יום טוב לכולם וירידה טעימה ונוחה במשקל!
"בשורות הראשונות של מכתבי" אני רוצה לברך את כל המומיות בחג האחרון! מאז נחתי ביום ראשון ולא הייתה כתבה.
חג שמח!
לעתים קרובות אני רואה הודעות והערות על איך זה "לא כיף, קשה, משעמם וחסר טעם" לפקח על המשקל שלך ולמנוע מעצמך אפילו ממתקים.
ובכל פעם, אחרי שקוראים הודעות כאלה, אני מופתע: למה מחשבות כאלה עולות לאנשים בזמננו?
עידן הדיאטות הרעבות, המוזרות והמגבילות הוא נחלת העבר. כעת, רוב אלה שעוקבים אחר הדיאטה יודעים ש:
- חשוב להקפיד על תכולת הקלוריות של הדיאטה על מנת לעקוב אחר המשקל
- לאכול תזונה מאוזנת (לשמור על איזון של חלבונים, שומנים ופחמימות) על מנת לשמור על בריאות טובה.
אם אתה יודע את שיעור הקלוריות שלך, אתה יכול להרשות לעצמך ממתקים ואפילו עוגה. דבר נוסף הוא שבכל דבר צריכה להיות מתינות ותכולת הקלוריות במזון לא תעלה על הנורמה ליום/שבוע, כדי לא לעלות במשקל בעתיד.
או אם אתה בתהליך של ירידה במשקל, אז אמור להיות גירעון קלורי קל.
לדוגמה, כעת יש לי צריכת קלוריות של 1,700 ליום או 11,900 קק"ל בשבוע.
ואני מצליח לשמור על המשקל הנוח שלי, הודות לעובדה שאני אוכל לא יותר מ-11,900 קק"ל בשבוע.
ובשבוע אני יכול להרשות לעצמי הרבה 11,900 קק"ל.
לעצמי בחרתי חופשת סוף שבוע ובהתאם גם ארוחות עתירות קלוריות בסופי שבוע, עבורן אני משאיר 100-150 קק"ל פנויים בימי חול.
מתמטיקה פשוטה: השתדלו לא לחרוג מ-11,900 קלוריות בשבוע.
אתן דוגמה לתפריט שלי למי שעדיין חושב שירידה במשקל ושמירה על הכל אפשרית רק אם יש כוסמת, מלפפונים וחזה מבושל.
⛔כדי לערוך תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔
בדרך כלל יש לי רק שבת, כשאני מרשה לעצמי ארוחה עתירת קלוריות עבור 500-600 קק"ל שנחסכו במהלך השבוע. אבל השבוע, ביום האם שחל ביום ראשון, החלטתי לצאת לטיול ברצינות, אבל הכל התברר במסגרת צריכת הקלוריות שלי, תוך התחשבות בקלוריות שנחסכו שנותרו אחרי שבת.
היום שלי התחיל עם חתיכת עוגה ענקית (170 גרם) - 615 קק"ל
איך לא לנסות את היצירה שלך?
הרשו לי להזכיר לכם את המתכון לעוף "אלה צ'קמרולי" ופאי עוף עם כרוב ופטריות:
לכבוד סוף השבוע רקחנו קפה ארומטי שאליו הוספתי לעצמי 90 גר' חלב ו-15 גר' סירופ קרמל מלוח.
הקפה התברר שכן 130 קק"ל.
ואחרי הקפה החלטתי לשתות תה ירוק (למרות שהייתי צריכה לשתות כוס מים), והוספתי מעט חלבון לתה, כי היום יש מספיק פחמימות עם שומנים. פסטרומה הודו פרוסה (120 גרם) - 125 קק"ל.
הרבה פעמים אני אומר שצריך להקשיב קודם כל לעצמך, לגוף שלך ולאותות שהוא נותן.
אחרי פצצת פחמימות כזו לארוחת בוקר, ואפילו שמנה, רציתי בשר. רק בשר, בלי כלום, בגלל זה אכלתי פסטרומה עם תה, והחזרתי את התזונה בחלבון.
יש לי היום "שולחן הזמנת" יום ראשון. בנוסף לעוגה, הזמנו מאפים. וזה נגמר, חישבתי בערך אם אני יכול להרשות לעצמי לאכול צ'בורק לארוחת צהריים. בעצימת עיניים בפני ה-BJU, התברר שאני יכול.
כמעט 200 גרם - 560 קק"ל
אבל לארוחת ערב כבר הכנתי מרק פטריות קליל. 450 גרם מרק עם 40 גרם לחם ביתי - 320 קק"ל.
תוצאת היום היא 1750 קק"ל.
BZHU נכשל: B - 78, F - 79, U - 178.
אבל פעם בשבוע אני חושב שצריך הפסקה מהכל, כולל הרצון לבנות תזונה מאוזנת פחות או יותר.
אובססיה למשהו יכולה לעשות עלינו בדיחה אכזרית. שמעת על אורתורקסיה נרבוזה? השאיפה האובססיבית הזו לתזונה בריאה ובריאה היא הפרעת אכילה.
אבל אני רוצה לציין שאסור לנצל לרעה ימי מנוחה כאלה. לדעתי העדיפות עדיין צריכה להיות "תזונה נכונה", כלומר: תזונה מאוזנת עם מוצרים איכותיים ובריאים, אך ללא קנאות.
איך ימי החופש שלך? פיקחת קפדנית על התזונה שלך או שעשית לעצמך פינוק קטן לכבוד החג?
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
תעשו לייק, אם אהבתם את הכתבה שתפו את דעתכם בתגובות👇!