יום טוב לכל מי שמרזה ודואג לגזרה שלו!
מי שרוצה להיות קל יותר ולהיפטר מעודפי שומן צריך לדעת את הכלל הבסיסי:
- תהליך שריפת השומן מופעל על ידי גירעון קלורי.
שום דיאטה לא תעבוד אם אתה לא בגירעון קלורי.
לאחר ניסיונות רבים לרדת במשקל, הגעתי לאחת הדרכים הנוחות ביותר לרדת במשקל - ספירת קלוריות:
לבעיית האכילה והעודף משקל יש הרבה שורשים פסיכולוגיים.
לעתים קרובות עבור אדם, אוכל הוא טקס מסוים, זה פרס על משהו.
אם תשאלו את עצמכם את השאלה "אילו ימים בשבוע אני אוכל הכי הרבה?", התשובה ברוב המקרים תהיה - בסופי שבוע.
בעבודה, אין זמן לחשוב על אוכל, אין כל כך הרבה זמן פנוי לאכול כל הזמן.
אבל ברגע שמגיע סוף השבוע, הטקס הרגיל מופעל - לתגמל את עצמך באוכל.
תוך מספר ימים בלבד, אוכל ומשקאות עלולים לעלות על צריכת הקלוריות השבועית שלך, גם אם בימי חול היה מחסור באנרגיה עקב פעילות גופנית או שנוצר על ידך באופן מלאכותי מחסור בקלוריות מ מזון.
זה בסופי שבוע, הזמן המסוכן ביותר עבור אנשים הרזיה, שעדיין לא יכולים לשלוט ולרסן את עצמם כל כך כדי לא להסתער על אוכל שומני ועתיר קלוריות, כדי לא לשבת בשולחן משותף עם המשפחה שלך ולא לאכול כל מה שעל השולחן עבור החברה נמסר.
מסתבר שבימי חול, שמירה על המשטר, שליטה בצריכת הקלוריות, יצירת גירעון קלוריות וחולמים לרדת במשקל, בסופי שבוע אנחנו מנטרלים את כל העבודה שלנו ואוכלים יותר מדי, שוכחים שליטה עצמית.
והתוצאה בטווח הארוך היא אפס.
וכולם מסביב עכשיו נגד ירידה במשקל. לאן שלא נלך, אנו רואים פרסומות לאוכל, הניחוחות המגיעים מבתי הקפה מזמינים, הסופרמרקטים מלאים במאכלים עתירי קלוריות.
האנושות הגיעה לאורח חיים יושבני. אם לפני מאות שנים, כדי לשרוד, אדם היה צריך להשיג מזון לעצמו, לזוז הרבה, עכשיו הזמינות של מזון עתיר קלוריות ומגוון משחקת נגדנו. אנחנו כבר לא צריכים להשיג אוכל משלנו, לרוץ בהרים ובמישורים - הלכנו לחנות ובחרנו כל מה שלבנו חפץ.
הגוף שלנו לא יכול להתמודד עם העודפים של זמננו ולא למד לווסת את התיאבון שנגרם מגורמים חיצוניים.
ורק אנחנו בעצמנו מסוגלים לעזור לעצמנו, מפגינים מעט משמעת ולא שוכחים לשלוט תמיד בעצמנו.
אנחנו רוצים לרדת במשקל ולעולם לא לעלות אותו שוב - אנחנו תמיד שומרים על עצמנו ביד.
על ידי שליטה בתזונה על ידי ספירת קלוריות, אתה יכול לאפשר לעצמך קצת יותר בסופי שבוע, מבלי לשבור את האיזון הפסיכולוגי שלך, אבל לשמור על עצמך בתוך דירוג שבועי קלוריות.
לדעתי, ספירת קלוריות היא הדרך הטובה ביותר לשלוט בתזונה שלך. תמיד יודעים איפה ומתי אפשר לאכול קצת, כך שבחופשה או סתם בסוף שבוע תוכלו להרשות לעצמכם קצת יותר מהרגיל.
כדוגמה לאוכל בשליטת KBZhU, אראה את התפריט שלי להיום.
⛔כדי לערוך תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔
בארוחת הבוקר אכלתי ביצים מקושקשות משתי ביצים וכריך על לחם ביתי (45 גרם) עם ממרח דגים (40 גרם) ושתיתי תה ירוק.
ארוחת הבוקר הזו התבררה כזו 430 קק"ל.
בתזכורת למתכון, אני רוצה להזכיר לכם את המתכון הפשוט ביותר לפנקייק תפוחים עם כמות מינימלית של קמח, וגם גליל עוף עם גבינה וביצים טרופות:
בדיוק אכלתי ביס מרשמלו (30 גרם) עם תה - 115 קק"ל.
אמנם יש מרשמלו טרי, זה עתה קנוי בבית - אתה צריך להנות ממנו לאט לאט. ותודה לקוראים שהם תמיד מתעדכנים איפה ומה המבצעים למוצרים האהובים עלינו.
לארוחת צהריים יש לי ממש 70 גרם פסטה מחיטת דורום מבושלת, 200 גרם רול הודו עם גבינה וביצה ו-100 גר' קישואים "לשונה של חמות", שממש רציתי להוסיף היום. ארוחת צהריים.
זה התברר דולק 520 קק"ל.
בערב אוכלים פנקייקים עם בשר. מאוד נוח לבשל יותר בסוף שבוע ואז להקפיא. כשאין מספיק זמן, אתה מוציא את החסר שלך וכל המשפחה מלאה.
180 גרם פנקייקים עם בשר ו-25 גרם שמנת חמוצה 15% - 490 קק"ל.
ובהמשך, בערב, חתכתי לעצמי 150 גר' מלפפון כדי שאוכל לאכול אותו בערמומיות, אחרת התפתיתי ללעוס משהו לאחרונה. מלפפונים - 20 קק"ל.
תכולת הקלוריות של היום היא 1575 קק"ל. B - 90, F - 71, U - 144.
שמתם לב שבסופי שבוע אתם לא יכולים להתאפק ולפעול לפי המשטר הנבחר ובסופו של דבר אכילת יתר? איך מתמודדים עם זה?
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
תעשו לייק, אם אהבתם את הכתבה שתפו את דעתכם בתגובות👇!