יום טוב לכל מי שמרזים ושומרים על משקלם הנוח!
אני לא יכול בלי להזכיר לכם את אחת הדרכים היעילות ביותר לרדת במשקל - ספירת קלוריות והגירעון שלהן:
לפני כמה ימים קראתי תגובה שפשוט גרמה לי להלם, עליה לא יכולתי לענות, או יותר נכון לא עניתי, כי בתגובה יש לי רק צרור שאלות נגד:
אני לא רוצה לגעת או לפגוע בכותב התגובה, אבל אני מבין שהוא לא היחיד ובסופו של יום, עד סוף היום, החלטתי לגעת בנושא זה במאמר.
כבר הרבה זמן שאני חולק את החוויה שלי, מציג את התפריט שלי כדוגמה, מדבר על הגירעון הקלורי, אפשר לומר לשכנע אל תעשה דיאטות רעבות, אבל לאט, ברוגע ובהנאה שלך תרד במשקל עם גירעון קלורי קטן, דוגלת באיזון תְזוּנָה.
והנה זה בכתבה על מה לבחור - גירעון קלורי או דיאטת רעב אחרת.
אנחנו עדיין אנשים מעניינים. כשאנחנו אוכלים טעים, עתיר קלוריות, הרבה - אנחנו לא מתביישים שברגע זה אנחנו יכולים להזיק לעצמנו, להשמין עודף בגלל עודף קלוריות. אנחנו לא מתבלבלים מהעובדה שעודף משקל הוא המקור למספר עצום של בעיות.
כשאנחנו יושבים על דיאטות שונות, מתנסים בגוף שלנו, אנחנו גם לא נבוכים ממה שניסויים כאלה יכולים להוביל.
וכאן הם מציעים משהו אחר לגמרי, ששובר סטריאוטיפים ומיד המילה "גירעון" מעצבנת.
רעב ומחסור בחומרים תזונתיים חיוניים בתזונה זה לא מעצבן, אבל קָטָן הגירעון הקלורי והתזונה המאוזנת שאני מדבר עליה מעצבן.
גירעון קלורי הוא הדבר היחיד שמפעיל את תהליך הירידה במשקל. אנחנו לא יכולים להתרחק מזה.
איך ליצור גירעון קלורי תלוי בך.
כשאתה בדיאטה קפדנית, יש לך גם גירעון קלורי, אבל במקביל יש לך גם מחסור עצום של חומרים מזינים וויטמינים.
כשאתם מתמקדים בספורט ובאמצעות פעילות גופנית, אתם שורפים אנרגיה בכמות כזו שמתחילים לרדת במשקל, גם אתם בגירעון קלורי.
אם אתה רוצה לרדת במשקל, גירעון הוא בלתי נמנע. אבל רק הגישה הסבירה שלך לבעיה תעזור להפוך את תהליך הירידה במשקל לנוח ולא מזיק. אני בשביל:
- תזונה מאוזנת לפי BZHU,
- הגירעון הקלורי המינימלי (לא יותר מ-15%).
ולפי המסורת, אתן דוגמה לתפריט שלי בשליטת KBZHU.
⛔כדי לערוך תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔
לארוחת בוקר חיממתי לביבות עם ביצה ובצל ירוק (130 גרם), שבישלתי אתמול. היה צורך לצרף ביצים מבושלות ורציתי פשטידות עם ביצה. אבל יש הרבה מהומה עם פשטידות, ומעט זמן פנוי. הוחלט לאפות לביבות ולא התחרטתי - זה היה מהיר וטעים.
בנוסף לפנקייק אכלתי 50 גרם גבינה ושתיתי קפה עם חלב (50 גרם).
ארוחת הבוקר התבררה שכן 420 קק"ל.
בתזכורת למתכונים היום, בשר טחון ברוטב ירקות וופל גבינה:
רציתי לאכול פרי לנשנוש, אבל אני מודה, הלכתי על "רשימת המשאלות" שלי והכנתי כריך עם דג לתה. 40 גרם לחם, 20 גרם גבינת קוטג', 60 גרם סלמון ורוד מעושן וחסה - 255 קק"ל.
לארוחת צהריים, חיממתי את גלילי הכרוב הממולאים העצלניים שלי (400 גרם) - 300 קק"ל. אני אוהב אותם מאוד - טעם של כרוב ממולא, וזמני מושקע בבישול מנה לפחות.
ארוחת הערב היום הייתה צריכה להתבשל במלואה, אבל עשיתי את זה במשך כמה ימים ללא ספק.
בישלתי קציצות תפוחי אדמה עם גבינה, טיגנתי אותן במעט שמן, וגם אפיתי חזה הודו. מקציפים את החזה, מתבלים בתבלינים, משומן ביוגורט ומפזרים גבינה ועגבניות מיובשות. אופים בתנור בחום של 200 מעלות למשך 25 דקות. יצא מאוד עסיסי, רך וטעים.
160 גרם קציצות תפוחי אדמה, 130 גרם חזה הודו אפוי - 560 קק"ל.
200 גרם מלפפונים, שבתמונה אכלתי מאוחר יותר בערב - זהו 30 קק"ל.
תוצאת היום היא 1565 קק"ל. B - 110, F - 76, U - 110.
אל תשכח על שתייה וטיפוח העור.
אני רוצה להזכיר לך שבמיוחד בשבילך, אני משאירה בסוף כל מאמר קישורים להוראות ממש שלב אחר שלב, כמו גם לטיפוח העור ולקטלוג מתכונים. ובכל פעם אני מבין שמעט מאוד אנשים שמים לב אליהם, כי נשאלות אותן שאלות, שכבר ניתנו להן תשובות מפורטות.
והחורף כבר קרוב:
אני מזכיר לכם שוב את הפלאש מוב עם מתכונים לשנה החדשה, הכנתם כבר לשבת? 😀
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒איך לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
תעשו לייק, אם אהבתם את הכתבה שתפו את דעתכם בתגובות👇!