יום טוב לכולם!
לאחר שנים שבהן נאבקתי בהשמנה, סוף סוף הבנתי שהעוזרים העיקריים במאבק זה הם גירעון קלורי ותזונה מאוזנת.
כל השאר הם רק תוספי מזון ושיטות, לא תמיד נוחים והכרחיים.
לכן:
יצירת גירעון קלורי ותזונה מאוזנת (אם אתה רוצה להיות שבע, רזה בנוחות ולהרגיש טוב) הם העוזרים העיקריים שלך במאבק נגד משקל עודף.
הרבה מידע מפורט כיצד לספור קלוריות, מה הם השלבים הראשונים - תוכלו למצוא במאמרים, קישורים אליהם אני משאיר לעזור למתחילים בסוף כל מאמר.
היום אני רוצה להפנות את תשומת ליבך לעובדה שאפילו לדעת על העוזרים העיקריים, אתה יכול להשיג תוצאה ולהפסיד אותה מיד.
והאשם יהיה העצלות הבנאלית שלנו, חוסר הרצון לחשוב.
עצלות אנושית היא מדהימה. היא זו שמונעת מהרבים להצליח בכל תחום.
אנו מנסים לפשט אפילו את חיינו, אלא את הרגעים שלנו.
כנראה, אפילו בקרב החברים שלך יש לא מעט אנשים הסובלים מעודף משקל שתמיד נמצאים במרתוני ירידה במשקל עם התפריט המוצע, שקונים תפריטים מוכנים לתכולת קלוריות מסוימת, ואפילו בלי לחשוב על הדיאטה המוצעת, עוקבים אחר התפריט בעיוורון בתקווה לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל.
והתוצאה ככל הנראה מושגת, מכיוון שכל עוד מכבדים את התפריט המוצע, העוזרים העיקריים עובדים.
אבל מדוע, כאשר מסתיימים מרתונים או אוכל מתפריט שנועד למספר שבועות, בהדרגה, אך מהר מאוד, משקל עודף חוזר? ברוב המקרים, כי "רץ המרתון":
- הייתי עצלן מכדי לחשוב עם הראש שלי ולא רציתי ללמוד לשלוט בעצמי באוכל.
- הוא היה עצלן מכדי לחשב את התזונה הרגילה שלו, הוא היה עצלן מכדי לנסות לחשב את ה- KBZhU של המנות שהוא מבשל בדרך כלל מחוץ למרתונים ובסופו של דבר הוא מעולם לא למד דבר.
בעקבות התפריט המוצע, כשהמטרה היא רק לרדת במשקל, ולא ללמוד כיצד לשלוט בתזונה ולשנות הרגלי אכילה - אפשר לרדת במשקל.
אבל כדי לשמור על התוצאה בפרספקטיבה, לחזור לתזונה הרגילה שלך לאחר המרתונים הבאים ו לא מסוגלים לשלוט בתזונה שלהם ופשוט לחשב לעצמם את דיאטת KBZHU - מעשית בלתי אפשרי.
הנקודה העיקרית של המאמר של היום שאני רוצה להעביר:
- עד שאתה מרגיש זאת בעצמך מניסיוני האישי, איך זה לשלוט באוכל, עד שתתחיל לחשוב עם הראש, ולא לחכות ל"תפריט מוכן "עד שתלמד כיצד לחשב לעצמך את ה- BCFU של הדיאטה שלך ואתה לא מבין במה ואיך להשתמש במוצרים על מנת כדי להפחית את כמות הקלוריות של הדיאטה - תחיה לנצח "במרתונים" ולעולם לא תצא ממעגל הקסמים שאליו נסעת עַצלוּת.
ולפי המסורת, הדוגמה שלי שלי לספור KBZHU, שעוזרת לי לשמור על משקל נוח.
Oכדי להכין תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔
התקשורת שלנו עם קוראים קבועים היא בעלת ערך רב. לא רק שתלמד ממני משהו, אלא אני גם ממך.
בזכות הקורא, עדיין הגשמתי את החלום הישן שלי על ברזל וופל, ואפילו בגרוש. אמש ניסיתי את זה ואפיתי וופלים עם הבית שלי.
והשארתי לעצמי וופל אחד לארוחת הבוקר בבוקר.
ארוחת הבוקר שלי היום כללה וופלים (60 גרם), גבינת קורד (50 גרם) וריבת פטל ביתית (25 גרם). התברר שארוחת הבוקר הייתה כזו 395 קק"ל.
בתזכורת למתכונים היום, סלט טעים עם דיונון וצמות עם מילוי:
מאוד רציתי משהו חלבון לנשנוש, אחרי ארוחת הבוקר הרוויה בפחמימות, במקום היוגורט המתוכנן, ניתקתי עד 150 גרם חזה עוף מבושל - 205 קק"ל אכלתי אותו עם תה.
לארוחת צהריים כרוב פקין מבושל עם חזה הודו (350 גרם) ולחם קלוי (45 גרם - משקל לפני הצלייה בטוסטר).
ארוחת צהריים ב 310 קק"ל.
לארוחת ערב מוקדמת סלט טונה (100 גרם, טבעי ללא שמן), 150 גרם מלפפון, 50 גרם עלי חסה, ביצת עוף מבושלת, 10 גרם שמן זית ו -5 גרם שומשום. הסלט התברר שכן 340 קק"ל.
ולערב עדיין יש לי קלוריות חינם בגלל מחסור בשומנים ופחמימות. החלטתי להשלים את ערב שישי עם מנגו מיובש (65 גרם) וצנוברים (15 גרם) - 310 קק"ל. פשוט קיבלתי פחות או יותר שומנים ופחמימות: אני אוהב גם מנגו, אגוזים, מדדתי את המנה שלי במסגרת KBZHU ואתה יכול לאכול בערב בערמומיות ולא לפחד שתלך החוצה.
תוצאת היום - 1560 קק"ל: B - 123, F - 59, U - 130.
ובזכות העובדה שבמהלך השבוע השארתי כ -100 קק"ל חינם כל יום, אני יכול להרשות לעצמי להתפנק עם הלחמניות האהובות עלי בסוף השבוע.
סוף שבוע נהדר לכולם!
אגב, האם ישנם "רצי מרתון" כאלה בין מכריכם, אותם נתתי כדוגמה בכתבה?
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒כיצד לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
עשו לייק, אם אהבתם את המאמר, שתפו את דעתכם בתגובות👇!