איך לרדת במשקל אם אין לך זמן לבשל אוכל דיאטטי

אני מברך אותך ומאחל לכל המרזים ירידה טעימה ונוחה במשקל!

בלי להכביר מילים, אני אגיד שהדרך הטובה ביותר להיפטר ממשקל עודף עבורי הייתה ספירת קלוריות ו-BJU:

ספירת קלוריות היא דרך נוחה לרדת במשקל, ללא הגבלות מוחלטות, ללא איסורים. הדבר היחיד שאתה מוגבל הוא היקף ה- KBZHU שלך (קלוריות, חלבונים, שומנים ופחמימות).

מסיבה כלשהי, לרבים שמנסים להתחיל את מסע הירידה במשקל שלהם בספירת קלוריות יש שאלה – איך למצוא זמן להכין לעצמכם אוכל. ומישהו לא מבין מתי לבשל בכלל - מפחד ממשהו חדש, כנראה, העיניים שלו גדולות.

אני רוצה לומר מיד שמתחילים לבשל לעצמכם בנפרד - אתם יוצאים לדרך שתוביל אתכם לעייפות ולרצון לוותר על הכל, אם גם לוח הזמנים של העבודה עמוס מאוד.

ותזונה מאוזנת שאינה עמוסה בשומני טראנס וקלוריות נוספות תועיל לא רק עבורך, אלא עבור כל המשפחה שלך.

תהיה חכם יותר!

המשיכו לבשל את הארוחות האהובות על המשפחה, אך צמצמו את הקלוריות. הצעד הראשון הוא הפחתת כמות השמן – זה כבר צעד ענק לקראת הפחתת צריכת הקלוריות הכוללת.

החלף בהדרגה בשר שומני מדי בארוחות בפחות קלוריות או עופות.

הציגו מתכונים חדשים למשפחה. אם לא תנסו שום דבר חדש, אז לא תמצאו מנות שיהיו טעימות לכולם, אבל פחות עשירות בקלוריות מהרגיל.

אתם יכולים לאכול את אותם הדברים שאתם תמיד מבשלים, אבל לעצמכם, התאימו את משקל המנות, הוסיפו עוד ירקות לכל ארוחה לגודל מנה ורוויה של הקיבה. אתה מוגבל רק על ידי KBZHU שלך.

המנה שלך תהיה קטנה יותר, לגברים - יותר, אבל עם פרוסת לחם.

בסלטים רק הרוטב שונה. הם הניחו אותם בצד לעצמם ותבלו ביוגורט, למשל. המשפחה רגילה למיונז וחושבת שאין בזה שום דבר רע - תנו להם להמשיך לתבל במיונז, ואתם בעצמכם תפחיתו את תכולת הקלוריות של הסלט בגלל הרוטב.

לגבי השאלה: "כשאני מכינה אוכל לירידה במשקל, אני עובדת מבוקר עד ערב". תמיד יש לי שאלה: אדם, באופן עקרוני, לא מבשל? ואז מה הוא אוכל? וכאן יש לי כמה אפשרויות:

• בֵּית קָפֶה? אז עכשיו רוב בית הקפה התחיל לציין את תכולת הקלוריות של המנה.
• מוצרים חצי מוגמרים? אפילו יותר קל - KBZHU מצוין על האריזה.
• למישהו אחר שיש לו זמן לבשל? שאל אותו, אם אתה לא סופר את תכולת הקלוריות של כל מבושל, אז לפחות שקלו את האוכל ואת המשקל הכולל ורשמו במחברת, ואז תחשבו הכל במונה הקלוריות תוך 5 דקות.

חפשו פשרות, נהלו משא ומתן עם בני המשפחה, בקשו מהם עזרה.

ואם בכל זאת אתה מבשל משהו, אז כבר נכתב למעלה שאין צורך לבשל לעצמך בנפרד ולא תצטרך זמן פנוי נוסף לבישול.

כמובן שתמיד קל יותר למצוא תירוצים ולא לעשות כלום. אבל בעולם אתה לא היחיד שעסוק מאוד ועובד מהבוקר עד הערב.

מי שרוצה - ימצא הזדמנות וימצא, כפי שעושים רבים מהקוראים בערוץ שלי.

אני אתן דוגמה של התפריט שלי על החישוב של KBZHU. התזונה כוללת אוכל שיש לכל המשפחה.

⛔כדי לערוך תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, כדאי להתייעץ עם מומחה ⛔.

בארוחת הבוקר אכלתי כריכים על לחם ביתי מלא (90 גרם) עם 30 גרם גבינת קוטג' ו-80 גרם סלמון ורוד מעושן קר. שתיתי תה ירוק.

ארוחת בוקר עבור 435 קק"ל.

הרשו לי להזכיר לכם את מתכוני הווידאו לסופלה פירות ומאפינס עם ביצה, כרוב ובצל ירוק:

היום רציתי ממתקים, או יותר נכון משהו מתוק. אני לא מחשיב את עצמי למתוקה ותמיד אחליף את העוגה בדג מומלח קלות או מעושן. אבל משום מה היום, אחרי שחזרתי מקניות במכולת, מאוד רציתי קפה וממתקים.

אכלתי חטיף קפה עם חלב (60 גרם) ושני ממתקים (30 גרם כל אחד).

אכלתי חטיף כזה 275 קק"ל.

לארוחת צהריים הכנתי פירה, הוספתי ממש 15 גרם חמאה ו-100 מ"ל חלב, השארתי כמות קטנה של מים שבהם בושלו את הפירה.

ארוחת הצהריים שלי: 150 גרם פירה, 150 גרם שוב כבוש ו-85 גרם הרינג מלוח קלות.

ארוחת צהריים ב 415 קלוריות

ולארוחת ערב טיגנתי שקדי חזיר על טיפת שמן (שד זה החלק הכי נמוך בקלוריות), פסטה מבושלת והוספתי ירקות: 150 גר' שקדי חזיר, 100 גר' פסטה מבושלת ו-150 גר' עגבנייה - 515 קק"ל

תכולת הקלוריות של היום היא 1645. B - 101, F - 77, U - 137.

אוכל רגיל. שום דבר לא הוכן לאף אחד בנפרד. רק מנות לפי משקל ותוספות שונות: למישהו יש יותר לחם, מישהו ישים בשר בכריכים במקום דגים, למישהו יש פאטה, למישהו נקניק, מישהו אוכל לא 2 סוכריות ביום, אלא 3-4.

חפש הזדמנויות לשפר את חייך.

ירידה טעימה ונוחה במשקל לכולם!

🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.

תעשו לייק, אם אהבתם את הכתבה שתפו את דעתכם בתגובות👇!