יום טוב!
עודף משקל לא רק שלא מקשט אותנו, אלא גם גורם לבריאות לקויה.
הרבה אנשים הסובלים מעודף משקל חולמים להיפטר מזה, אבל איך לעשות את זה כשאתה רעב כל הזמן?
קודם כל, אני רוצה להפנות את תשומת ליבכם לעובדה שרק יצירת גירעון קלורי יוביל לירידה במשקל.
ישנן מספר דרכים ליצור גירעון קלורי:
- ירידה בתכולת הקלוריות של הדיאטה,
- עלייה בפעילות הגופנית - אני חושב שללא שליטה על צריכת הקלוריות, זה עלול לא להוביל לתוצאה.
- שילוב של בקרת קלוריות עם אפשרי פעילות גופנית, שלדעתי היא הדרך הטובה ביותר.
יחד עם זאת, תזונה על גירעון קלורי צריכה להיות מאוזנת, מספקת לך ונוחה - אין לזלזל במידה רבה בתכולת הקלוריות של הדיאטה.
תחושת רעב היא נורמלית. מרגישים רעב, אנו מבינים שהגוף זקוק לאנרגיה.
אבל אם תחושת הרעב הופכת קבועה ובלתי נשלטת, כדאי שתחשוב אם אתה בסדר ופנה למומחה.
אך לא תמיד אנו חשים רעב. לעתים קרובות רק תיאבון מתעורר בנו, המתנפח כמו להבה מגורמים חיצוניים.
יש הרבה אותות הקשורים למזון סביבנו. פרסומות קבועות למוצרים - התמונה נראית כל כך טעימה שאתה רוצה לנסות הכל כאן ועכשיו.
הניחוחות המגיעים מבתי הקפה שעוברים ליד קשה במיוחד לעבור בשלווה על פני הקונדיטוריה - הניחוח כל כך מזמין.
כאן אתה צריך להראות את כוח הרצון שלך ולנסות להעביר את תשומת הלב שלך מאוכל.
בנוסף, מתח וחוסר שינה עלולים לשבש את שיווי המשקל של כל הגוף: ייצור הסרוטונין, האנדורפינים, המלטונין, הלפטין יורד, ואנו מתחילים להישען על ממתקים כפיצוי. צריך להילחם עם סיבה מתח וחוסר שינה, ולא לתפוס אותם.
אוכל מונוטוני יכול גם להוביל לתיאבון מוגבר - המונוטוניות משתעממת ומתחילים לחפש משהו טעים בעיניים, הידיים שלכם נמשכות אליו בעצמן. המסקנה פשוטה - כדאי לגוון את הדיאטה, ליהנות מאוכל כל יום, ואז יהיו פחות מחשבות על "לאכול משהו טעים".
התייבשות יכולה להיות גם הסיבה לתיאבון שהתעורר, לעתים קרובות אנו מבלבלים בין צמא לבין רעב. אכל, אבל התיאבון התעורר - שתו קצת מים.
תמיד הקשיב לגוף שלך והתמודד עם זה גורם בעיות.
וכדוגמה לתזונה בשליטת KBZHU, אציג את התפריט שלי להיום.
Oכדי להכין תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔
בערב הכנתי קדירת קורסט עם חמוציות מיובשות לתה לבית. ב- KBZhU שלי אתמול התבשיל כבר היה מיותר. אבל היום לארוחת הבוקר אכלתי עד 200 גרם קדרה עם גבינת חמוציות - 310 קק"ל.
תזכורת למתכונים - עוגיות גזר ולחמניות מגבינה מפיתה עם דובדבנים:
בזמן שאכלתי ארוחת בוקר, בישלתי ביצים לסלט. ואחרי שעשיתי הפסקה מהעבודה במהלך היום, חתכתי במהירות סלט: ביצים, מלפפון, ירקות, שתיבלתי בשמנת חמוצה.
250 גרם סלט לנשנוש - 160 קק"ל.
והתמונה למטה היא דוגמה טובה למה שקורה כשאתה חושב על דבר אחד והידיים שלך עושות דבר אחר.
שמתי לעצמי חלק מהסלט, ולדיווח צילמתי את הקערה שבה לישתי את הסלט😂. למי זה לא קורה?
ארוחת הצהריים הייתה מוכנה גם לי מאתמול בערב-כלומר: 150 גרם כוסמת מבושלת, 180 גרם כבד עוף מבושל ברוטב שמנת חמוצה ורציתי להוסיף 100 גרם קישוא "לשון חמות".
ארוחת ערב - 455 קק"ל.
לארוחת ערב שלחתי עוף ותפוחי אדמה לאפות בתנור, וגם חתכתי סלט ירקות, שתיבלתי בשמנת חמוצה. המינימום של זמני הוצאתי בבישול - בשביל זה אני מאוד אוהב את התנור.
ארוחת ערב: 180 גרם חזה עוף, 150 גרם תפוחי אדמה, פיזרתי שמן, כי ראיתי שאני לא סופגת מספיק שומן היום ו -150 גרם סלט ירקות - 570 קק"ל.
ועם צנוברים (15 גרם) בערב, השגתי את תכולת הקלוריות והגעתי לשומן עד 55 גרם - 100 קק"ל.
תוצאת היום היא 1600 קק"ל. B - 139, F - 55, U - 132.
אני נוזף בעצמי על כמות השומן הנמוכה היום, אבל לא משנה כמה ניסיתי להכין תפריט ליום בבוקר לפי המוצרים והמנות שיש לי, השומנים עדיין היו מאופקים.
מה עם התיאבון שלך? עם אילו שיטות אתה נלחם?
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒כיצד לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
עשו לייק, אם אהבתם את המאמר, שתפו את דעתכם בתגובות!