שלום לכל אלה שמרזים ושומרים על התזונה שלהם!
החזרה היא אם הלמידה!
לכן, אני מציע לקלוט את המידע העיקרי: כדי לרדת במשקל צריך ליצור גירעון קלורי.
ואם אתה רוצה להיפטר ממשקל עודף ללא תחושת רעב מתמדת, מבלי להגביל את עצמך במאכלים האהובים עליך, אז הדרך הנוחה ביותר עבורך תהיה לשלוט בצריכת הקלוריות.
אתה תצטרך:
- 10-15 דקות מזמנכם לספירת קלוריות,
- מאזני מטבח,
- אפליקציה חינמית או אתר שנוח לך עם מחשבון קלוריות,
- סבלנות ורצון להגיע לתוצאות.
בעזרת בקרת קלוריות, אנשים רבים כבר הצליחו לרדת במשקל, והופכים יותר ויותר חסידים של ירידה נוחה ובריאה במשקל.
מי שעדיין יש לו ספקות צריך להיות מוטיבציה על ידי התוצאות של אזוב הקוראים. היום יש לנו שקילת ביקורת נוספת ואנחנו חולקים את ההצלחות שלנו.
אני שומר על המשקל שלי כבר יותר משנה. המשקל שלי נע סביב 69 ק"ג, מה שמתאים לי בצורה מושלמת.
אנו ממתינים לתוצאה של שקילת הביקורת של הקוראים בהערות למאמר זה.
ולפי המסורת, אני אראה את הדוגמה שלי בשליטת KBZHU, כדי להראות שוב שאתה יכול לגדל רזון ולשמור על משקל טעים, נוח וללא הגבלות מוחלטות.
⛔כדי לערוך תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, כדאי להתייעץ עם מומחה ⛔.
בארוחת הבוקר אכלתי סלט, שהורכב מתפוחי אדמה, סלק, מלפפונים כבושים, חזיר, אפונה, גזר (משקל כולל של 280 גרם). והלבשתי את הסלט במיונז 55%, כי לא תאמינו, אבל כל מלאי היוגורטים, השמנת החמוצה, הקוטג' הרכה שלי נגמרו בסוף השבוע.
לסלט 55 גר' לחם דגנים ביתיים.
ארוחת בוקר עבור 490 קק"ל.
הרשו לי להזכיר לכם את המתכון ללחמניות שיפון וצ'חובלי:
נשנוש 130 גרם מלפפון עם 120 גרם חזה עוף מבושל מעושן - 175 קק"ל.
בכנות, אני ממש מכריח את עצמי לאכול ירקות. אני לא רוצה שום דבר בשום צורה, אבל אני עדיין יכול לאכול מלפפון. יש כרוב פקין - אני אפילו לא יכול להסתכל עליו. מקווה שזה יעבור בקרוב.
בצהריים אכלנו מרק עגבניות-עדשים (440 גרם). למרק 40 גר' לחם דגנים ביתיים. ארוחת צהריים ב 385 קק"ל.
לארוחת ערב אפיתי מקלות עוף במרינדת עגבניות-חרדל, אורז בסמטי מבושל שאותם טיגנתי עם בצל במעט שמן.
המנות שלי לארוחת ערב: 120 גרם בשר מקל עוף, 100 גרם אורז, 150 גרם מלפפון.
ארוחת ערב עבור 515 קק"ל
תכולת הקלוריות הכוללת של היום היא 1565. B - 102, F - 70, U - 131.
אני מצפה לתוצאות שקילת הבדיקה שלך, שתף בהקדם!
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
תעשו לייק, אם אהבתם את הכתבה שתפו את דעתכם בתגובות👇!