שלום לכל אלה שמרזים ושומרים על התזונה שלהם!
הקוראים הקבועים של הערוץ שלי כבר מכירים את הכלל הבסיסי של ירידה במשקל ומשתמשים בו. והכלל הבסיסי של ירידה במשקל הוא ליצור גירעון קלורי.
איך לעשות את זה? בקיצור, ככה:
והיום אני רוצה לשער קצת על תזונה.
למה בעצם אנחנו כל כך חסרי אחריות לגבי התזונה שלנו?
ותזונה משפחתית?
אחרי הכל, מה שמונח על הצלחת שלנו הוא הבסיס לבריאות שלנו.
זה מה שהם הכניסו לצלחת לעצמם ולמשפחה - זה מה שהם הניחו בבסיס שעליו בנויה הבריאות.
מתחילים לחפש דרכים להתמודד עם עודף משקל, מתחילים לאכול בצורה מאוזנת, עוברים ל"תזונה נכונה" (לכל אחד יש את ההבנה שלו בזה), אנחנו שומרים על אורח חיים בריא.
ויחד עם זאת, אני קורא לא פעם תגובות שבהן מחשבה אחת ויחידה חומקת בווריאציות שונות: אני יורדת במשקל, אני מקפידה על דיאטה, אוכלת אוכל בריא, והמשפחה צריכה לבשל בנפרד.
למה חלוקה כזו? למה אנחנו לא בונים מלכתחילה תזונה נכונה ומאוזנת לכל המשפחה, כדי שלאף אחד לא יהיו בעיות עם עודף משקל ורווחה? למה אנחנו לא עוקבים כל הזמן אחר הדיאטה כדי שלא נצטרך "לעשות דיאטות" כל פעם מחדש?
כן, ההרגלים שלנו שמגיעים מהעבר שלנו, ומהעבר של ההורים שלנו, כשהיה מגוון כזה של מוצרים, לא היו הזדמנויות ולא היה מידע חשוב ביותר - הם נותנים על עצמם לָדַעַת.
אבל למה זה קורה עכשיו? יש הרבה מידע על תזונה בריאה ומאוזנת. וזה לא הכרחי שכולם ישקלו את KBZHU, אתה יכול פשוט לבשל ארוחות עם פחות קלוריות, להכניס יותר מזונות בריאים ולהגביל מזונות וממתקים עתירי קלוריות לכולם. הכרת היסודות של תזונה בריאה, אתה כבר יכול להסתגל להרכיב את התזונה הכללית של המשפחה כך שתהיה מזינה ומאוזנת.
קשה להילחם בהרגלים, אבל זה אפשרי. עם זאת, אנשים רבים ממשיכים לאכול בזמן שהם אוכלים וחושבים על מה שהם אוכלים רק בתקופות שבהן רצו פתאום לרדת במשקל.
אנו מתחילים לעקוב אחר תזונה רק כאשר הזין נושך אותנו ויש צורך דחוף להיפטר ממשקל עודף. ולעתים קרובות כשהדיאטה הבאה מסתיימת, מסתיימת גם השליטה התזונתית.
למה העליתי את הנושא הזה? הייתי רוצה שכולכם תחשבו על החשיבות של תזונה בריאה ומאוזנת לכל המשפחה, ולא רק למי שהחליט לרדת במשקל.
שינוי ארוחות משפחתיות הוא קשה, לוקח זמן ונוקט בגישה הדרגתית. קשה, אבל אפשרי!
ולפי המסורת, דוגמה לתפריט שלי בשליטת KBZHU.
⛔כדי לערוך תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, כדאי להתייעץ עם מומחה ⛔.
כבר הרבה זמן שלא התפנקתי בכריכי קפה וגבינה. החלטתי שהיום זה היום שבו אני רוצה שילוב של קפה וגבינה.
אני שותה קפה עם 60 גרם חלב ו-20 גרם סירופ קרמל מלוח. כריכים על לחם ביתי מלא (80 גרם) עם 15 גרם חמאה ו-65 גרם גבינה.
ארוחת הבוקר כבר מופעלת 610 קק"ל
בתזכורת למתכונים היום, לביבות תפוחים וסלט סלק:
אתמול החלטתי להתנסות ולהכין קרם מזוגגים תוצרת בית. בישלתי את זה בצורה של ממתקים, אז רציתי את זה.
והיום ניסיתי את מה שלמדתי. נכון, אכלתי רק דבר אחד עם תמונה (50). 140 קק"ל.
לארוחת צהריים יש לי קרפיון אפוי בשמנת חמוצה.
200 גרם קרפיון, 150 גרם מלפפון ו-40 גרם לחם דגנים מלאים תוצרת בית - 370 קק"ל.
ולארוחת ערב, 200 גרם בשר ג'לי עם 40 גרם לחם דגנים מלאים תוצרת בית - 500 קק"ל. חיממתי את הג'לי, יצא כמעט חשאי.
תוצאת היום היא 1640 קק"ל. B - 100, F - 80, U - 130.
אפילו בוסיאנדרה בודק את ה- KBZHU של האוכל שלו על האריזה:
האם אתה מנסה להעביר את המשפחה שלך למשפחה מאוזנת ושימושית יותר?
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
תעשו לייק, אם אהבתם את הכתבה שתפו את דעתכם בתגובות👇!