרם (מתכון - כאן ),
- PP hachapuri של אג'ריה - 200 קלוריות לכל 100 גרם (מתכון - כאן ).
- PP achma - 180 קלוריות לכל 100 גרם (מתכון -כאן)
כפי שאתה יכול לראות, כמעט כל ארוחות בצענו מורכב חזה עוף - כי זול ועליז. זה הרבה חשוב.
אם תרצה, כמעט בכל מאכל יכול להיות מוחלף על ידי טורקיה חזה עוף, בשר עגל. או תוספות לבשל את הדגים.
בכל מקרה, רוב המנות תלוי בטעם שלך ואת התקציב.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין אני הולך בדרך משלו הרזיה עבור לתזונה נכונה.
אין לחוס אוהב, לתמוך בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה PP. רק שיתוף חוויות. אני "OkoloPP"!