שלום לכל אלה שמרזים ושולטים בתזונה שלהם!
חילוף החומרים שלנו מבוסס על העיקרון המדעי של איזון אנרגיה.
אנו יכולים לומר שמאזן אנרגיה הוא החשבון של האנרגיה בגופנו.
הגוף שלנו מקבל אנרגיה מהמזון.
מחסור באנרגיה מוביל לכך שהגוף מתחיל לשאוב אותו מהעתודות שלו.
עודף אנרגיה מביא לכך שהגוף אוגר אותה במקרה של מחסור.
שיטת ספירת הקלוריות לא כל כך פופולרית כי אנשים לא רוצים לטרוח. מישהו לא מבין, מישהו משועמם, מישהו מתעצל לספור קלוריות.
אבל מחקרים רבים מראים שתכולת הקלוריות של הדיאטה היא שתקבע אם תרד במשקל או להיפך, תעלה עוד ועוד במשקל.
זאת המציאות. הבסיס לירידה במשקל הוא גירעון קלורי, בין אם נרצה ובין אם לא.
גירעון קלורי יכול להיווצר במספר דרכים.
מישהו יבחר דיאטה אופנתית אחרת עם שלל הגבלות ואיסורים, אבל עם הבנה ברורה "זה בלתי אפשרי, אבל זה אפשרי ו בלי חישובים "ותנסה עם הכוח האחרון לא להישבר ממנה, מישהו ירוץ לחדר כושר לבלות את שלו אֵנֶרְגִיָה.
לדעתי, שליטה בקלוריות על ידי ספירת גירעונות קלוריות קטנים היא הדרך הנוחה ביותר לרדת במשקל.
הכי נוח - כי:
- אתה מוגבל רק על ידי KBZhU שלך עם גירעון קטן, שבו אתה יכול להכניס את המוצרים האהובים עליך,
- מחסור מינימלי - מקל על הרעב, ותזונה מאוזנת לפי BJU מספקת לגוף את כל אבות המזון והוויטמינים הדרושים.
אני וקוראים רבים של הערוץ שלי הצלחנו לרדת במשקל באמצעות ספירת קלוריות ולהצליח לשמור על המשקל לא למנוע מעצמך מאפים, פירות, לחם, מוצרי חלב וכל מה שאסור למיניהם דיאטות.
לדוגמא של אוכל בשליטת KBZhU, אראה את התפריט שלי להיום.
⛔כדי לערוך תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, כדאי להתייעץ עם מומחה ⛔.
אכלתי ארוחת בוקר עם עוגת גבינה עם תה.
35 גרם שמנת חמוצה, 35 גרם קמח אורז מלא, 1 ביצת עוף, 55 גרם מוצרלה - מעורבב ומטוגן עם 2 גרם חמאה משני הצדדים.
התברר ארוחת בוקר עבור 450 קק"ל.
התזכורת מכילה מאפינס עם ביצה, בצל ירוק וכרוב וכן עוגת גזר:
החלטתי לשתות תה אשחר ים לזמן מה, לקבל קצת ויטמינים. לכן, לנשנוש הכנתי תה (אשחר ים, מעט פטל, מיץ לימון ו-30 גרם דבש). לקח תה 150 קק"ל.
ולתה חתכתי 120 גרם בשר חזיר הודו - 210 קק"ל.
סעדתי 450 גר' מרק תפוחי אדמה עם קציצות הודו טחונות (חזה טחון + ירך) עם 40 גר' לחם ביתי מלא.
ארוחת צהריים ב 380 קק"ל.
לארוחת ערב הכנתי ג'וליאן עם חזה הודו, פטריות, שמנת חמוצה וגבינה. לא התעסקתי בקערות המנות, בישלתי הכל במחבת, פיזרתי גבינה ואז אפיתי בתנור עד לקרום גבינה.
מנת הג'וליאן שלי (250 גרם) ו-150 גרם מלפפון יצאה 390 קק"ל.
תוצאת היום היא 1580 קק"ל. B - 108, F - 72, U - 125.
וכבר התקנו עץ חג המולד בסוף השבוע והוספנו שני צעצועים לשנה החדשה לאוסף שאנחנו אוספים:
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
תעשו לייק, אם אהבתם את הכתבה שתפו את דעתכם בתגובות👇!